نصائح لجعل صحة القلب خطة مدى الحياة : إذا كنت جادًا في درء أمراض القلب والسكتة الدماغية ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك. بالإضافة إلى كونك أكثر صحة ، يجب أن تشعر بقدر أقل من التوتر وأن تكون أكثر نشاطًا وحيوية وأن تكون أكثر سعادة بشكل عام.
جدول المحتويات
لا ترضى
من المهم أن تستمتع بأسلوب حياتك الجديد والصحي ، ولكن من المهم أيضًا ألا تشعر بالرضا عن النفس. من السهل جدًا ، في الأسابيع والأشهر القليلة الأولى ، أن تنسى أهدافك عندما تضعف قوة إرادتك.
تأكد من أن لديك الأدوات اللازمة للحفاظ على خطتك وبناء استراتيجيات جديدة وإيجابية للحماية مدى الحياة.
عندما تبدأ في الشعور بفوائد الحصول على الشرايين النظيفة ، وانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ، ستدرك أنها نتيجة مباشرة للاختيارات المستنيرة التي تتخذها كل يوم.
نصائح لجعل صحة القلب خطة مدى الحياة : بدافع البقاء
سيساعدك الحفاظ على أهدافك ومكافآتك في المقدمة على تحفيزك.
ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا بفوائد نمط حياتك الجديد: ستستمر في الشعور بالحيوية والصحة والقوة – وستعيش بالتأكيد لفترة أطول أيضًا.
ضع خططًا إيجابية ومحددة ومفصلة حول كيفية تحقيق أهدافك.
إذا قمت بتعديل قطعة واحدة من نظام غذائي مدروس بعناية ، فتأكد من استبداله بشيء آخر يقدم فوائد متساوية ويسهل تنظيمه.
على سبيل المثال ، إذا كان حمام السباحة المحلي الخاص بك مغلقًا ، فاستبدل السباحة المعتادة بعد الظهر مع الأصدقاء في أقرب مسبح رياضي – أو اذهب للبولينج أو التزلج مع نفس المجموعة بدلاً من ذلك.
لا تلغي. تأكد من أن لديك شيئًا ذا قيمة متساوية للقيام به في الأسبوع التالي.
اطلب المساعدة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل لمساعدتك على البقاء في المسار.
استمر في التقدم
يعتمد الدافع أيضًا على القدرة على المضي قدمًا.
حتى إذا كنت قد أحرزت تقدمًا منذ أن بدأت رحلتك ، فمن غير المرجح أن تكون قد حققت جميع أهدافك بما يرضيك تمامًا.
ربما تكون قد فقدت القليل من الوزن ، لكنك تتمنى حقًا أنك فقدت ضعف هذا الوزن. أو ربما لا يزال معدل ضربات قلبك أثناء الراحة على بعد بضع ضربات من المعدل المستهدف.
استمر باستبدال الأهداف الكبيرة بأهداف أصغر. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فابدأ بهدف أن تكون أخف وزناً قليلاً بحلول نهاية الأسبوع وأكثر قليلاً بحلول نهاية الشهر.
يمكنك دائمًا إضافة مكونات جديدة إلى هذا المزيج: طرق صحية جديدة للطهي ، ورياضات جديدة تبقيك مهتمًا ، وأشياء جديدة للقيام بها ، وأصدقاء جدد للقاء.
كل هذا جزء من التعامل مع خطتك كوصفة مدى الحياة للسعي لتحقيق الصحة والسعادة ، وهو السعي الذي لا ينتهي أبدًا.
نصائح لجعل صحة القلب خطة مدى الحياة : اطلب الدعم التكتيكي
فيما يلي بعض التكتيكات المفيدة لمساعدتك على تحقيق أهدافك:
إقرأ أيضا:الصمم وضعف السمعاستخدم الدرج بدلاً من الصعود إلى المصعد ، وتناول وجبة الإفطار ، وامتصاص أشعة الشمس.
فكر في الموسيقى وزيت الزيتون وكأس النبيذ واليوغا والضحك والشوكولاتة والنوم والصداقات. تظهر أهمية المسارات إلى حياة أكثر صحة أن إمكانيات تعزيز صحتك موجودة في كل مكان.
يمكن أن يساعدك في إعداد قائمة بالتكتيكات التي وجدتها مفيدة أو ممتعة للقيام بها ووضعها في الثلاجة أو في أي مكان تراه بانتظام.
لا تنس إضافة أفكار جديدة.
جزء من متعة خطتك هو جعلها مفعمة بالحيوية والحيوية ، لذا كن دائمًا منفتحًا على الأفكار الجديدة التي قد تساعدك في طريقك.
