10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : الجيل الأول الذي عاشه آباؤهم ، هذا هو التحذير الصارخ من المجتمعات الطبية في جميع أنحاء العالم ؛ مع فريق دعم التغذية في مستشفى بمرونجراد ، أبلغوا أيضًا عن زيادة في السمنة والمشاكل الصحية ذات الصلة لدى الأطفال. المشكلة؟ توافر الوجبات السريعة ، والطعام عند الطلب ، ونقص خطير في أوقات الوجبات المغذية ، ناهيك عن الآباء المشغولين الذين غالبًا ما يذهبون هم أنفسهم للراحة والراحة بدلاً من التحكم في جزء والتوازن.
ومع ذلك ، فإن حمل الصغار على تكديس أطباقهم بالخضروات الغنية بالفيتامينات والألياف ليس بالأمر السهل دائمًا. إليك 10 حيل لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار:
جدول المحتويات
1. 10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : منحهم التنوع والوفرة
أدخل الخضار لأذواق الأطفال في سن ما قبل المدرسة عدة مرات لزيادة استهلاكهم. من المنطقي أنه كلما زاد إلمام الطفل بطعام معين ، زادت احتمالية تعديله وقبوله كجزء من نظامه الغذائي العادي. من المهم أن تختلف ليس فقط الخضروات على نطاق واسع ولكن أيضًا في طريقة طهيها ، سواء كانت مطبوخة على البخار أو مخبوزة أو مشوية أو مهروسة. قدم خيارًا في أوقات الوجبات أيضًا ، مع وجود وجهين أو ثلاثة جوانب على الطاولة ، والسماح للأطفال بأن يقرروا بأنفسهم ما يفضلونه.
إقرأ أيضا:نصائح لصيانة العدسات اللاصقة وتنظيفها بشكل صحيح2. قدمي الخضار اللذيذة
يتذكر الكثير من الناس وقتًا مخيفًا في الاضطرار إلى تناول خضروات لم يرغبوا بها أو لم يعجبهم لأنها “مفيدة لك”. الحقيقة هي أن الأطفال ليسوا منزعجين ، براعم التذوق لديهم مختلفة ويمكن أن تلتقط الأذواق المرة بسهولة أكبر. البطاطا الحلوة المحمصة والجزر النيء مع غمس صحي سيكون أسهل بكثير من البطيخ المر ، على سبيل المثال. قم باختبار طعم ممتع وأضف نكهة تفاعلية إلى أوقات الوجبات من خلال إعداد أطباق صغيرة من الخضروات المختلفة حتى يتمكن الأطفال من اختيار أفضل خمسة أطباق مفضلة لديهم للرجوع إليها في المستقبل.
3. 10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : انظر إلى نظامك الغذائي
“افعل كما أقول ، وليس كما أفعل” ، عبارة مكررة من قبل الكبار ذوي النوايا الحسنة الذين لا يريدون لأطفالهم اتباع أي من عاداتهم السيئة. الحقيقة هي أن الأطفال يتأثرون بسهولة بما تفعله أيضًا. الطريقة الوحيدة لغرس حب الخضار هي وضع نواياك الحسنة في مكان فمك والحصول على بعض الخضر الصحية الجيدة بنفسك. يمكن أن يعلق البالغون في مأزق غذائي ويمكن أن تساعد مساعدة طفلك على تناول الطعام بشكل جيد على تنشيط خطة وجبات أفضل لنفسك أيضًا. يعد الجلوس وتناول الطعام معًا كعائلة أمرًا ضروريًا للتنمية الاجتماعية ويؤطر أوقات الوجبات كتجربة إيجابية أيضًا.
إقرأ أيضا:حمية 3 تفاحات4. جلب الإبداع إلى المطبخ
امنح أي طفل فرصة لاستخدام خياله والانخراط في الطهي العملي وسيزدهر. لا يجب أن تكون الخضار فكرة متأخرة ، والسماح للطهاة الشباب باختيار وصفة وإعداد وجبات خفيفة نباتية وأطباق جانبية ووجبات رئيسية هي طريقة رائعة للتركيز على المذاق والتنوع. بالطبع ، سيرغب الأطفال من جميع الأعمار في تذوق ما ابتكروه ، مما يعني أنهم يرغبون في تناول الخضار.
5. 10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : مكافأة الأكل الصحي
ليس من غير المألوف أن يضيف الآباء مخططًا للمكافآت إلى الحائط ، بنجوم ذهبية لإنجاز الأعمال المنزلية والواجبات المنزلية وحتى تقليل وقت الشاشة. ماذا عن إضافة أكل الخضار كل يوم إلى القائمة أيضًا. إن تعزيز فكرة ضرورة التفكير في أوقات الوجبات الصحية ، بقصد مدروس ، من الأفضل أن تبدأ في سن مبكرة ، قبل أن تبدأ سلوكيات الأكل غير الصحية والتغذية الطائشة. احرص على توزيع المكافآت الصحية فقط ، وإلا فإنك ترسل من الرسائل المختلطة.
6. ضع التعليم في القائمة
المدهش في العقول الشابة هو مدى استيعابهم للمعلومات والاستمتاع بالتعلم. علم الأطفال بالطريقة الصحيحة عن التغذية ولن يتمكنوا من الحصول على ما يكفي. استخدم مقاطع الفيديو عبر الإنترنت ، وقم بتأليف الأغاني وإنشاء اختبار حول الخضار ومنحهم حقائق مثيرة للاهتمام تجعلهم يفكرون فيما يأكلونه وكيف يرتبط ذلك بأجسادهم ونموهم وتطورهم.
إقرأ أيضا:طرق منع ظهور الجلوكوما7. 10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : اجعل أوقات الوجبات ممتعة
يرغب الأطفال بطبيعتهم في التوافق ويبحثون دائمًا عن طرق للتوافق مع ما هو متوقع منهم. هذا يعني أنهم يريدون أن يرضوا وأن يتم الثناء عليهم ، ولكن في نفس الوقت يحتاجون إلى الرعاية والتوجيه في الاتجاه الصحيح حتى يتطوروا بالطريقة الصحيحة. يمكن أن تكون وجبات الطعام نقطة ألم للآباء المرهقين ، لذا احقن بعض المرح عن طريق صنع خضروات على شكل مضحك أو احصل على صورة فنية وصمم لوحة بأشجار البروكلي وشمس الجزر.
8. كن ساحرًا يختبئ الخضار
عندما تكون متعبًا وبصراحة ليس لديك الوقت أو الطاقة لإعداد وجبات إبداعية ، فلا تخف من الذهاب متخفيًا. إخفاء الخضار مثل السبانخ في الحساء واليخنات المخلوطة وكذلك البطاطا المهروسة وأطباق الأرز ، بما في ذلك الريزوتو. لا تعرف دائمًا كل مكون في الطبق عندما تتناول الطعام بالخارج ، لذا انظر إلى افتقارك للشفافية بنفس الطريقة.
9. 10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : أضف الخضار إلى طبقك المفضل
كل طفل لديه طبق مفضل ، ومن المحتمل أن يأكل كل وجبة عند الاختيار . يمنحك هذا فرصة مثالية لإدخال حفنة من الخضار المقطعة في المزيج. نظرًا لأنهم سيركزون بشدة على تقديم وجبتهم النهائية ، فلن يلاحظوا حتى أنك أضفت مساعدة إضافية من الخير. يعمل هذا بشكل جيد مع الأطفال الذين لديهم مشكلة في شكل وملمس الخضروات.
10. 10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : الذهاب للتسوق الخضار مع الأطفال
مع وجود سلة في متناول اليد ، دع الأطفال يتجولون بحرية في ممرات الخضروات. سيحبون الخضار ذات الألوان الزاهية ، والتي هي في الواقع الأفضل بالنسبة لهم. استكشف الأصناف التايلاندية وربما بعض المحاصيل من بلدان أخرى ، واكتسب إحساسًا بالثقافة والمغامرة في رحلة التسوق المعتادة. امزجها بالذهاب إلى السوق ، حيث تستحوذ حواس الأطفال على الإثارة وصخب أصحاب الأكشاك والعملاء. قم بزيارة سوق المزارعين لتذوق المنتجات الطازجة والتقاط الأعشاب الطازجة لتنمو في إناء بالمنزل لإظهار قصة الأرض للمائدة.
إن إيجاد طرق جديدة لإضافة خضروات قديمة الطراز إلى النظم الغذائية الحديثة للأطفال أمر ضروري لصحتهم الغذائية. يعمل خبراء التغذية في مستشفى بمرونجراد مع الآباء والأطفال لوضع خطط الأكل الصحي للمساعدة في دعم التنمية وبناء جهاز المناعة ومكافحة المشكلات الصحية.
10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : التطعيمات تنقذ الأرواح
أونصة وقاية ، رطل علاج
توجد بعض من أجمل الشواطئ والمناظر الطبيعية في تايلاند. غالبًا ما يبدو الشبشب وملابس السباحة جزءًا من الملابس الإلزامية على الشاطئ أو بالقرب منه. وذات يوم أثناء المشي على طول الرمال البيضاء الجميلة ، تلاحظ ألمًا حادًا في قدمك. يبدو أنك جرحت نفسك ببعض المعادن الصدئة. مجرد خدش ، لقد تألمت قليلاً في ذلك الوقت ، ولكن بعد أسبوع يؤلم فكك وتبدأ في مواجهة صعوبة في البلع. وربما تفكر في نفسك ، “هل كانت تلك الخدوش الصغيرة على الشاطئ؟ هل أعاني من الكزاز؟ متى كانت آخر مرة تلقيت فيها جرعة معززة ضد التيتانوس؟ “
في حين أن هذا السيناريو الافتراضي والشائع جدًا قد لا يكون صحيحًا بالنسبة لك ، فإن الحصول على اللقاحات واللقاحات المنشطة أمر مهم بشكل خاص عند السفر وللأفراد الذين تعرضوا بشكل متزايد أو أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية مثل الأطفال والطلاب وكبار السن.
10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار : التطعيمات – الوقاية من المرض والمرض
من الأطفال حديثي الولادة إلى كبار السن ، يجب أن يظل الجميع على اطلاع على التطعيمات. في وقت مبكر ، يجب أن يحافظ الأطفال على جدول تطعيم صارم لضمان أعلى مستوى ممكن من الحماية. تشمل الأمراض التي يمكن الوقاية منها باللقاحات ما يلي:
- لقاحات Hep A أو Hep B للوقاية من التهاب الكبد A أو Hepatitis B
- الحماق للمساعدة في تجنب جدري الماء
- لقاح DTaP للحماية من الدفتيريا والتيتانوس والسعال الديكي
- لقاح RV للوقاية من فيروس الروتا
- MMR للوقاية من الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية
- IPV لمنع شلل الأطفال
- PCV13 لوقف المكورات الرئوية بما في ذلك التهاب السحايا
- لقاح الانفلونرا
- لقاح المستدمية النزلية من النوع ب للوقاية من المستدمية النزلية من النوع ب ( الالتهاب الرئوي والتهاب السحايا)
- فيروس الورم الحليمي البشري للوقاية من الثآليل التناسلية والمضاعفات الناتجة عن سرطان عنق الرحم لدى النساء
- لقاح الهربس النطاقي للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر
في حين أن العديد من اللقاحات المذكورة أعلاه تستهدف الأطفال والشباب ، فمن المهم أن تتذكر أن الحقن المعزز قد يكون ضروريًا لتحديث التطعيمات الخاصة بك. هذا مهم بشكل خاص للمسافرين الذين قد يحتاجون إلى لقاحات خاصة بالوجهة أو الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ويتعرضون لأمراض مثل الحمى الصفراء والتيفوئيد وداء الكلب.
ينتشر داء الكلب عن طريق لدغة حيوان ثديي مصاب مثل الكلب أو الخفافيش ، وهو مصدر قلق خاص بين كلاب الشوارع غير المحصنة. إذا كنت تخطط لقضاء الكثير من الوقت في مناطق نائية ، أو تخطط للتفاعل مع كلاب الشوارع ، فتأكد من تلقيح داء
هذا الألم في البطن: يمكن علاج الانتباذ البطاني الرحمي
بطانة الرحم هي مرض يمكن أن يؤثر بشدة على أي امرأة. في حين أن الانتباذ البطاني الرحمي لا يعتبر مرضًا قاتلًا ، إلا أنه حالة مؤلمة يمكن أن تؤثر على نوعية حياة المرأة بشكل كبير – ومعها فرصها في الحمل.
يطور الانتباذ البطاني الرحمي نسيجًا يشبه بطانة تجويف الرحم ويبدأ في النمو في أماكن أخرى ، مثل المبيض وجدار الرحم وقناتي فالوب. في المرحلة الأولى ، هناك عدد قليل من الغرسات الصغيرة أو الجروح أو الآفات الصغيرة. يمكن أن تتهيج الأنسجة المحيطة ، مما يؤدي في النهاية إلى ظهور نسيج ندبي والالتصاقات – عصابات غير طبيعية من الأنسجة الليفية يمكن أن تتسبب في التصاق أنسجة وأعضاء الحوض ببعضها البعض. المرحلة الرابعة الأكثر شدة هي أيضًا الأكثر انتشارًا بين النساء المصابات ، مع نمو الأنسجة خارج الرحم.
المرض حالة طويلة الأمد يمكن أن تصيب النساء في أي عمر. غالبًا ما تصيب حالات الانتباذ البطاني الرحمي الشديدة المبيضين وقناتي فالوب والأنسجة المبطنة للحوض. ولكن هناك خيارات علاجية ، بما في ذلك الحالات التي تسبب فيها بطانة الرحم المهاجرة الألم و / أو العقم.
كيف تعرف المرأة أنها مصابة بالانتباذ البطاني الرحمي؟
الألم هو أوضح علامة على الانتباذ البطاني الرحمي. يعاني العديد من المرضى من الألم أثناء ممارسة الجنس أو لمدة تصل إلى يومين بعد ذلك. أحيانًا يكون الألم شديدًا – خاصةً أثناء فترات الحيض. يشعر البعض بألم حاد أو طعن. يصفه آخرون بأنه ألم في منطقة الحوض.
تشخبص
هناك عدة طرق لتشخيص الحالة. أثناء فحص الحوض ، يقوم الطبيب يدويًا بجس مناطق في الحوض بحثًا عن أي تشوهات ، مثل الأكياس الموجودة على الأعضاء التناسلية أو الندوب خلف الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي وتنظير البطن لتحديد المرض والمرحلة المقابلة له.
هل يمكن أن يشير الانتباذ البطاني الرحمي إلى الظروف الصحية الأساسية؟
هناك أدلة على وجود صلة بين الانتباذ البطاني الرحمي والحالات المزمنة الأخرى التي تؤثر على صحة المرأة. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات وجود ارتباط بين الانتباذ البطاني الرحمي وخطر الإصابة بسرطان المبيض الظهاري. هناك أدلة على أن الانتباذ البطاني الرحمي قد يترافق مع الذئبة الحمامية الجهازية (SLE) وبعض أمراض المناعة الذاتية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وفرط كوليسترول الدم ، وربما تتعلق بطرق علاج الانتباذ البطاني الرحمي.
