يشير انقطاع الطمث ، الذي يحدث رسميًا بعد 12 شهرًا من آخر دورة شهرية لك ، إلى نهاية دورتك الشهرية. إذا كنتِ تعانين من بعض الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث . فهناك العديد من الحلول الطبيعية لتسهيل هذا الانتقال في الحياة. اليك 10 علاجات طبيعية لأعراض سن اليأس المزعجة.
جدول المحتويات
10 علاجات طبيعية لأعراض سن اليأس المزعجة:
تناول الأطعمة النباتية
تحتوي الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات الطازجة على فيتويستيرول . وهي مغذيات تساعد على توازن الهرمونات على الرغم من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في فقدان العظام وأعراض هشاشة العظام. إن زيادة تناولك للخضروات الورقية والخضروات مثل اللفت والسبانخ والبروكلي غنية بالكالسيوم الطبيعي . مما يساعد على تعزيز احتياطيات الجسم من الكالسيوم وحماية عظامك.
استهلك بذور الكتان
تتمتع بذور الكتان أيضًا بتأثير مذهل في موازنة الهرمونات وقد تقلل من العديد من الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث ، وذلك بفضل مركبات تسمى قشور. تظهر الدراسات الحديثة أن قشور قد تكون علاجًا طبيعيًا لتقليل الهبات الساخنة ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وتعزيز الإدراك. قم بتحسين فاعلية بذور الكتان عن طريق طحن البذور الكاملة بنفسك (تعمل مطحنة القهوة جيدًا لهذا الغرض) وتهدف إلى تناول ملعقتين كبيرتين يوميًا. يمكنك إضافتها إلى العصائر والزبادي والسلطات والحبوب وما إلى ذلك.
إقرأ أيضا:أورام الدماغ
10 علاجات طبيعية لأعراض سن اليأس المزعجة:
قلل من تناول الكافيين والكحول
قد يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى تفاقم الهبات الساخنة والتعرق الليلي لدى النساء. لذلك ، من الأفضل تقليل هذه المواد بشكل كبير أو استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي.
جرب الأدوية العشبية
هناك العديد من الأعشاب ، مثل الكوهوش الأسود وفيتكس والرحمانية ، والتي قد تساعد في تقليل الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث. نظرًا لوجود العديد من الأعشاب للاختيار من بينها . فمن الأفضل العمل مع مقدم رعاية صحية على دراية بالعلاجات الطبيعية لانقطاع الطمث وانقطاع الطمث من أجل نهج أكثر تخصيصًا لرعايتك.
10 علاجات طبيعية لأعراض سن اليأس المزعجة:
تحرك
ممارسة بعيدا عن زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث! لمنع فقدان العظام والتخلص من الوزن الزائد . ستحتاج إلى دمج مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين رفع الأثقال في روتينك. المشي هو تمرين منخفض التأثير ومفيد لتكييف القلب. بينما يساعدك تدريب الوزن على بناء العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على شعورك بالقوة. استخدم حيل التحفيز على التمرين للبدء.
إقرأ أيضا:كيف أعيش حياة صحيةاحجز جلسة علاج بالإبر الصينية
على الرغم من عدم معرفة آلية عمل الوخز بالإبر ، تشير الأبحاث إلى أنه يساعد في الواقع في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. غالبًا ما تُبلغ النساء عن انخفاض في وتيرة وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. عند التفكير في الوخز بالإبر ، ابحث عن ممارس مؤهل. تم تصميم جلسات الوخز بالإبر لكل عميل ، وبالتالي فإن عدد الجلسات التي يستغرقها لرؤية النتائج سيختلف من شخص لآخر.
السيطرة على التوتر
مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تنخفض مستويات السيروتونين أيضًا ، مما يجعل النساء أكثر عرضة للتأثير الضار للتوتر. من خلال دمج بعض تقنيات الحد من التوتر في يومك (مثل اليوجا أو قراءة كتاب جيد) . ستقللين من التوتر وتقللين من شدة أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والقلق.
10 علاجات طبيعية لأعراض سن اليأس المزعجة:
ضع في اعتبارك كريم البروجسترون الطبيعي
كريم البروجسترون الطبيعي – الوصفة الطبية التي تصوغها لك صيدلية مركّبة . قد تقلل من العديد من أعراض انقطاع الطمث وقد يبدو أنها تزيد من كثافة العظام. على الرغم من أن البروجسترون الطبيعي له سجل حافل بالأمان نسبيًا . اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على أفضل جرعة لك.
إقرأ أيضا:طريقة سحرية للنوم بسرعةكف عن التدخين
يميل المدخنون إلى بلوغ سن اليأس في وقت أبكر من متوسط العمر البالغ 52 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تفيد منظمة “اهتمام صحة المرأة”. وهي مؤسسة خيرية مكرسة لتزويد النساء بمعلومات صحية دقيقة بأن التدخين يزيد من تفاقم الهبات الساخنة ، ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويضاعف من فرص إصابتك بالقلب. مرض. على الجانب الآخر ، عندما تقلعين عن التدخين ، غالبًا ما تتضاءل أعراض انقطاع الطمث لديك بشكل كبير.
10 علاجات طبيعية لأعراض سن اليأس المزعجة:
حافظ على رطوبتك
يعد شرب الماء البارد المصفى طوال اليوم طريقة رائعة وطبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم والحفاظ على درجة حرارة الجسم ومكافحة التعب. يمكن أن يزيد الجفاف من أعراض انقطاع الطمث ، لذا فإن شرب ثمانية أكواب من الماء الموصى بها يوميًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على هذه الأعراض تحت السيطرة.
