نصائح للاقلاع عن التدخين : بمجرد أن تصبح مدمنًا ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبب أعراض انسحاب مزعجة. يمكن أن تكون هذه هي التهيج ، والاكتئاب ، والغضب ، والإثارة ، والصداع ، والتعب ، وزيادة الشهية ، أو مشاكل التركيز واضطرابات النوم. فيما يلي نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
جدول المحتويات
حدد التاريخ الذي ستنسحب منه
يتطلب الإقلاع عن التدخين استعدادًا ذهنيًا (وجسديًا).
اختر “تاريخ إنهاء” في الأشهر القليلة المقبلة ووضع دائرة حوله في التقويم الخاص بك.
حتى ذلك الحين ، قم بتمهيد الطريق لحياة خالية من التدخين. تذكر أن هذا سيكون وقتًا رائعًا ، لذا كن متحمسًا.
قم بتحميل الأطعمة الصحية قليلة الدسم للوجبات الخفيفة ، مثل العلكة الخالية من السكر والجزر وبذور عباد الشمس واليقطين والفواكه الطازجة.
في الليلة التي تسبق اليوم الكبير ، تخلص من جميع السجائر ومنافض السجائر والكبريت وأدوات التدخين الأخرى. تذكر أنك غير مدخن الآن. لا تحتاجه
نصائح للاقلاع عن التدخين : إصدار إعلان
تحدث إلى أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل ، وأخبرهم عندما تخطط للإقلاع عن التدخين ، وحاول ألا تشعر بالحرج إذا كنت قد أصدرت إعلانًا مشابهًا من قبل.
إقرأ أيضا:فوائد الخيار و قيمته الغذائيةإذا قال أحدهم أنك حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وفشلت ، فشرح أنه لا بأس من القيام بذلك عدة مرات قبل الإقلاع نهائياً.
واطلب مساعدتهم في القيام بهذه المحاولة الأخيرة
كن مستعدا
يؤثر الاكتئاب على العديد من الأشخاص عند الإقلاع عن التدخين ، وخاصة كبار السن ، الذين قد يشعرون بالارتباك بسبب تأثير مؤقت على الذاكرة والتركيز.
من المهم أيضًا أن تكون مستعدًا لزيادة الوزن.
بعبارة أخرى ، توقع كيف ستتعامل مع هذه الأعراض ، إذا حدثت.
لا تخف من طلب المساعدة من طبيبك بدلاً من إحياء واحد في حالة اليأس
نصائح للاقلاع عن التدخين : بناء الدعم
تشير الدراسات إلى أن وجود شبكة دعم قوية يزيد من فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.
تقدم العديد من المستشفيات والمراكز الصحية برامج للإقلاع عن التدخين.
يُنصح بالانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم خلال الأشهر الثلاثة الأولى التي تكون فيها غير مدخن ؛ هذا هو الوقت الذي تحدث فيه معظم الانتكاسات.
ابحث على الإنترنت وفي الجريدة المحلية للحصول على معلومات حول مجموعات الدعم القريبة منك
جرب منتج بديل للنيكوتين
ينجح بعض المدخنين في إيقاف الشعور بالانسحاب من تلقاء أنفسهم ، ولكن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين في الأيام القليلة الأولى يمكن أن يساعد في مضاعفة فرصك في النجاح.
يمكن شراء معظم علاجات استبدال النيكوتين من الصيدلية ، لكن بعضها متاح فقط بوصفة طبية.
قد لا يجعلك العلاج ببدائل النيكوتين تشعر وكأنك سيجارة ، ولكنه سيخفف من أعراض الانسحاب.
لا يُقصد بها أن تحل محل التدخين ، بل للقضاء على أعراض الانسحاب
