نصائح لمرضى السكري : يُعد مرض السكري من النوع 2 مرضًا خطيرًا وستتم مكافأتك على الرعاية التي تتلقاها في إدارته بشكل استباقي. فيما يلي خمس تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لإدارة مرض السكري لديك بشكل أفضل
جدول المحتويات
استشر اختصاصي تغذية
من السهل ابتلاع حبة دواء ، لكن الأمر يتطلب قوة إرادة حقيقية لتغيير عادات الأكل السيئة.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية الحاصل على تدريب في تخطيط وجبات مرضى السكري في صياغة برنامج يلبي احتياجاتك.
لسوء الحظ ، فإن أكثر من نصف مرضى السكري يتخلون عن العلاج الغذائي. في هذه الحالة ، من المحتمل أن يعانون من مشاكل خطيرة في وقت لاحق.
نصائح لمرضى السكري : عدد السعرات الحرارية
تتلخص جميع الأنظمة الغذائية لمرضى السكري في اتباع نظام غذائي صحي ، مع قيود محتملة من السعرات الحرارية.
ابدأ بتناول 50٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، و 30٪ من الدهون ، و 20٪ من البروتين.
ستعمل خطة النظام الغذائي هذه أيضًا على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
بالنسبة لمعظم الناس ، يكمن التحدي الحقيقي عادة في التحكم في جزء منهم.
اطلب الدعم لفقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان 10٪ من وزن جسمك إلى إبطاء تقدم مرض السكري.
إذا كانت لديك مشكلة في الوزن ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم واسأل طبيبك عن الأدوية الجديدة المتاحة للتحكم في الوزن.
نصائح لمرضى السكري : تمرن بانتظام
من المؤكد أن ممارسة الرياضة بانتظام ، إلى جانب تقييد السعرات الحرارية ، ستسرع من فقدان الوزن.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فستمنحك التمارين فائدة إضافية تتمثل في زيادة حساسية خلاياك للأنسولين للسماح لها باستخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر.
قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة 30 دقيقة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع. أفضل حل هو الانخراط في نشاط قوي كل يوم.
من بين التمارين الأكثر فاعلية الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي ، على عكس تمارين التحمل مثل رفع الأثقال.
احذر من الحلويات
الحلويات المركزة غنية بالسعرات الحرارية ويمكنها بسهولة استهلاك الكربوهيدرات (والدهون) المخصصة لك في اليوم.
إذا كنت جادًا في تناول الطعام ، فقم بخصم محتواه من الكربوهيدرات والدهون من وجبتك التالية. قد تندهش عندما ترى أن حصتك تقل بمقدار الثلث.
اختر الحلوى قليلة الدسم وقليلة الدسم ، مثل ألواح التين أو بسكويت جراهام ، بدلًا من الآيس كريم.
مع مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة فعالة للغاية. من المهم أن ترى طبيبك بانتظام وأن تنشئ فريق رعاية صحية للإجابة على أسئلتك ومساعدتك في وضع خطة شاملة.
