13 طريقة ذكية للتحدث مع أطفالك عن وزنهم

يعتبر التعامل مع الوزن مع طفلك أمرًا حساسا. فأنت تريده أن يتمتع بصحة جيدة ، ولكنك تريده أيضًا أن يتقبل جسده. إليك 13 طريقة ذكية للتحدث مع أطفالك عن وزنهم.

13 طريقة ذكية للتحدث مع أطفالك عن وزنهم: ركز على الصحة وليس الوزن

تضاعفت السمنة لدى الأطفال ثلاث مرات في الأربعين عامًا الماضية. حيث أصابت طفلًا واحدًا من كل خمسة أطفال في سن المدرسة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة عوامل خطر إصابة الطفل بداء السكري. من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أشكال السرطان. كما تقول مريم كيبي ، الباحثة في مجال الأطفال المصابين بالسمنة في جامعة ألبرتا في كندا. في الوقت نفسه ، أصبحت اضطرابات الأكل وإيجابية الجسم من الموضوعات المهمة لشباب اليوم. لذا إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فكيف يمكنك التعامل معه؟ أولاً ، ركز على الصحة وليس الوزن. تقول إليزابيث شيبارد. طبيبة أطفال وأخصائية التغذية والسمنة لصحة الأطفال: “من الخطأ الشائع التركيز على الوزن بحد ذاته. وعادةً ما يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية”. “يجب أن يكون التركيز على العمل. أي دمج تغييرات نمط الحياة التي تؤدي إلى النتيجة المرجوة لوزن أكثر صحة.” على سبيل المثال. حاول التحدث عن الأشياء المدهشة التي يمكن أن تفعلها الأطعمة الصحية للجسم. مثل منحك الطاقة للجري والقفز واللعب لذلك عندما تبدأ في تقديمها سيكون هناك ارتباط إيجابي.

إقرأ أيضا:حمية كريت أو البحر الأبيض المتوسط

لا تذكر “اتباع نظام غذائي”

إن تناول الطعام الصحي ليس “نظامًا غذائيًا” ، لذا تجنب استخدام هذه الكلمة. يقول الدكتور شيبرد: “يجب أن تكون التغييرات مستدامة على المدى الطويل حتى تكون فعالة”. “إجراء تغييرات في الطعام لا يعني” اتباع نظام غذائي. شدد على أن الأطعمة الجديدة ستكون لذيذة. وجرب بعضًا منها حتى تجد خيارات صحية يستمتع بها طفلك حقًا . وبهذه الطريقة ، تكون جزءًا من عملية اتخاذ القرار ، جدا. نظرًا لأنك تجري تغييرات كعائلة ، فلن يشعر طفلك بالخصوصية أو الخزي لما يستطيع أو لا يستطيع تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأكاديمية لطب الأطفال إلى أن الأبحاث تشير إلى أن اتباع نظام غذائي .(يُعرف بأنه تقييد السعرات الحرارية بهدف فقدان الوزن) هو في الواقع عامل خطر لكل من السمنة واضطرابات الأكل بين المراهقين. لذا تجنب الحديث عن السعرات الحرارية أو الأرقام – فقط ركز على الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة.

13 طريقة ذكية للتحدث مع أطفالك عن وزنهم: كلام أقل عمل أكثر

في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للتحدث مع أطفالك عن الوزن هي عدم التحدث عنه على الإطلاق. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد لا يكون من الضروري حتى شرح سبب إجراء التغييرات – بدلاً من ذلك ، فقط افعل ذلك. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يكون الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، خاصة إذا تحدثوا عنه. يقول كيبي: “المخاوف النفسية والعاطفية شائعة جدًا عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن”. “يتعرض العديد من الفتيان والفتيات للمضايقات والتسلط بسبب الوزن. والتي غالبًا ما يكون لها تأثير سلبي في حياتهم.” قبل أن تقرر ما إذا كنت تريد معالجتها بشكل مباشر. اجمع تفاصيل حول ما إذا كان طفلك قلقًا بالفعل بشأن وزنه. إذا لم يكن الأمر كذلك. فقد تكون التغييرات اللطيفة في أسلوب الحياة أفضل من المناقشة المباشرة حول الوزن ، مما قد يؤثر على ثقتهم بأنفسهم.

إقرأ أيضا:ما هو صمغ النحل

ضع في اعتبارك رأي ابنك

إذا كان طفلك أكبر سنًا وأبدى اهتمامًا بالتحدث عن وزنه ، فاطلب منه اختيار الكلمات المفضل لديه. أظهرت الأبحاث الحديثة مع المراهقين أنهم يحبون” ثقيل “للأولاد و” متعرج “للفتيات” مستشفى في ادمونتون ، كندا. لا تستخدم كلمات مثل “بدين” أو “سمين” ، وحافظ على الحساسية والاحترام من خلال طرح رأي طفلك في كل شيء ، بما في ذلك التغييرات التي سيتم إجراؤها. يقول كيبي: “عند التحدث مع الأطفال ، من المهم أن تكون مدركًا للغة المستخدمة ، والتحدث عن الوزن والتغييرات المحتملة في نمط الحياة بطريقة حساسة ، واحترام استعداد الأطفال للتغيير”. “فرض التغيير على شخص آخر عندما يكون غير مستعد يمكن أن يكون له تأثير معاكس تمامًا.” بدلاً من ذلك ، اسألهم عن شعورهم حيال ذلك وماذا يعتقدون أن أهدافهم يجب أن تكون ، وأخبرهم أنهم يحصلون على دعمك الكامل.

13 طريقة ذكية للتحدث مع أطفالك عن وزنهم: اجعل الأكل الصحي من أولويات الأسرة

إذا كان لدى الطفل عادات غذائية غير صحية ، فإن الوالدين لديهم القدرة ببساطة على توفير خيارات صحية ، خاصة للأطفال في سن المدرسة الابتدائية. يقول الدكتور بول: “أفضل التغييرات التي يجب إجراؤها هي تلك التي تكون العائلات جاهزة وراغبة وقادرة على العمل”. ولا يتعلق الأمر فقط بما يأكلونه ، ولكن كيف يتم ذلك. يقول: “في بعض الأحيان تكون هذه التغييرات كبيرة ، ولكنها في بعض الأحيان تكون صغيرة – يمكن أن تشمل ، على سبيل المثال ، تناول العشاء معًا كعائلة ، وإشراك الأطفال في شراء الطعام وإعداده”. تبين أن الوجبات العائلية تعمل على تحسين الجودة الغذائية والحفاظ عليها ، مع الحماية أيضًا من اضطرابات الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي إشراك طفلك في الذهاب إلى متجر البقالة والمساعدة في الطهي إلى الشعور بالرضا عما يأكله. يقول الدكتور شيبرد: “يجب أن تكون العادات الصحية ممتعة وليست عملاً روتينيًا.

إقرأ أيضا:إرشادات لعلاج التهاب الكبد

لا تقضي على كل الأطعمة “السيئة”

في الوقت نفسه ، لا ترغب في إبعاد العناصر المفضلة تمامًا ، لأن هذه الإستراتيجية قد تؤدي إلى إعدادها لعلاقة غير صحية مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وبدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون التغيير تدريجيًا. يقول الدكتور شيبرد: “محاولة قطع كل طعام يشتهي الطفل غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية”. “قد يقررون في النهاية أنهم لا يريدون هذه الأطعمة بعد الآن بعد تعلم الاستمتاع بأنواع أخرى من الأطعمة ، ولكن على المدى القصير ، يساعدهم ذلك على معرفة أنه لا يزال بإمكانهم تناول طعامهم المفضل ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع.” بالإضافة إلى ذلك ، إذا رأى الطفل مستقبلًا قاتمًا مع اتباع نظام غذائي مقيد ، فلن يكون لديه دافع كبير لتبني التغييرات.

13 طريقة ذكية للتحدث مع أطفالك عن وزنهم: لا تنتقده

مهما فعلت ، تجنب تشهير أو انتقاد الطفل بسبب وزنه. وجدت دراسة كورنيل أن النساء اللواتي يتذكرن والديهن يعلقن على وزنهن عندما كن صغيرات كن غير راضيات عن وزن أجسادهن كبالغات حتى لو لم يكنن غير راضيات عن وزنهن. زيادة الوزن. توصلت أبحاث أخرى إلى أن وصف الطفل بأنه “سمين جدًا” ينبئ بمؤشر كتلة جسم أثقل بعد 10 سنوات – بغض النظر عن مؤشر كتلة جسمه الأولي.من الأكثر فعالية بشكل عام تقديم الدعم للتحرك في الاتجاه المطلوب بدلاً من انتقاد اتخاذ خيارات سيئة”.

امدح العمل الإيجابي

كما هو الحال مع معظم سلوكيات الطفولة ، يعد التعزيز الإيجابي وليس السلبي خيارًا أفضل. قم بإبراز الأشياء الإيجابية التي كان طفلك يفعلها ليعيش أسلوب حياة صحي ، وشجعه. يقول الدكتور شيبرد: “على سبيل المثال ، إذا قرر طفل أن يلعب كرة السلة كل يوم ، فمدح النشاط الجديد كثيرًا”. “أيضًا ، إذا شعر الطفل أنه قد فشل ، فأشر إلى أن كل شخص يعاني من نكسات ويمكنه استخدامها كحافز للمضي قدمًا.” دعهم يعرفون أنك تثق بهم للعودة إلى المسار الصحيح. يقول الدكتور بول إنه من المهم أن تكون واقعياً وأن تفهم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تلتزم العادات الجديدة ، لذا شجع طفلك وعلى نفسك على ألا تقسو على نفسه.

“تغييرات نمط الحياة” لا تعني الطعام فقط

يعد النظام الغذائي الصحي أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن هناك جوانب أخرى يتم التغاضي عنها لإدارة الوزن أيضًا. (تظهر الأبحاث أن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات قد يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري لدى طفلك). يقول الدكتور بول: “عندما نتحدث مع العائلات عن تغييرات نمط الحياة ، عادة ما يأتي النظام الغذائي والنشاط”. “ومع ذلك ، فإن معالجة قلة النشاط البدني والنوم مهمان أيضًا لنمط حياة صحي.” يقترح الحد من وقت الشاشة حتى يتم تشجيع الأطفال على الخروج والتحرك. وعلى الرغم من أن العلاقة بين النوم والوزن لا تزال قيد البحث عند الأطفال ، إلا أن هناك ارتباطًا واضحًا بين مدة النوم وخطر السمنة ، وفقًا لبحث من جامعة ميشيغان ، لذا تأكد من حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم بالنسبة لأعمارهم.

حدد موعدًا للنزهات العائلية النشطة

الجزء الرئيسي الآخر من اللغز لفقدان الوزن هو التمرين. ولكن دون وضع طفلك على روتين تدريبي فعلي ، كيف تجعله يتحرك أكثر؟ يقول الدكتور شيبرد: “اجعل الأمر ممتعًا”. “بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، هذا يعني تشجيعهم على الخروج واللعب أو القيام بشيء ممتع داخل المنزل مثل الرقص على أنغام الموسيقى. حاول أيضًا جعل الأمر شأنًا عائليًا – على سبيل المثال ، يمكن للعائلة بأكملها الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة ، أو الذهاب إلى حديقة للتنزه “. كذلك ، فإن اقتراحهم بالانضمام إلى فريق رياضي أو أخذ دروس (أو مجرد تسجيلهم إذا كانوا أصغر سنًا) يمكن أن يجعلهم أكثر نشاطًا. مرة أخرى ، ركز على الفوائد الصحية للتمرين بدلاً من فقدان الوزن.

13 طريقة ذكية للتحدث مع أطفالك عن وزنهم: نموذج السلوك

يجب أن تكون كل هذه التغييرات في نمط الحياة قائمة على الأسرة حتى تكون فعالة ، لذا فهي تبدأ بتغيير عاداتك الخاصة. يقول الدكتور بول: “يتعلم الأطفال الكثير من خلال الملاحظة ، لذلك إذا أراد الآباء لأطفالهم اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة ، فيمكنهم المساعدة من خلال أن يكونوا قدوة صحية”. قد يقاوم الأطفال ذلك ، لذا ابدأ بتغيير عاداتك أولاً. يقول كيبي: “إذا لم يكن الأولاد والبنات مستعدين لإجراء أي تغييرات ، فيجب على الآباء التفكير فيما يمكنهم فعله بأنفسهم لمساعدة أسرهم على التمتع بصحة أفضل”. يقول الدكتور شيبرد أن مشاركة الوالدين أمر حيوي لنجاح الأطفال في التحكم في وزنهم. تقول: “من المرجح أن يمارس الأطفال السلوك الصحي إذا رأوا والديهم وأقرانهم يفعلون ذلك”. “يساعدهم ذلك على قبول تغييرات نمط الحياة إذا رأوا أن والديهم على استعداد لفعل الشيء نفسه.

متى تحصل على مساعدة احترافية

يمكن للتغييرات في نمط الحياة الصحي أن تفيد كل أسرة ، ولكن للحصول على إرشادات أكثر تحديدًا ، قابل أخصائيًا صحيًا. “إذا شعر الآباء أن طفلهم قد يعاني من زيادة الوزن ، فيمكنهم البدء في إجراء بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة بأنفسهم” ، كما يقول كيبي. “ولكن ، إذا كانوا يريدون بعض النصائح المهنية والدعم ، فيمكن أن يكون أطباء الأسرة وأطباء الأطفال وأخصائيي التغذية موارد جيدة.” ابدأ بطبيب الأطفال الخاص بطفلك ، والذي قد يحيلك إلى اختصاصيي وزن الأطفال. تأكد من أن طفلك ليس في الغرفة وبعيدًا عن مرمى السمع عندما تجري المحادثة الأولية إذا لم يعرب طفلك عن عدم رضاه عن وزنه بنفسه. إذا كان لديهم ، “لكي يركز اختصاصيو الرعاية الصحية على المريض ، يجب إشراك الآباء والأطفال في المناقشات وأخذ تفضيلاتهم في الاعتبار ، خاصة وأن العديد من الخيارات متاحة.