من خلال التخطيط والتحكم في الحصص ونصائح الخبراء هذه ، يمكنك الاستمتاع بالعطلات دون المعاناة من انتفاخ البطن. 11 حيلة لتجنب انتفاخ البطن.
جدول المحتويات
يمكنك الوصول إلى طبق أصغر
تقول جيزيلا بوفييه ، أخصائية التغذية المسجلة في بورت شارلوت بولاية فلوريدا . إن التحكم في كمية الطعام هو الملك خلال هذا الوقت من العام. “استخدم طبقًا أصغر حجمًا وركز على تحميله بالخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في بوفيه كل ما تأكله” ، كما تنصح.
11 حيلة لتجنب انتفاخ البطن:
لا تصل إلى وجبة عطلتك جائعًا
تناول وجبة فطور وغداء صلبة ومليئة بالبروتين وتناول وجبة خفيفة صحية قبل مغادرة المنزل حتى لا تتضور جوعًا عندما تصل إلى العشاء أو الحفلة . كما تنصح ديان سانفيليبو ، مستشارة التغذية المعتمدة في سان فرانسيسكو ومؤلفة كتاب The التخلص من سموم السكر لمدة 21 يومًا. تقول: “من المحتمل أنك لن تمشي وتناول الطعام على الفور. لذلك إذا لم تكن تتضور جوعاً عندما تصل إلى هناك ، فلن تغريك بالجبن والمقرمشات وغيرها من المقبلات اللذيذة بشكل مفرط”.
لا تنهار على الأريكة بعد تناول وجبة
توقف فورًا عن البدء فورًا بنهم Netflix بعد تناول وجبة كبيرة. يضيف سانفيليبو: “لا تحتاج إلى وجبة تمرين كاملة بعد الإجازة ، ولكن حتى الحركة المعتدلة يمكن أن تساعدك على الشعور بخمول أقل وانتفاخًا فورًا بعد العيد”. “بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك مساعدة المضيف على تنظيف الطاولة والاعتناء ببعض الأطباق. فهذا ليس كريمًا فحسب ، ولكنه سيبقيك على قدميك وتتحرك.” أو اصطحب عددًا قليلاً من الأصدقاء أو أفراد العائلة وتمش في الحي ، كما يقول سانفيليبو. “غالبًا ما يكون الجو باردًا ونقيًا بالخارج ، مما يجعله مثاليًا للنزهة. بالإضافة إلى ذلك ، إنه وقت ممتع إضافي مع أحبائك ، وهو ما تدور حوله العطلات حقًا “.
إقرأ أيضا:القيمة الغذائية للبروكلي11 حيلة لتجنب انتفاخ البطن:
مشاهدة الكافيين والكربنة
قد يبدو تناول الكثير من القهوة أو الصودا طريقة جيدة للإبحار خلال الموسم في وضع التنبيه . ولكن كل من القهوة والمشروبات الغازية يمكن أن تؤثر على أمعائك ، كما تقول Kitty Broihier ، RD ، في Guiding Stars. يمكن أن يسبب الكافيين الكثير من الأعراض بما في ذلك الإسهال (خاصة على معدة فارغة) وعسر الهضم. وبالمثل ، يمكن أن تزيد المشروبات الغازية ، حتى المياه الغازية ، من فرصة الإصابة بالحموضة المعوية (وتسمى أيضًا الارتجاع المعدي المريئي) والغازات أو الانتفاخ. “البقاء رطبًا أمر مهم ، ولكن اختر الماء ربما مع رشة من الحمضيات والتزم بتناول الكافيين المعتاد وتجنب القهوة بعد منتصف بعد الظهر” ، يتابع برويهير. “احفظ المشروبات الغازية لاستخدامها في وقت مبكر من النهار أو في وقت مبكر من المساء بدلاً من تناولها قبل النوم مباشرةً لتقليل تأثيرات الجهاز الهضمي.”
التخلص من التوتر بشكل صحي
يمكن أن تؤدي مشكلات التسوق والديكور والطهي والترفيه والعمل خلال هذا الموسم المزدحم بسهولة إلى زيادة الضغط. “تظهر الأبحاث أن التوتر مرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدد من مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي وحرقة المعدة . من بين أمور أخرى ،” يشارك بروهير. في حين أن كأس من النبيذ بعد العمل قد يبدو مغريًا ، ينصح Broihier بتخطي ذلك لأن الكحول يمكن أن يهيج الجهاز الهضمي ويسبب حرقة المعدة ، ناهيك عن الإفراط في شرب النبيذ لا يفعل شيئًا لإنتاجيتك. وغني عن القول أن التقليل من الرقائق والبسكويت لتخفيف التوتر لا يساعد على المدى الطويل أيضًا. بدلاً من ذلك ، كما يقول بروهير ، حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى لو تمشي 20 دقيقة فقط من المشي السريع. مما سيعزز مزاجك ويقلل التوتر. أفكار أخرى لمساعدتك على الاسترخاء: الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو استراحة التأمل لمدة 10 دقائق ، أو الحمام الدافئ ، أو التدليك.
إقرأ أيضا:كيف تحمي شرايينك11 حيلة لتجنب انتفاخ البطن:
حفظ الأطعمة الغنية لوجبات المناسبات الخاصة فقط
إن تناول قطعة من فطيرة اليقطين في عيد الشكر شيء واحد ، إنه شيء آخر تمامًا للاستسلام للإغراء طوال شهر ديسمبر. وتضيف: “ابذل جهدًا لتناول الأطعمة الصحية طوال الموسم واحتفظ بالأشياء الثقيلة (المكسرات واللحوم الدهنية والجبن) لوجبات خاصة جدًا فقط”. “إذا كنت عرضة للحموضة المعوية . فعليك الابتعاد عن الحلوى المنكهة بالنعناع ، والحلويات ، والمشروبات ، والتي يمكن أن تكون أيضًا محفزًا لارتجاع المريء.
لا تفرط في تناول منتجات الألبان
حتى لو لم تكن تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن موسم الأعياد مليء بإغراءات الألبان (فكر في شراب البيض وأطباق الجبن والحلويات الكريمية) التي يجب عليك تجنبها. “بشكل عام ، القليل من منتجات الألبان لا بأس به ، ولكن قد لا تكون الكمية الكبيرة في وقت واحد كذلك. إذا كنت تعلم أنك ذاهب إلى حفلة ، فتجنب منتجات الألبان خلال النهار وقلل من حصتك من الأطعمة المليئة بالألبان في البوفيه ، “كما يقول برويهير. “فكر في تناول أقراص أو قطرات اللاكتاز.” (استشر طبيبك أولاً ، حيث قد يتم منع استخدام هذه المنتجات بالنسبة للبعض . بما في ذلك الأطفال الصغار والنساء الحوامل أو المرضعات.)
إقرأ أيضا:مرض كرون11 حيلة لتجنب انتفاخ البطن:
لا تنس الأساسيات
يقول دارين هولسلاندر ، مدرب شخصي وخبير تغذية في شيكاغو: “تأكد من أن نظامك الغذائي أثناء العطلة وبعدها مناسب للبروتين والفواكه والخضروات والماء”. “أحد أصعب الأشياء بعد العطلة هو البدء في تناول كميات أقل من الطعام مرة أخرى لأننا اعتدنا الآن على الشعور” بالحشو “. تناول ما يقرب من 80 في المائة من طعامك لتبدأ في العودة إلى طبيعتها. اختر سلة هدايا صحية لمنحها لأصدقائك لمساعدتهم على الحفاظ على صحتهم خلال العطلات أيضًا.
حدد وقتًا لممارسة الرياضة
نظرًا لأن العطلات مزدحمة جدًا ، فمن المهم تخصيص وقت لممارسة الرياضة ، كما ينصح Hulslander. حتى لو كانت جلسة تعرق مدتها 20 دقيقة فقط ، فمن المرجح أن تقوم بها إذا كانت مدرجة في التقويم الخاص بك.
11 حيلة لتجنب انتفاخ البطن:
ارفع مستوى تمارينك الروتينية إلى مستوى أعلى
يمكن للتدريبات عالية الكثافة خلال الإجازات أن تحافظ على الانتفاخ. يقول Hulslander: “سيساعدك مزيج من الفترات الفاصلة وتمارين القوة بشكل أفضل على التخلص من أرطال الإجازات”. “تأكد من حصولك على جرعة صحية من كليهما.”
