صحة

نصيحة الخبراء للحفاظ على الوزن

نصيحة الخبراء للحفاظ على الوزن

نصيحة الخبراء للحفاظ على الوزن : لا توجد طريقة سهلة لفقدان الوزن. يتفق الخبراء على أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن الزائد هي تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها و / أو حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.

سواء قررت اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، أو نظام غذائي منخفض الدهون ، أو طريقة أخرى ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن الزائد هي تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. من السهل فهمها – ولكن غالبًا ما يكون القيام بها أكثر صعوبة.

فيما يلي بعض العوامل التي يجب مراعاتها لإيجاد التوازن

جدول المحتويات

إيجاد التوازن بين التغذية والنظام الغذائي

السر وراء فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. عندما يستخدم الجسم طاقة أكثر مما يستهلك (تذكر أن الطعام يساوي الطاقة) ، فإنه يستنفد مخزونه من الدهون.

بمعنى آخر ، تناول كميات أقل من الطعام وسيحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة.
بالطبع ، ما تأكله مهم أيضًا.

النظام الغذائي الذي يعتمد فقط على حساء الملفوف لن يوفر التغذية التي يحتاجها جسمك وسوف تشعر بالملل منه بسرعة.
يجب أن تركز جميع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على الأطعمة التي يمكنك الاستمرار في تناولها مدى الحياة – وسوف تساعد في حمايتك من السرطان والأمراض الأخرى.

إقرأ أيضا:العلاج بتقويم العمود الفقري و تخفيف الألم

نصيحة الخبراء للحفاظ على الوزن : لا تقلل من العناصر الغذائية

النظام الغذائي الغني باللحوم والفاكهة (أتكنز ، على سبيل المثال) قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير ، ولكنه لن يكون وفقًا للمعرفة الغذائية الحالية.

يؤدي الاستهلاك المفرط للحوم إلى مجموعة متنوعة من الأمراض ، والنظام الغذائي الغني بالفواكه يقي من السرطان.
الفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون هي حجر الزاوية في نظام غذائي صحي سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أم لا.
الأطعمة التي يمكن لجسمك الاستغناء عنها بسهولة – والتي تصادف أنها عالية السعرات الحرارية – هي الأطعمة التي تحتاج إلى تقليلها. هذه هي الكعك والبسكويت واللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم وصلصات الكريمة وغيرها

مشروع طويل الأمد

عندما يرغب الناس في إنقاص الوزن ، فإنهم عادة يريدون نتائج فورية. عادة ما ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص الذين يتعطلون في النظام الغذائي باستعادة كل شيء بسرعة – وغالبًا أكثر مما فقدوه.

يقترح الخبراء خسارة حوالي 0.5 كجم (رطل واحد) أسبوعيًا كهدف.
هناك 3500 سعرة حرارية في 0.5 كجم (رطل واحد) من الدهون المخزنة ، لذا سيتعين عليك تقليل تناول الطعام بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا للوصول إلى هناك. أو يمكنك تناول 250 سعرة حرارية أقل وحرق أكثر من 250 من خلال التمرين.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالإضافة إلى تناول كميات أقل يمكثون لفترة أطول دون زيادة الوزن.

إقرأ أيضا:أغذية يجب تناولها ضد متلازمة التعب المزمن

استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع) يوميًا.
من خلال ممارسة الرياضة ، فإنك تزيد من التمثيل الغذائي لديك بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء النوم.
تساعدك التمارين أيضًا على الشعور بتحسن عقليًا وجسديًا ، ويمكن أن تساعدك على الالتزام بخطة إنقاص الوزن.
ليس كل شيء أو لا شيء مع فقدان الوزن. إن معرفة أنه هدف طويل المدى ، وإيجاد الأطعمة المناسبة لتقليصها ، وممارسة الرياضة سيساعدك في الوصول إلى الوزن المستهدف بشكل صحيح وبطريقة صحية.

السابق
عيد منتصف الشتاء
التالي
ما هي عاصمة استراليا؟