نصائح لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك : يساعدك التمثيل الغذائي السريع على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. اتبع نصائح الخبراء هذه لتغييرها ومشاهدة الجنيهات تتلاشى.
جدول المحتويات
نصائح لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك : اشرب الماء المثلج
لن تقوم شركات المشروبات بالإعلان عن ذلك لك ، ولكن الحقيقة هي أن الماء ليس فقط خاليًا من السعرات الحرارية ، ولكن شربه باردًا جدًا يحرق السعرات الحرارية أيضًا لتدفئته والحفاظ عليه باردًا. ‘تمتص.
بمجرد حرق هذه السعرات الحرارية ، سيبقى معدل الأيض لديك أعلى بنسبة 30٪ عن ذي قبل لمدة 90 دقيقة
دائما المياه بالقرب منك
طوال اليوم ، احتفظ بكوب من الماء المثلج بجوارك واشربه باستمرار ، واملأ الكوب بالماء البارد عندما يسخن أو عند الانتهاء. بهذه الطريقة لن تصاب بالجفاف أبدًا.
لماذا هذا يثير اهتمامك؟ تقول ماري هاردي ، مديرة الطب التكاملي في مركز تيد مان لمصادر الأسرة بالجامعة ، عندما تصاب بالجفاف ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بحيث يمكنك الضغط على كل قطرة من السوائل التي تتلقاها. من كاليفورنيا إلى لوس أنجلوس.
في الواقع ، يمكن أن يقلل الجفاف فعليًا عدد السعرات الحرارية المحروقة يوميًا بمقدار 45. على الرغم من أنه قد يبدو غير مهم ، إلا أنه قد انخفض على مدار العام ، إلا أن هذا التخفيض يصل إلى كيلوغرامين (4.5 رطل)
تناول الفلفل الحار لتسريع عملية التمثيل الغذائي
ألا تشفق على بائعي منتجات إنقاص الوزن “المعجزة”؟ بينما يناشدونك صرف مبالغ كبيرة للحصول على صيغ سرية (ومشكوك فيها) ، حدد العلماء طعامًا بسيطًا وغير مكلف يمكن أن يزيد من فقدان الوزن.
إنه هناك في قسم الفاكهة والخضروات. لا يقتصر الأمر على تناول الفلفل الحار كوجبة فحسب ، بل أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأطعمة شديدة التوابل يمكن أن تزيد مؤقتًا من عملية التمثيل الغذائي – معدل حرق السعرات الحرارية.
من بين الاستخدامات المغرية: قم بتتبيل عجة الصباح مع شرائح فلفل الهالبينو أو ابدأ في طهي مرق لحم بقري مع نصف مكعبات فلفل موز.
نصائح لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك : اصعد الدرج
يمكن أن تؤدي أربع دقائق قصيرة من صعود الدرج يوميًا إلى فقدان الوزن بمقدار 1.8 كجم (أربعة أرطال) في عام واحد فقط ، وفقًا لميشيل سيدربيرج ، مستشارة اللياقة البدنية الكندية والعافية.
الرياضيات هي كالتالي: يحرق الشخص المتوسط 73 كيلوغرامًا (160 رطلاً) حوالي 50 سعرًا حراريًا من صعود الدرج لمدة أربع دقائق (ثم نزولها لمدة دقيقة واحدة). إذا صعد نفس الشخص الدرج لنفس المدة الزمنية خمسة أيام في الأسبوع . بحلول نهاية العام ، فسيكون قد حرق حوالي 12700 سعرة حرارية (أو حوالي أربعة أرطال من الدهون)
بعد اتباع نظام غذائي ، استمر في الحركة
أنت تعرف الإحصائيات: معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يستعيدون الوزن الذي فقدوه . والبعض الآخر فورًا بعد التوقف عن النظام الغذائي.
حسنًا ، أنت لست في هذه الإحصائيات ويمكنك تجنب الدخول إليها من خلال قضاء 30 دقيقة أو أربعة أيام في الأسبوع ، أو ركوب الدراجات ، أو المشي ، أو الركض المائي أثناء وبعد نظامك الغذائي.
وذلك لأن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تمنع انخفاض التمثيل الغذائي. وحرق الدهون الذي يحدث غالبًا أثناء وبعد اتباع نظام غذائي.
