نصائح للاستعداد للإقلاع عن التدخين : يتطلب الإقلاع عن التدخين الإعداد والدعم والتصميم. بينما يتمكن البعض من الإقلاع عن التدخين بين عشية وضحاها ، فمن الأهمية بمكان بالنسبة للكثيرين وضع خطة.
جدول المحتويات
نصائح للاستعداد للإقلاع عن التدخين : ما الذي يحفزك على التدخين؟
في كثير من الأحيان ، يعد الوصول إلى حقيقة ما يحفزك على التدخين أمرًا مهمًا في الاستعداد عقليًا للإقلاع عن التدخين.
هل تدخن سيجارة أثناء الأنشطة الاجتماعية؟
تدخن وأنت تحت ضغط العمل؟
هل تدخن لأن الآخرين من حولك يدخنون؟
هل تستخدم التدخين كالتالي:
عذر لأخذ استراحة من العمل؟
كفرصة للجلوس والاسترخاء لمدة خمس دقائق؟
طريقة لمحاربة التوتر أو التوتر أو الإرهاق أو الملل؟
بديل وجبة خفيفة؟
ما الذي يمكن أن يحفزك على الإقلاع عن التدخين؟
فكر في الدوافع التي قد تساعدك على الإقلاع – على سبيل المثال:
القدرة على الاستيقاظ في الصباح دون سعال.
احمِ عائلتك من التدخين السلبي.
تجنب الاضطرار إلى التدخين بالخارج في البرد في الشتاء.
المال الذي ستوفره.
جسم سليم ومزيد من القدرة على التحمل.
إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وفشلت ، فلا تعتبره إخفاقًا بل المحاولة الأولى. بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تمكنت فيه من التخلص من التدخين هذه المرة ، فقد كان ذلك ناجحًا ، والآن حان الوقت للبناء عليه.
نصائح للاستعداد للإقلاع عن التدخين : دعم من العائلة والأصدقاء
إخبار أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل بأنك تخطط للإقلاع عن التدخين سيسهل عليك العثور على أعذار لتأجيل الموعد النهائي والبدء “غدًا” أو “الأسبوع المقبل”.
اطلب من من حولك دعمهم وتشجيعهم وتفهمهم
الأيام الأولى
توقع أن تكون الأيام الثلاثة الأولى من الانسحاب هي الأسوأ.
قم بتنظيم نفسك بحيث تكون مشغولاً قدر الإمكان ، ولكن خالي من التوتر – من خلال الأنشطة التي تمتصك وتهدئك.
إذا أمكن ، اخرج من بيئتك المعتادة. يمكنك حجز إقامة لمدة 3 أيام خلال عطلة نهاية أسبوع طويلة ، أو القيام بهذه الرحلة التي طال انتظارها إلى منتجع صحي ، أو الاشتراك في صالة رياضية ، أو حضور فصل يمنعك من التدخين أثناء النهار. .
إذا كنت تقيم في المنزل ، فخطط للقيام بشيء مختلف عن روتينك المعتاد بهدف واضح ونتائج إيجابية واضحة: تزيين أو تنظيف الربيع أو التعامل مع الحديقة أو مشروع DIY.
أو ببساطة خذ قيلولة طويلة ، أو خذ حمامًا ، أو اقرأ ، أو استمع إلى الموسيقى أو أي نشاط آخر يريحك
