نصائح للتحكم في التوتر من خلال التأمل : حاول تصفية ذهنك من الأحكام المسبقة حول التأمل ، لأن التأمل والأنشطة المرتبطة به يمكن أن تكون مفيدة جدًا للأشخاص الذين يشعرون بالقلق أو العدائية أو الغضب.
قد تكون فكرة التأمل منفرة للبعض ، تمامًا كما قد تبدو حديثة جدًا للآخرين (مثل نشاط هامشي مخصص للهيبيين). في الواقع ، التأمل هو أكثر عملية.
جدول المحتويات
يستغرق الأمر 10 أو 15 دقيقة فقط
من خلال التأمل ، وفي غضون 10 أو 15 دقيقة فقط ، يمكنك الهروب من الأفكار المضطربة في عقلك.
إن الشيء العظيم في هذه التقنيات هو أنه يمكنك ممارستها بأمان وسهولة في المنزل ، وأحيانًا حتى في غرفة هادئة في مكان عملك.
نصائح للتحكم في التوتر من خلال التأمل : خطوات بسيطة للتأمل
ارتدِ ملابس فضفاضة واختر ركنًا هادئًا من منزلك (أو غرفة فارغة في العمل) حيث يمكنك الاسترخاء. إذا جلست على كرسي ، فلا تترنح ؛ يسمح لك الوضع المستقيم بالتنفس جيدًا ويبقيك يقظًا عقليًا. بعض الناس يفضلون الجلوس على الأرض.
انظر إلى ساعتك أو الساعة وحدد المدة التي تخطط للتأمل فيها (10 أو 15 دقيقة من الجلسات كافية). ثم اختر كلمة أو صوتًا مثل “om” يمكنك التركيز عليه أثناء التأمل.
ركز على التنفس. يمكنك إغلاق عينيك أو إبقائهما مفتوحتين ، طالما أنك مرتاح ويساعدك على التركيز. تنفس بعمق وكرر الكلمة أو الصوت الذي اخترته في رأسك في كل مرة تتنفس فيها ، وتأكد من أنك توجه عقلك بوعي بعيدًا عن الأفكار الأخرى والعودة إلى الصوت. لا تهتم بأي شيء آخر خارج فقاعة السلام الصغيرة التي تحيط بك. ركز فقط على الصوت والتنفس المنتظم. سيحفز ذلك إمداد الجسم بالأكسجين ويخفض معدل ضربات القلب ويساعدك على الاسترخاء. الهدف هو أن تكون مستيقظًا ومتيقظًا ، لكن ليس متوترًا.
جرب الاختلافات ، مثل التخيل ، لتتوافق مع عقلك. التصور يتطلب فقط استخدام خيالك. ما عليك سوى الجلوس ، وإغلاق عينيك ، واستخدام كل حواسك ، وفكر في المناظر الطبيعية – ماذا عن الشاطئ ، حيث يمكنك أن تشعر بالشمس على وجهك ، وترى طيور النورس تحلق فوق المحيط وتتذوق الهواء المالح. انتظر … حتى تسترخي
