نصائح وحيل لإدارة مرض السكري : مرض السكري مرض مزمن. يجب أن تكون على دراية مستمرة باختيارات نمط حياتك وكيف تؤثر على مستويات السكر في الدم. تحتاج أيضًا إلى إجراء تعديلات عندما تظهر الأعراض أو تبدأ المعدلات في التغير. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على إدارة مرض السكري الخاص بك بأسلوب حياة صحي.
جدول المحتويات
2 التغييرات الأساسية
يعد الإقلاع عن التدخين والحصول على نوم جيد ليلاً من أهم التغييرات في نمط الحياة للسيطرة الجيدة على مرض السكري.
كلاهما يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك.
نصائح وحيل لإدارة مرض السكري : تأكد من تناول الطعام الصحي
تؤثر كل وجبة ووجبة خفيفة ووجبة خفيفة على مستويات السكر في الدم – أحيانًا للأبد ، وأحيانًا للسوء ، اعتمادًا على اختياراتك الغذائية. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي صحي هو الأكثر أهمية في إدارة مرض السكري.
ركز على الحصص المعقولة ، مع الكثير من الفواكه والخضروات ، وتجنب الأطعمة المعلبة أو المعبأة ، وهذا سيقطع شوطًا طويلاً في تنظيف نظامك الغذائي وإطالة حياتك.
انتبه جيدًا للكربوهيدرات في نظامك الغذائي. الأطعمة “البيضاء” مثل الدقيق المكرر والسكر والأرز الأبيض والبطاطس ترفع مستوى السكر في الدم ، ثم تغمسها بسرعة ، وهي سبب رئيسي لمرض السكري.
ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشعير والأرز البني مفيدة لك.
البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية هي مكونات أساسية لنظام غذائي صحي. تناول أجزاء صغيرة من كل وجبة في كل وجبة
طرق جيدة للبقاء نشط
اللياقة البدنية هي مفتاح الإدارة الفعالة لمرض السكري. مع إنفاق المزيد من الطاقة أثناء التمرين ، تمتص خلاياك المزيد من الجلوكوز من الدم وقد تصبح أقل مقاومة للأنسولين بمرور الوقت.
يظل المشي أفضل شكل للياقة اليومية للعديد من البالغين. المشي لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويحافظ على صحة قلبك.
ادمج النشاط في جميع جوانب حياتك. إليك بعض الأمثلة: صعود السلالم ، والمشي إلى العمل ، والتنظيف.
هذه الأنواع من الأنشطة اليومية ضرورية لنمط حياة صحي ، ويمكن القول إنها أكثر من جلسات الجيم.
يتضمن النهج المتوازن للياقة الكاملة جميع الأنواع الثلاثة الرئيسية من التمارين: التمارين الهوائية ، وتمارين القوة ، وتمارين الإطالة.
نصائح وحيل لإدارة مرض السكري : جرب بعض العلاجات البديلة
الفيتامينات المتعددة ومكملات فيتامين د مفيدة لمرضى السكري.
لا تتجاهل التوتر أبدًا. يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات السكر في الدم ويسبب مشاكل طبية. الأهم من ذلك ، تطوير نظامك الغذائي لمكافحة الإجهاد. هناك الكثير من طرق تخفيف التوتر التي تعمل حقًا ، ولكن يمكنك أيضًا تطوير نهجك الشخصي.
يمكن لبعض الأدوية العشبية أن تخفض مستويات السكر في الدم ، ولكن تأكد من إخبار طبيبك عن أي أعشاب أو مكملات غذائية تتناولها.
بعض أشكال الطب البديل مفيدة لمرضى السكر ، ولكن اخترها بحكمة وتحدث إلى طبيبك أولاً.
يجب على مرضى السكري توخي الحذر بشأن تناولهم للكروم. إنه معدن مهم في التحكم في نسبة السكر في الدم ، لكن يستهلك الكثير من الناس أقل من اللازم.
تحدث عن مرض السكري
ليس من السهل إخفاء مرض السكري لديك ، ولا يجب أن تحاول القيام بذلك. أشرك عائلتك وأصدقائك بطريقة إيجابية ، وواجههم بصراحة وصدق إذا كانوا يؤثرون على رفاهيتك.
إذا كان لديك أطفال ، فإنك تلعب دورًا مهمًا في منع تطور مرض السكري لديهم.
علمهم أسلوب حياة صحي ، وستساعدهم على العيش بدون مرض السكري.
ضع هذه النصائح في اعتبارك وسيطر على مرض السكري اليوم! إذا قمت بذلك ، فلن تقلل من آثاره على صحتك فحسب ، بل ستحسن بشكل كبير صحتك العامة وطاقتك ومزاجك وطول العمر.
