ألم العنق المفاجئ الذي يوقفك في مساراتك؟ من المحتمل أن يكون هناك تشنج في رقبتك ، لكن من المهم الانتباه إلى الأعراض ومعرفة الأسباب المحتملة وفهم كيفية علاجها. هل لديك تشنج في رقبتك؟ لماذا يحدث وكيف يتم إصلاحه.
جدول المحتويات
أهل لديك تشنج في رقبتك؟ لماذا يحدث وكيف يتم إصلاحه:
ألم في الرقبة
لقد عانى الجميع تقريبًا من ألم حاد ، وخز ، وخز في عنقهم في وقت أو آخر. ربما حرّكت رأسك ببساطة ، و- بام! – كان لديك شعور منهك تقريبًا يوقفك في مساراتك.
تقول منى زال ، طبيبة الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل المتخصص في العمود الفقري التداخلي في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس: “تمثل تشنجات العنق والتوترات والالتواءات 85 بالمائة من آلام الرقبة”.
عندما تواجه تشنجًا ، فمن المحتمل أن تمسك برقبتك ، وتتردد في تغيير وضعيتك ، وتستنشق بعض الأنفاس البطيئة والعميقة لتقييم الموقف. ولكن بمجرد أن يبدأ الألم تقريبًا ، فإنه يتلاشى ، ويمكنك الاستمرار في ممارسة نشاطك التجاري.
الشيء هو أنه على الرغم من أن الألم الناتج عن التشنج في الرقبة عادة ما ينحسر بسرعة ، فإن قلة الألم لا تعني أنه عاد إلى طبيعته أو أنه لا يوجد شيء ما يجب تقييمه أو معالجته.
إقرأ أيضا:علامات الحمى الخطيرةفي الواقع ، حتى إذا كنت قادرًا على الانتقال من الركلة دون تفكير ثانٍ ، لمنع المزيد من المشاكل في المستقبل ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في بعض عاداتك اليومية التي يمكن أن تساهم في آلام الرقبة.
ما هو تشنج في العنق؟
بالطبع ، “الكريك” ليس مصطلحًا طبيًا أو تشخيصًا رسميًا. بل إنها كلمة تشير إلى إحساس معين أو مجموعة من الأعراض.
لذلك قد يكون هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة ، خاصةً إذا كان الأشخاص المختلفون يختبرون الإحساس بالصعب بطرق مختلفة نوعًا ما.
ومع ذلك ، هناك عدد قليل من المذنبين الشائعين عندما يتعلق الأمر بشرح هذه الظاهرة.
يقول كيم ماكدونالد ، أخصائي العلاج الطبيعي وصاحب شركة Crimson Therapies في مقاطعة بالم بيتش: “يشير التشنج في الرقبة إلى تشنج أو ضيق في العضلات الموجودة أعلى الكتفين أو بين لوحي الكتف ، والمعروفة باسم العضلة شبه المنحرفة”. فلوريدا.
الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
- ألم مع دوران أو إمالة الرأس
- تقييد الحركة
- صداع خفيف أو خفيف
- آلام عامة أو إرهاق فوق الكتفين أو جانبي الرقبة
هل لديك تشنج في رقبتك؟ لماذا يحدث وكيف يتم إصلاحه:
ما الذي يسبب تشنج في الرقبة؟
لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، تكون أسباب وعلاج تشنج الرقبة واضحة إلى حد ما. في الواقع ، قد يؤدي القليل من الوعي والعلاج في المنزل إلى تصحيح المشكلة.
إقرأ أيضا:كيف تختار منتجات دقيق القمح الكاملومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بالأسباب الأخرى الأكثر خطورة ، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الرأس أو الرقبة أو الظهر قبل أن تبدأ في الشعور بأعراض تشنج الرقبة.
الرسائل النصية والموقف السيئ
إذا كان لديك مرفق غير صحي بهاتفك ، فقد تكون أكثر عرضة لتشنجات الرقبة.
يقول نيل أناند ، أستاذ جراحة العظام ومدير صدمات العمود الفقري في مركز Cedars-Sinai Spine في لوس أنجلوس: “على الرغم من أن عنق النص ليس تشخيصًا سريريًا ، إلا أن النظرية الكامنة وراءه مثيرة للاهتمام ومقلقة”.
يوضح أن الميل نحو الأسفل للرقبة المطلوب للنظر إلى هاتفك الخلوي يسبب ضغطًا لا داعي له على العمود الفقري العنقي.
تشير الأبحاث إلى أنه مع زيادة زاوية الرأس الهابطة ، يزداد مقدار الوزن الذي تضطر الرقبة لتحمله. إن وضع الرأس بزاوية 60 درجة يجبر الرقبة على الاحتفاظ بما يعادل 60 رطلاً ، “كما يقول
تم تصميم الرقبة فقط لتحمل وزن الجمجمة المتوسط ، والذي يبلغ حوالي 12 رطلاً.
يقول: “في الواقع ، هذه الزوايا الملتوية التي نضع أعناقنا عليها تضع ما يصل إلى خمسة أضعاف مقدار الضغط عليها مما صُممت لتحمله”.
إقرأ أيضا:الانظمة الخارجيةيؤدي وضع النوم السيئ والوضعية السيئة أيضًا إلى تفاقم المحاذاة السيئة الناتجة من العنق المائل إلى الأمام.
بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب الاختلالات العضلية والتغيرات في البنية تشنجات في الرقبة وآلام الظهر والصداع وتغيرات في الحركة.
هل لديك تشنج في رقبتك؟ لماذا يحدث وكيف يتم إصلاحه:
الوسائد السيئة
إذا كنت قد أجلت نفقات الاستثمار في وسادة جديدة وكانت رقبتك ضيقة وضيقة ، وفي بعض الأحيان تظهر أعراض الكرك غير السارة ، فقد يكون الوقت قد حان لاختيار وسادة مناسبة لألم الرقبة.
بدون دعم ومحاذاة مناسبة للرقبة ، يمكن أن ينتج عن ذلك ضيق العضلات والألم.
يقول الدكتور أناند: “ابحث عن وسادة تحافظ على رقبتك موازية للمرتبة وتتكيف مع وضع نومك”. “وسائد محيط عنق الرحم فعالة للغاية بالنسبة لمعظم الناس لأن رقبتك تقع على جانب أقل ارتفاعًا عند الاستلقاء على ظهرك أو على جانب مرتفع عند النوم على جانبك. الوسائد المصنوعة من الفوم هي أيضًا خيار رائع “.
يضيف الدكتور أناند أن نوع المرتبة التي تمتلكها يحدث فرقًا في نوع الوسادة التي يجب عليك شراؤها.
ويوضح قائلاً: “إذا كان لديك مرتبة أكثر صلابة ، فستحتاج إلى وسادة أكثر سمكًا لأن هناك وسادة أقل لكتفك لتغوص فيها”. “الآن ، إذا كانت مرتبتك مصنوعة من إسفنج الذاكرة ، فستحتاج إلى العكس وسادة أنحف للتعويض عن غرق كتفك في السرير.”
البلى والانحطاط
إنها حقيقة مؤسفة أنه مع التقدم في العمر والنشاط والاستخدام ، يمكن أن تبدأ العظام والمفاصل والأوتار والأربطة في الشعور بآثار التآكل والتلف اليومي. في حين أن هذا يحدث غالبًا لدى كبار السن ، إلا أن هذا ليس هو الحال دائمًا.
لنفترض أنك تعاني من ألم وتيبس وتشنجات مستمرة في الرقبة على الرغم من إجراء تعديلات على وضعك ونومك وعاداتك. في هذه الحالة ، يجدر بك التوجه إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل الرقبة أو انهيار الغضروف أو مشاكل متعلقة بأقراص العنق والعمود الفقري.
يقول الدكتور أناند: “مرض القرص التنكسي للعمود الفقري العنقي هو السبب الأكثر شيوعًا لآلام الرقبة”. “يمكن أن يحدث هذا المرض بمرور الوقت ، عندما يستمر التآكل والتلف ويسبب ضررًا أكبر وأحيانًا دائم.”
هذه ليست مشكلة تريد تجاهلها. بصرف النظر عن الألم والتصلب ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بوخز أو تنميل أو ضعف عام في الكتفين والذراعين. في الواقع ، يمكن أن يكون الوخز الذي قد ترتبط به مع الكريك “الطبيعي” بسبب هذا الانحطاط.
هل لديك تشنج في رقبتك؟ لماذا يحدث وكيف يتم إصلاحه:
متى ترى الطبيب
يمكن أن ينتج تشنج الرقبة عن إصابات حادة أو متكررة أو مزمنة ، بالإضافة إلى التهاب المفاصل. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من آلام الرقبة بشكل منتظم أو إذا لم يختفي التشنج في الرقبة ، فمن المهم أن تبحث عن تشخيص للسبب.
بالإضافة إلى التأكد من أنك تعالج الأعراض بشكل صحيح ، يمكن للطبيب التأكد من عدم وجود مشكلة عصبية أكثر خطورة تلعب دورًا في أعراضك.
كيف تتخلصين من التشنج في رقبتك
بشكل عام ، إذا كنت تعاني من تشنج الرقبة في بعض الأحيان ، خاصة بعد الاستيقاظ مباشرة أو بعد إبقاء رأسك في وضع ثابت لفترة من الوقت ، فمن المحتمل ألا يكون ذلك مقلقًا.
كم من الوقت يستمر الألم؟ في جميع الاحتمالات ، يمكنك ببساطة إعادة ضبط وضعك ، والقيام ببعض تمارين إطالة الرقبة ، والمضي قدمًا دون مزيد من المشاكل. ولكن إذا استمر الألم أو الانزعاج ، فقد تحتاج إلى تجربة بعض العلاجات المنزلية الشائعة للتخفيف.
هل لديك تشنج في رقبتك؟ لماذا يحدث وكيف يتم إصلاحه:
الحرارة والجليد
يشير الدكتور ماكدونالد إلى أن الجليد والحرارة هما خط الدفاع الأول. التزم بالثلج لمدة 48 ساعة الأولى ، ضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم للمساعدة في تقليل الالتهاب.
بعد اليومين الأولين ، قم بالتبديل إلى الحرارة الرطبة لتشجيع الدورة الدموية ، باتباع نفس جدول الاستخدام.
تمتد
يعد التمدد اللطيف مع التركيز على “اللطيف” أمرًا مهمًا.
يقترح ماكدونالد فحص كل كتف. فقط تأكد من التحرك بقدر ما يسمح به نطاق حركتك بشكل مريح. ثم أحضر كل أذن إلى نفس الجانب من الكتف. تحرك ببطء وضمير حي دون أن تدفع نفسك إلى درجة الألم.
دواء
يمكنك أيضًا استخدام الكريمات والمسكنات المتاحة دون وصفة طبية. بعد قولي هذا ، لا تريد الاعتماد على هذه التدخلات لأسابيع في كل مرة. بدلا من ذلك ، جربهم لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. إذا استمر الألم لأكثر من خمسة أيام ، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب أو معالج.
