على الرغم من عدم وجود علاج ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في منع أو تأخير أو إبطاء مرض الزهايمر والخرف. 14 أشياء تبطئ مرض الزهايمر.
جدول المحتويات
14 أشياء تبطئ مرض الزهايمر:
ممارسة الرياضة بانتظام
يساعد تدفق الدم من خلال النشاط البدني المنتظم عقلك وكذلك عضلاتك. في الواقع ، إنه أحد المجالات الأكثر بحثًا للوقاية من مرض الزهايمر. يقول ستيفن راو ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس العصبي في كليفلاند كلينيك: “يتعلق الكثير من أبحاثي بالنشاط البدني. وقد تمكنا من إثبات أن النشاط البدني مفيد جدًا للأشخاص الذين لديهم عوامل خطر وراثية لمرض الزهايمر” مركز Lou Ruvo لصحة الدماغ. لقد وجد أن النشاط البدني يساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تعزيز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم . وجميعها عوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. هناك المزيد: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحفيز نمو خلايا دماغية جديدة وإبطاء انكماش الدماغ الذي يحدث مع تقدم العمر. اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
14 أشياء تبطئ مرض الزهايمر:
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً
يقول بيير تاريوت ، العضو المنتدب ، مدير معهد بانر ألزهايمر في فينيكس ، أريزونا: “تتطور صحة النوم بسرعة في مجال أبحاث مرض الزهايمر”. “هناك أدلة متزايدة على أن النوم هو إحدى الطرق التي نزيل السموم من الدماغ والجهاز العصبي المركزي.” حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ، وإذا لم تستطع ، استكمل وقت نومك بالقيلولة.
إقرأ أيضا:فوائد ومخاطر الصوم الجافأن تكون حريصًا على نظامك الغذائي
هناك عدد من الأنظمة الغذائية التي يتم الترويج لها لقدرتها على المساعدة في تأخير مرض الزهايمر أو إبطاء تقدمه . والقاسم المشترك بينها هو التركيز على صحة القلب والدماغ. يقول الدكتور تاريوت: “إن أسلوب الحياة الصحي للقلب هو أسلوب حياة صحي للدماغ” ، موضحًا أن “نظام القلب والأوعية الدموية يوفر الأنابيب التي تنقل الدم إلى الدماغ”. تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH (لخفض ضغط الدم المرتفع) خيارات جيدة. طور العلماء مزيجًا من الاثنين خصيصًا للوقاية من مرض الزهايمر – نظام MIND (تدخل البحر الأبيض المتوسط - DASH لتأخير التنكس العصبي) . والذي يركز على الأطعمة التي تعزز الصحة المعرفية: مضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الورقية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية و المكسرات. وجدت دراسة في جامعة راش أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
ادارة الاجهاد
يمكن أن يؤثر هرمون الإجهاد الكورتيزول على قرن آمون الدماغ وقشرة الفص الجبهي . الجزء من الدماغ المسؤول عن حل المشكلات ومعالجة العواطف والأفكار المعقدة. هذا هو أيضا أحد الهياكل المستهدفة من قبل مرض الزهايمر. يقلل الإجهاد من كميات هرمون البروتين المسمى klotho ، والذي يساعد على إبقاء سموم الدماغ تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط الإجهاد أيضًا بمخاطر القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تقول إليز كاكابولو ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس العصبي في المركز الطبي بجامعة كولومبيا: “يشغل القلق مساحة كبيرة في دماغك”. “إنها نوعًا ما تستحوذ على الدماغ . والذي لا يمكنه بعد ذلك إنشاء المزيد من الذكريات” ينصح Caccappolo المرضى بتجربة اليوجا والتأمل والوخز بالإبر . “أو القيام بأقل من ذلك وإزالة المزيد من الطعام” للتعامل مع الإجهاد. وإذا لم تنجح هذه الخطوات ، فانتقل إلى العلاج أو الدواء. تقول: “ارفع تلك السحابة ودع عقلك يقوم بعمله”.
إقرأ أيضا:طرق للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر14 أشياء تبطئ مرض الزهايمر: التنشئة الاجتماعية
يقول رودولف تانزي ، دكتوراه ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة هارفارد ومدير وحدة أبحاث الشيخوخة والوراثة بمستشفى ماساتشوستس العام: “الوحدة عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر”. “وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم شبكات دعم قوية وأسرهم وأصدقائهم يتمتعون بصحة أفضل.” في دراسة أجرتها جامعة Rush عام 2011. كان لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر والذين كانوا أكثر نشاطًا اجتماعيًا خطر الإصابة بالخرف أقل بنسبة 70٪ من أقرانهم الأقل نشاطًا اجتماعيًا. “عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين ، عليك التفكير في كيفية ردك. يقول كاكابولو: “هذا مصدر آخر لتدفق الدم إلى الدماغ”.
تعلم اشياء جديده
يعد تحدي عقلك أمرًا جيدًا – ولكن تحديها بطرق جديدة تمامًا يكون أفضل عندما يتعلق الأمر بمنع أو إبطاء تقدم مرض الزهايمر. يقول الدكتور تاريوت: “هناك قيمة في القيام بشيء مختلف عما تفعله عادةً”. لذا ، إذا كنت بطلًا في حل الألغاز المتقاطعة . فاستمر في ذلك ، ولكن حاول أيضًا التبديل إلى نوع آخر من الألغاز بين الحين والآخر. يساعد تعلم أشياء جديدة – لغة جديدة ، وآلة موسيقية ، ورياضة ، ولعبة معقدة مثل الشطرنج. على زيادة عدد المشابك الدماغية (أجزاء الخلية العصبية التي تنقل النبضات إلى الخلايا الأخرى). يمكن أن تتناقص هذه الخلايا مع تقدم العمر ومع الإصابة بمرض الزهايمر. يوضح تانزي: “لذلك كلما زاد عدد نقاط الاشتباك العصبي التي تصنعها وتقويتها من خلال تعلم أشياء جديدة . زاد احتمال خسارتك لاحقًا”. “الأمر يشبه وضع المال في البنك ، ولكن من أجل عقلك.”
إقرأ أيضا:10 نصائح لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الخضار14 أشياء تبطئ مرض الزهايمر: خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول
يقول كاكابولو: “أول شيء نخبر به المرضى هو الحفاظ على صحتهم القلبية الوعائية”. “هناك علاقة بين صحة القلب والعادات الصحية للقلب وتأخير تطور التغيرات المعرفية.” أظهرت دراسة تسمى SPRINT (تجربة التدخل في ضغط الدم الانقباضي) MIND (الذاكرة والإدراك في انخفاض ضغط الدم). أن الأشخاص الذين خفضوا ضغط الدم لديهم كانوا قادرين على البقاء أكثر حدة والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. يقول الدكتور تاريوت: “هذا دليل إيجابي تقريبًا على أن ارتباط القلب والأوعية الدموية بمرض ألزهايمر أمر بالغ الأهمية حقًا”.
خسارة الوزن
يقول راو: “لقد أرسلنا للتو مقالًا حول دراسة تبحث في الأشخاص الذين لديهم عامل خطر وراثي لمرض الزهايمر”. “وجدنا أن الأشخاص الذين أصيبوا بضعف إدراكي خفيف بعد خمس سنوات كانوا على الأرجح يعانون من زيادة الوزن أو السمنة عندما بدأت الدراسة.” إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولست نشيطًا بدنيًا . ولديك الجين الذي يزيد من خطر إصابتك بمرض الزهايمر ، فستكون لديك احتمالية أكبر لتطويره.
ممارسة ألعاب العقل
يمكنك تحفيز عقلك لإنشاء خلايا عصبية ومشابك عصبية جديدة دون الشروع في مهمة لتصبح بطلاقة في لغة جديدة أو بارع في إنشاء الفن. أشياء مثل قراءة كتاب مقلوبًا (حقًا) أو تمشيط شعرك بيدك غير المهيمنة يمكن أن يكون لها نفس التأثير. يقول كاكابولو: “السبب وراء دفعنا لألعاب الدماغ أو الألغاز الأخرى يتعلق بتدفق الدم”. “إنها ممارسة فكرية. أي شيء يعمل على تشغيل عقلك أكثر من مجرد الجلوس ومشاهدة التلفزيون “. وجدت دراسة كبيرة تسمى ACTIVE (التدريب المعرفي المتقدم لكبار السن المستقلين والحيويين) أن دورة خاصة لتدريب الدماغ تركز على التفكير المنطقي والذاكرة وسرعة الإدراك المحسن.
14 أشياء تبطئ مرض الزهايمر: تناول المكملات الغذائية
لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من فائدة المكملات الغذائية ، ولكن يعتقد العديد من الأطباء أنها لا يمكن أن تؤذي – وقد تساعد. يقول كاكابولو: “نقول للمرضى أنه إذا كان بإمكانك تناولهم دون آثار جانبية ، فلا ضرر من القيام بذلك”. أشياء مثل الجنكة بيلوبا ، فيتامينات ب ، أو فيتامين د ، قم بتشغيلها بواسطة طبيبك أولاً. هناك تأثير وهمي لبعض المرضى. في الأساس ، إذا كنت تشعر أنك تحصل على بعض الفوائد ، فإنها تعمل.
حماية رأسك
ارتدِ خوذات لركوب الدراجات والأنشطة الأخرى التي يحتمل أن تكون فيها إصابات الرأس ، لأن هذه الإصابات ، وخاصة الارتجاجات ، قد ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. يوصي الخبراء في Dementia Care Central ، وهو موقع موارد لمقدمي الرعاية للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ، بأن يتأكد الأشخاص أيضًا من ارتداء أحزمة الأمان ، والقضاء على مخاطر التعثر في المنزل ، ومحاولة تجنب الرياضات الخطرة بشكل خاص مثل كرة القدم التي يمكن أن تنطوي على إصابات متكررة الى الرأس.
14 أشياء تبطئ مرض الزهايمر:
الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء
يربط العلماء صحة ميكروبيوم أمعائنا بصحة كل أجهزة الجسم تقريبًا ، والدماغ ليس استثناءً. “بكتيريا الأمعاء مهمة جدًا للحفاظ على صحتك. يمكن أن تساعد في التئام اللويحات في الدماغ ودرء التهاب الأعصاب ، “يقول تانزي. وأوضح أن التجارب التي أجريت على الفئران المصابة بمرض الزهايمر أظهرت أن تغيير بكتيريا الأمعاء يمكن أن يقلل لويحات الدماغ المميزة للمرض. أظهرت دراسات أخرى أن تقوية ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن تقلل من التهاب الأعصاب في الدماغ. يقول تانزي: “ما يتحدى الإدراك هو فقدان المشابك ، وما يسبب فقدان المشابك هو التهاب الأعصاب بشكل أساسي”. تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH و MIND المذكورة سابقًا في الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء. يقول تانزي: “تحب بكتيريا الأمعاء الصحية الألياف والحبوب والبازلاء والعدس”.
