نظامك الغذائي: خطوة بخطوة نحو حياة صحية على طول الطريق إلى الحياة الصحية ، ستواجه إغراءات غير صحية. يساعدك القليل من المراقبة اليومية لنظامك الغذائي في ذلك.
من السهل جدًا طلب الحجم الأكبر للبطاطس المقلية أو مشاهدة التلفزيون أو الأفلام والذهاب إلى الفراش متأخرًا أو شراء تلك الساندويتش الضخمة وتناولها بالكامل. لحسن الحظ ، فإن مفتاح الحياة الصحية الطويلة يتضمن اتخاذ خطوات طبيعية غير مؤلمة.
جدول المحتويات
نظامك الغذائي : فواكه و خضر
اسأل نفسك هذا السؤال: هل أكلت على الأقل خمس فواكه وخضروات اليوم؟
هدفك: ما مجموعه سبعة إلى تسعة فواكه وخضروات يوميًا إذا استطعت.
نصيحة للمتابعة: إذا كنت ترتدي المجوهرات بانتظام ، فارتد تسعة أساور على نفس الذراع.
في كل مرة تأكل فيها فاكهة أو خضروات ، حرك سوارًا على الذراع الأخرى.
إذا كنت لا ترتدي المجوهرات كثيرًا ، احتفظ بتسعة مشابك ورقية في جيب بنطالك. انقل أحدهما إلى الجيب الآخر في كل مرة تأكل فيها فاكهة أو خضروات.
على سبيل المكافأة: تأكد من وضع الكثير من الألوان على طبقك كل يوم: البروكلي الأخضر والعنب الأحمر والفلفل الأصفر والطماطم الحمراء والخوخ البرتقالي ، على سبيل المثال.
كيفية التعويض عن ذلك: إذا كان لديك القليل من الفاكهة أو الخضار على الغداء والعشاء أو لم يكن لديك سوى القليل من الفاكهة أو الخضار ، فقم بتعويضها بتفاحة أو برتقالة أو كمثرى بعد الظهر ، وسلطة كبيرة على العشاء فاكهة أو خضروات أخرى كوجبة خفيفة في المساء
الحبوب الكاملة والمكسرات والفول
اسأل نفسك هذا السؤال: هل أكلت ثلاث حبات كاملة بالإضافة إلى بعض المكسرات و / أو الفاصوليا اليوم؟
هدفك: حصتين إلى أربع حصص من الحبوب الكاملة ووجبة أو اثنتين من المكسرات و / أو الفاصوليا.
نصيحة للمتابعة: فكر 3-2-1. أي ثلاث حبات كاملة ، وبقوليات أو خضروات ، وحصة واحدة من المكسرات.
على سبيل المكافأة: تناول الحبوب الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل العصيدة ، وهي وقود.
كيفية التعويض: إذا كنت تأكل القليل من الألياف في الإفطار والغداء ، فحاول تناول وجبة خفيفة من المكسرات خلال فترة ما بعد الظهر وتناول الفول مع طبقك الرئيسي على العشاء مع شريحة من الخبز. ممتلئ. تناول مكملات الألياف القابلة للذوبان إذا لزم الأمر
إقرأ أيضا:علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدمنظامك الغذائي : تذوق المكافآت
ستجد قريبًا أن جهودك تؤتي ثمارها. قبل وقت طويل من العودة إلى طبيبك لإجراء فحوصات ضغط الدم والكوليسترول ، ستظهر لك إجراءات نمط الحياة الناجحة التالية أنك على المسار الصحيح.
إقرأ أيضا:تحسين جودة النومتوقع أن تبدأ في الشعور بهذه الفوائد بسرعة ، بعضها في غضون أسبوع أو أسبوعين من بدء هذا البرنامج.
المزيد من الطاقة: أنت أكثر نشاطًا على مدار اليوم ، حتى أثناء انخفاض الطاقة المعتاد لمدة 3 ساعات.
مزيد من النوم: نومك أعمق ؛ تستيقظ وأنت تشعر براحة أكبر.
حزام أكثر إحكامًا: يمكنك شد حزامك بفتحة أو فتحتين إضافيتين.
الملابس التي تناسبك بشكل أفضل: تناسبك سروالك أو تنانيرك بشكل أفضل ، وقد تتمكن من ارتداء الجينز “النحيف” مرة أخرى.
لديك المزيد من المال في محفظتك: لديك أموال متبقية في ميزانية الطعام الأسبوعية لأنك تأكل كميات أقل من الوجبات السريعة والمنتجات المصنعة
