نصائح للحماية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر: الحالة الأكثر احتمالية التي ستسلب البصر في الشيخوخة هي AMD ، الضمور البقعي المرتبط بالعمر. الخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في وقت مبكر من الحياة لحماية نفسك منها.
جدول المحتويات
نصائح للحماية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر : مرض الحضارة
يصنف العلماء الآن AMD ، مثل أمراض القلب والسكري ، على أنها “مرض الحضارة”.
ما تشترك فيه جميعًا هو عوامل الخطر الأساسية الحديثة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة.
هناك بعض العوامل التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها مثل عمرك وعرقك وجنسك ، على سبيل المثال ، النساء البيض فوق سن 55 أكثر احتمالية من الناحية الإحصائية لتطوير AMD.
لكن تحقق من عوامل الخطر الأخرى أدناه لمعرفة كيف يمكنك تقليل المخاطر والحفاظ على عينيك.
كف عن التدخين
يبدأ AMD في وقت مبكر ويتطور بشكل أسرع لدى المدخنين.
خلصت دراستان بريطانيتان كبيرتان إلى أن ما يقرب من ربع حالات فقدان البصر المركزي الحاد الناتج عن DMAL مرتبطة بالتدخين.
الخبر السار هو أنه إذا توقفت ، فسوف تعود مخاطرك إلى طبيعتها تدريجياً.
نصائح للحماية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر : قلل من تناول الدهون
في المتوسط ، نستهلك حوالي ثلث طاقتنا الغذائية على شكل دهون.
يجب أن نهدف إلى مستوى صحي أكثر من 20-25٪.
إن تناول نظام غذائي غني بالدهون يزيد فقط من خطر الإصابة بـ AMD ، كما أنه يزيد من شدته.
في دراسة أجرتها جامعة هارفارد شملت أشخاصًا تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مصابين بـ AMD ، كان أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي الدهون أكثر عرضة بثلاث مرات للتقدم إلى شكل متقدم ، من أولئك الذين كان تناولهم للدهون أقل.
كما أن التقليل من الدهون “السيئة” سيساعدك أيضًا على تجنب عامل خطر آخر للإصابة بـ AMD ، ألا وهو السمنة.
هل يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية؟
للحصول على أفضل حماية للعيون ، احصل على مضادات الأكسدة من الطعام بدلاً من المكملات ، كما يقول الباحثون في مركز إيراسموس الطبي في روتردام بهولندا.
لكن يمكن أن تكون المكملات مفيدة في بعض الحالات. إن كمية فيتامينات ب التي يتم فقدانها في المعالجة الغذائية الحديثة كبيرة جدًا لدرجة أن بعض العلماء يقترحون أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يجب أن يتناولوا المكملات الغذائية.
وجد الباحثون في جامعة تافتس في بوسطن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 6 ، حتى أولئك الذين تناولوا الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
خلال هذا الوقت . غالبًا ما يعاني كبار السن من نقص فيتامين ب 12 لأن أجسامهم أقل قدرة على امتصاص الفيتامين من الطعام.
وجدت دراسة جامعة تافتس أيضًا أن النساء اللائي تناولن كميات أكبر من فيتامينات ب . الريبوفلافين والثيامين ، كان لديهن تقدم أبطأ في إعتام عدسة العين مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل.
خيارات طعام جيدة
تعد بذور العنب مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة: بيتا كاروتين وفيتامين هـ والفلافونويد. تساعد هذه الأدوية في مكافحة ضرر الجذور الحرة في العين . وتقوية الأوعية الدموية الصغيرة (الشعيرات الدموية) في شبكية العين ، وتحفيز الرؤية الليلية ، وقد تحمي من إعتام عدسة العين.
اقترحت بعض الدراسات أن مستخلص بذور العنب .قد يبطئ من التنكس البقعي وربما يقلل من إجهاد العين لدى الأشخاص الذين يقومون بالكثير من العمل عن قرب.
مادة الفلافونويد الأخرى المدمرة للجذور الحرة . تأتي من الحنطة السوداء وقد تساعد في الحماية من مشاكل العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
تُصنع الجنكة من أوراق شجرة السرخس الصينية ، وتستخدم منذ فترة طويلة في طب الأعشاب الآسيوي. تم الإبلاغ عن تحسين حدة البصر لمسافات طويلة (الرؤية التفصيلية) لدى الأشخاص المصابين بـ AMD.
وجدت دراسة صغيرة من جامعة بريشيا في إيطاليا .أن 40 مل من الجنكة ثلاث مرات في اليوم لمدة أربعة أسابيع حسنت مجال الرؤية لدى بعض مرضى الجلوكوما.
