هل المياه المعبأة أو الأطعمة “الطبيعية” أفضل حقًا لك؟ هذا ما يجب أن يقوله العلم. سنقدم لكم في هذا المقال 15 عادة صحية ليست جيدة لك.
جدول المحتويات
15 عادة صحية ليست جيدة لك: تختار دائمًا تتبيلة السلطة قليلة الدسم أو الخالية من الدسم
قد تكون أكثر صحة من تلقاء نفسها ، لكن دراسة أجرتها جامعة بيرديو عام 2012 أظهرت أن نقص الدهون قد يجعل من الصعب عليك امتصاص العناصر الغذائية في سلطتك ، مما يجعلك تفقد بعض خصائص مكافحة الأمراض التي توفرها الخضروات. يتم امتصاص الكاروتينات ، التي ترتبط بمكافحة السرطان وأمراض القلب وفقدان البصر ، بسهولة أكبر من الخضار عند إقرانها بالضمادات التي تحتوي على الدهون. لذا ، بينما ستوفر السعرات الحرارية ، فإن تقليل فوائد الخضار لا يستحق كل هذا العناء. ماذا يجب ان تأكل بدلا من ذلك؟ وجدت الدراسة أن الضمادات التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تلك التي تحتوي على الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا كانت أكثر فاعلية في امتصاص العناصر الغذائية والحد من تناول الدهون.
أنت تتدلى على واقي الشمس
يجب عليك وضع واقي من الشمس يوميًا ، وتأكد من وضع ما يكفي وكلما دعت الحاجة. لكن عليك أن تقرأ المكونات. تقترح بعض مجموعات صحة المستهلك البحث عن octinoxate ، وهو مركب كيميائي شائع الاستخدام في منتجات الوقاية من الشمس ومنتجات العناية بالبشرة ، والذي صنفته مجموعة العمل البيئي على أنه خطر صحي مرتفع بدرجة متوسطة. إذا كانت لديك مخاوف بشأن المواد الكيميائية وواقي الشمس ، يوصي العديد من أطباء الأمراض الجلدية باختيار المنتجات التي تمنع الأشعة الضارة جسديًا ، مثل تلك التي تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم ، والتي لا تمتصها بشرتك.
إقرأ أيضا:كيفية تجنب الإصابة بحصوات المرارةتشتري بقالة “طبيعية بالكامل”
تتم معالجة العديد من الأطعمة “الطبيعية بالكامل” أو “الطبيعية بنسبة 100 بالمائة” في الواقع بشكل مكثف بمكونات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وبنزوات الصوديوم والنباتات المعدلة وراثيًا ، وفقًا لصحيفة وول ستريت جورنال ، لأن وزارة الزراعة الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء لا تفعل ذلك. مشاركة تعريف لهذه المصطلحات (جنبًا إلى جنب مع كلمات تسويقية أخرى مثل “النطاق الحر” أو “القفص المجاني”). ومع ذلك ، في استطلاع عام 2011 ، اعتقد 25 بالمائة من أكثر من 1000 مستهلك أن أفضل وصف للقراءة على ملصق الطعام كان “طبيعي 100 بالمائة” أو “طبيعي بالكامل.
15 عادة صحية ليست جيدة لك: يتضمن نظامك الغذائي عدة وجبات صغيرة يوميا
على الرغم من وجود ادعاءات مفادها أن تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، إلا أن بعض الأبحاث الجديدة المثيرة للاهتمام لا تدعم هذه النظرية. وضع علماء من جامعة بوردو فريقًا من الرجال على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا ست وجبات أصغر شعروا بالجوع أكثر من أولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات أكبر – ولم تفقد مجموعة الوجبات المتكررة أيًا منها المزيد من الوزن.
إقرأ أيضا:طرق لتقليل تناول السكر
أنت تشرب المياه المعبأة بدلاً من الصنبور
وفقًا لمايو كلينك ، المياه المعبأة ليست صحية أكثر مما تخرج من الصنبور. على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء تشرف على المياه المعبأة في زجاجات ومراجعات وكالة حماية البيئة ، كلاهما يستخدم معايير أمان مماثلة مع المنتجات المعبأة ، قد لا تعرف دائمًا ما الذي تحصل عليه: في عام 2011 ، فشلت 18 بالمائة من المياه المعبأة في سرد مصادرها و 32 بالمائة لم تكشف عن معلومات معالجة المياه أو الملوثات أو النقاء.
أنت تنظف أذنيك
أول الأشياء أولاً: شمع الأذن ليس شيئًا سيئًا. يبدو الأمر لزجًا وجسيمًا ، لكن شمع الأذن ينظف أذنيك عن طريق إبعاد الأوساخ والغبار. عند مسحها بقطعة قطن أو حتى بإصبعك ، فأنت لا تتخلص من تلك الحماية فحسب ، بل تخاطر أيضًا بدفع الشمع إلى الداخل ، مما يتسبب في ألم الأذن وفقدان السمع والحكة وغير ذلك ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة. وجراحة العنق. لا بأس بمسح الشمع بعيدًا عن الجزء الخارجي من الأذن ، لكن لا تلصق أي شيء في القناة أبدًا.
15 عادة صحية ليست جيدة لك: أنت تتخلى عن الغلوتين
عندما يتناول الأشخاص المصابون بالداء البطني الغلوتين ، فإن الاستجابة المناعية تدمر الأمعاء الدقيقة وتسبب كل شيء من الانتفاخ والإسهال إلى أمراض القلب والعقم. بالنسبة لهم ، يعد تناول الطعام الخالي من الغلوتين أمرًا ضروريًا ، لكن هذا ينطبق فقط على حوالي 1 بالمائة من الأمريكيين. في حين أن الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص حساس للجلوتين دون أن يعاني من الاضطرابات الهضمية الكاملة ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن 86 في المائة من المرضى الذين يعتبرون أنفسهم حساسين للجلوتين يمكنهم تحمله بالفعل. بالنسبة لهذه الأغلبية ، لا يقدم التخلي عن الغلوتين أي فوائد صحية ولن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن.
إقرأ أيضا:نصائح لإنشاء نمط حياة صحي قبل الحملأنت تستبدل السكر بالمُحليات الخالية من السكر
مع عدم وجود سعرات حرارية تؤثر على نظامك الغذائي ، يبدو أن المشروبات الغازية الدايت لا تحتاج إلى تفكير ، لكن العلم يُظهر حقيقة مختلفة. في مراجعة أجريت عام 2017 لـ 37 دراسة ، وجد الباحثون أن المحليات الصناعية مرتبطة بالفعل بزيادة الوزن. لدى الخبراء نظريتان حول الاتصال. أولاً ، قد يفترض الناس أن خفض السعرات الحرارية في قهوتهم أو صوداهم يمنحهم الإذن بالإفراط في تناول أشياء أخرى. أو ربما توجد آلية تشجع الجسم على زيادة الوزن عند هضم المحليات الصناعية. أفضل رهان لك على الأرجح هو تجنب جميع المحليات (السكر وغير السكر). قم بتزيين قهوتك بالحليب ، وارتشف ماء الليمون الفوار عندما تشتهي شيئًا فوارًا.
15 عادة صحية ليست جيدة لك: تتجنب كل الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا لطاقة الجسم ، لكنها تتعرض لسمعة سيئة لأن تلك التي لا تحرقها يتم تخزينها على شكل دهون. الشيء هو ، ليست كل الكربوهيدرات متساوية. الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والسكر تكون فارغة من الناحية التغذوية لأنها تم تجريدها من الأجزاء الأكثر صحة من الحبوب. من ناحية أخرى ، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية على الألياف والمواد المغذية التي تحافظ على صحة قلبك ووزنك. بدلاً من تجنب جميع الكربوهيدرات ، قلل من الوجبات الخفيفة المصنعة والحبوب الكاملة الفرعية للخبز الأبيض والمعكرونة.
تشرب خل التفاح
لخل التفاح بعض الفوائد الصحية التي تم البحث عنها ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء وتوازن الأس الهيدروجيني. لذلك ليس بالضرورة أن يكون المكون سيئًا ، ولكن بالأحرى كيف تستهلكه. الطريقة الأكثر شيوعًا هي شرب “جرعات” خل التفاح ، والتي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي المحتوى الحمضي المرتفع في خل التفاح إلى تلف مينا الأسنان والمريء. كما أنها صعبة الهضم على معدتك. بدلًا من ذلك ، اخلط حصتك من خل التفاح مع كوب كامل من الماء (وقليلًا من العسل ، إذا كانت الحموضة لا تطاق).
أنت تتبع نظام الكيتو الغذائي حتى لو لم يخبرك طبيبك بذلك
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي شديد التقييد للكربوهيدرات يجبر الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية ، عندما يحرق الجسم الدهون كطاقة. من الناحية النظرية ، تبدو فكرة رائعة ، وهي كذلك – بالنسبة لبعض الناس. ثبت أن النظام الغذائي الكيتوني يتحكم في النوبات لدى الأشخاص المصابين بالصرع ، ولكن بالنسبة لبقيتنا ، لا توجد فوائد طويلة الأمد. “بمجرد دخول جسمك إلى الحالة الكيتونية ، تبدأ أيضًا في فقدان العضلات ، وتصبح مرهقًا للغاية ، وفي النهاية تدخل في وضع الجوع. قالت ليزا سيمبرمان ، أخصائية التغذية السريرية في مركز كيس ميديكال بالمستشفيات الجامعية في كليفلاند بولاية أوهايو ، لصحيفة هيلثلاين: “من ثم يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة في الواقع”. بدلًا من اتباع نظام غذائي مقيد ، وازن طبقك بالبروتين والألياف والخضراوات والدهون.
15 عادة صحية ليست جيدة لك: أنت تملأ العصائر “الصحية” وأوعية العصائر
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك لا ترى أي نتائج ، فقد تكون عصائر الفاكهة هي السبب. إذا كنت تملأ الخلاط بالزبادي المنكه أو العسل أو المحليات الطبيعية الأخرى. أو أكوام من زبدة المكسرات ، أو الفواكه عالية السكر مثل الموز ، أو المانجو ، أو الأناناس ، وغيرها من الإضافات “الصحية” ، فأنت تمنح جسمك قوة قنبلة السكر والسعرات الحرارية. ستشعر بالراحة لمدة ساعة تقريبًا ، ولكن بعد ذلك ستشعر بانهيار كبير. للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم لساعات ، يجب أن يكون وعاء العصير أو العصير عبارة عن مزيج من مسحوق البروتين الطبيعي (إذا كنت تريد البروتين) ، أو حفنة من الخضار / الخضار ، أو ملعقة كبيرة من الدهون (زبدة الجوز ، زيت الزيتون ، أو الأفوكادو) وربع كوب فقط من الفاكهة. نحن نعد ، ستظل قادرًا على تذوق الحلاوة.
تنام في عطلة نهاية الأسبوع
النوم ضروري لصحتنا. وفي حين أنه من المهم الحصول على عدد كافٍ من Z ، فإن لعب “اللحاق بالركب” في عطلة نهاية الأسبوع ليس هو السبيل لتحقيق ذلك. لسوء الحظ. لا تعمل إيقاعاتنا اليومية على هذا النحو. من خلال النوم لساعات في عطلات نهاية الأسبوع ، فأنت تهيئ نفسك للشعور بالدوار لبقية اليوم وتتخلص من جدول نومك للأيام القليلة القادمة. بدلًا من ذلك ، حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وليلة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا. فحاول النوم لمدة ساعة إلى ساعتين فقط في عطلات نهاية الأسبوع. مكافأة إضافية: كل الوقت الإضافي في الصباح سيجعل عطلات نهاية الأسبوع أكثر إنتاجية (وتسترخي بشكل مدهش).
أنت تمارس الرياضة لساعات كل يوم
هناك احتمال كبير أنه قد تم إخبارك أنه إذا كنت تحاول تخفيف الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تمارين عالية الشدة كل يوم. لم يكن هناك شيء كاذب جدا يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي من التدريبات المكثفة. وإذا واصلت إرهاق نفسك ، فقد ينتهي بك الأمر بالحرق أو الإصابة. إذا كنت لا تزال عازمًا على عدم أخذ أيام راحة 2-3 مرات في الأسبوع ، فجرّب الأنشطة منخفضة الكثافة وذات التأثير المنخفض في أيام التمرين غير المكثفة. على سبيل المثال. يمكنك الذهاب في نزهة طويلة أو ممارسة اليوجا أو تجربة البيلاتيس أو الذهاب في رحلة على الدراجة. هذه كلها خيارات نشطة ستظل تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها.
