وضعيات اليوجا لتخفيف التوتر : يمكن أن يؤدي الضغط المفرط إلى إحداث فوضى في جسمك ، مما يجعلك تشعر بالقلق ، والأرق ، والقلق ، ومع مجموعة من المشكلات الجسدية والنفسية الأخرى. تعتبر اليوجا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر ويمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض. فيما يلي بعض من أفضل وضعيات اليوغا لتخفيف التوتر.
هناك الكثير من التوتر في الحياة واليوغا طريقة رائعة وصحية للحد منه. الإجهاد بالتأكيد له وظيفة في جسمك. من المفترض أن تجعلك تنطلق وتجهز جسدك وعقلك وتجعلهما يقظين.
جدول المحتويات
وضعيات اليوجا لتخفيف التوتر : ناماستي
وضعية ناماستي هي واحدة من أكثر أوضاع اليوجا التقليدية.
ابدأ بالوقوف. الصق القدمين معًا واترك ذراعيك تتدلى بجانب جسمك.
استنشق بعمق وارفع ذراعيك وانضم إليهما فوق رأسك.
ثم قم بالزفير وأعد ذراعيك إلى جانبيك.
سيساعدك هذا على محاذاة جسمك مع تنفسك.
وضعية الطفل
ابدئي على أطرافك الأربع ، ثم استرخي ببطء على كعبيك.
افرد ذراعيك على الأرض أمامك قدر الإمكان.
كذلك ، خذ عدة أنفاس عميقة مع إبقاء جبهتك على الأرض ودع جسمك يرتاح.
هذا يساعد على شد عضلات جذعك
تمتد الكتف
قف مقابل الحائط ومد ذراعك الأقرب إلى الحائط مع وضع راحة يدك على الحائط.
ثم ، أدر جسمك إلى الخارج لتشعر بتمدد طفيف في الكتف.
اثبت على هذا الوضع لعدة أنفاس عميقة ، ثم كرر مع الذراع الأخرى.
هذا الموقف يخفف التوتر في الرقبة والكتفين.
وضعيات اليوجا لتخفيف التوتر : الموقف مع الساقين على الحائط
ابدأ بالجلوس بجانب الحائط مع ثني ركبتيك وشريط الفراغ على الحائط.
بعد ذلك ، لف جسمك وحرك ساقيك حتى تستقيم على الحائط. ضع ذراعيك على جانبي جسمك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة لتشعر بالتمدد خلف ساقيك.
كذلك ، هذه مجرد بعض أوضاع اليوجا التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من الشعور بالتوتر في حياتك. أدخل ممارسة اليوجا في روتينك اليومي للمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة
