يشارك طبيب القلب ما قد لا يتعلمه الأطباء في كلية الطب حول الوقاية من أمراض القلب. سنخصص لكم هذا المقال لنقدم لكم 15 نصيحة للوقاية من أمراض القلب.
جدول المحتويات
إرمِ حاوياتك البلاستيكية
المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك ، مثل بيسفينول والفثالات ، تتسرب إلى الطعام في هذه الحاويات. إذا تراكمت بقايا كافية في جسمك ، يمكن أن تتسبب في التخلص من نظامك الهرموني. ربطت الدراسات مستويات BPA في بول الأشخاص بمخاطر الإصابة بأمراض القلب. تربط أكثر من 15 ورقة طبية بين الفثالات ومشاكل القلب والأوعية الدموية. استخدم أوعية تخزين زجاجية أو سيراميك أو الفولاذ المقاوم للصدأ بدلاً من ذلك.
نظف بأدوات المطبخ الأساسية
تحتوي العديد من منتجات التنظيف حتى بعض المنتجات “الخضراء” على مواد كيميائية مرتبطة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. عندما يكون ذلك ممكنًا ، نظف مطبخك بالأشياء التي ستطبخ بها ، مثل الخل الأبيض والليمون وصودا الخبز ونشا الذرة.
15 نصيحة للوقاية من أمراض القلب: افتح نوافذك
قد يكون الهواء داخل منزلك أكثر تلوثًا من الهواء في أقذر مدن العالم. هناك العشرات من المصادر المحتملة – مثبتات الشعر ، والشموع ، والأبخرة من الطلاء غير اللاصق على أواني الطهي الخاصة بك. في حين أن أي منها قد يكون غير ضار بكميات صغيرة ، فإن المشروب الكاوية الذي يصنعونه عند مزجه معًا يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب ، ورفع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين. افتح النوافذ في الأيام المعتدلة واستخدم مروحة لتدوير الهواء لتقليل مستويات تلوث الهواء الداخلي.
إقرأ أيضا:6 نصائح فعالة للتخفيف من الإكزيما في المنزل
ممارسة الجنس
الرجال الذين يمارسون الجنس مرتين على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف مقارنة مع أولئك الذين يمارسون الجنس مرة واحدة فقط في الشهر. ولا حتى الأسبرين له هذا التأثير. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب وتشعر بالقلق من نوبة قلبية أثناء القيام بذلك ، دعني أطمئنك: النشاط الجنسي يتعلق بالضرائب مثل التمارين الخفيفة. إذا كنت تشعر بالراحة عند صعود درجتين ، يجب أن تشعر بالأمان في غرفة النوم.
15 نصيحة للوقاية من أمراض القلب: اكتب شيئًا تشعر بالامتنان له كل يوم
عندما أجرى عالم النفس في جامعة كونيتيكت ، جلين أفليك ، مقابلة مع 287 شخصًا يتعافون من نوبة قلبية ، اكتشف أن الأشخاص الذين وجدوا فائدة من مرضهم كانوا أقل عرضة للمعاناة في غضون ثماني سنوات. كل يوم ، اكتب شيئًا أو أكثر من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، واقرأ المجلة مرة واحدة في الأسبوع.
اجلس في الساونا
لقد رأينا جميعًا علامات من غرف الساونا والبخار تنصح مرضى القلب بالاحتياطات. لكن الباحثين اليابانيين وجدوا أن نوعًا خاصًا يسمى ساونا الأشعة تحت الحمراء ، والذي يخترق الجلد بطاقة أكبر من الساونا الجافة النموذجية ، يمكن أن يساعد القلب. مرضى القلب الذين عولجوا بهذا العلاج مرتين على الأقل في الأسبوع كان لديهم نصف معدل الاستشفاء والوفاة لمجموعة المراقبة على مدى فترة خمس سنوات. قد يحسن وظيفة الخلايا التي تبطن الشرايين. إذا لم تتمكن من العثور على ساونا الأشعة تحت الحمراء ، فيمكنك الاستفادة من الساونا الجافة التقليدية في صالة الألعاب الرياضية النموذجية.
إقرأ أيضا:ما الذي يجب معرفته عن المربى وغيره من الأطعمة غير الصحية
15 نصيحة للوقاية من أمراض القلب: حيوان أليف
يبدو أن الحيوانات الأليفة لها تأثير إيجابي مثير للدهشة على الإجهاد ومستويات الكوليسترول وضغط الدم. قد يكون أحد الأسباب هذا: قد يؤثر مجال الطاقة الأكثر هدوءًا للحيوان الأليف على منطقتنا. عندما يراقب الخبراء شخصًا وحيوانًا أليفًا بالقرب من بعضهما البعض ، فيمكنهم إظهار تفاعل بين المجالين ، مثل قلوب تنبض في انسجام تام. يسمى التماسك ، وهو أداة قوية يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب. لا تملك كلبا؟ تطوع في ملجأ لجني فوائد الشفاء.
تناولي فيتامين “Y” كل أسبوع
لليوجا تأثير مباشر وقوي على قلبك. المرضى الذين يعانون من الرجفان الأذيني ، وهو اضطراب ضربات القلب الأكثر شيوعًا ، والذين مارسوا اليوجا لمدة ثلاثة أشهر يعانون من نوبات أقل. في دراسة أخرى ، عندما مارس 30 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم اليوجا لمدة خمس إلى سبع دقائق فقط مرتين يوميًا لمدة شهرين ، كان لديهم معدل ضربات قلب وضغط دم أقل أثناء الراحة مقارنةً بمجموعة تحكم لم تمارس التمارين.
15 نصيحة للوقاية من أمراض القلب: مارس الأعمال اللطيفة النشطة
الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس أكثر عرضة بنسبة 73٪ للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من المشكلات التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إحدى الطرق لتحفيز نفسك على القيام بنوبات صغيرة من النشاط البدني: قم بها من أجل شخص آخر. أثناء تجريف الثلج ، امسح ممر جارك أيضًا. بدلًا من الجلوس في الحافلة ، امنح مقعدك لأحد الركاب الآخرين.
إقرأ أيضا:مضادات حيوية طبيعيةصيام 11 ساعة كل ليلة
يحتاج الجسم إلى هذا الاستراحة لإصلاح وظائف التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي تخطي هذا الصيام – على سبيل المثال ، مع وجبة خفيفة في منتصف الليل – إلى ارتفاع الالتهاب وسكر الدم والدهون وشيخوخة الخلايا. ضع لافتة ذهنية “مغلق” على مطبخك بعد العشاء ، من الناحية المثالية حوالي الساعة 7 مساءً.
15 نصيحة للوقاية من أمراض القلب: تناول اسماك سماش
أسماك سماش هي: السردين والماكريل والأنشوجة والسلمون والرنجة. إنها أفضل مصادر أوميغا 3 الصحية للقلب (المعروف عنها أنها تقلل الالتهاب واضطرابات ضربات القلب ومستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم). كما أنها أقل عرضة للتلوث بالسموم من الأنواع الأخرى.
ابتعد عن اللحوم المصنعة
يمكن أن يكون التخلي عن المنتجات الحيوانية تغييرًا جذريًا. على الأقل ، تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق المقدد. وجد باحثو هارفارد أن تناول كل 1.8 أوقية من اللحوم المصنعة أكثر من مرة في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 42 في المائة. . اختر الحيوانات التي تتغذى على العشب ، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب أكثر من الحيوانات التي تتغذى على الحبوب.
15 نصيحة للوقاية من أمراض القلب: اشرب ثلاثة أكواب من الشاي يوميا
تساعد الأصناف الخضراء والسوداء والأولونغ على تقليل مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتهدئة الالتهاب.
تناول ما لا يقل عن خمسة أكواب من الخضار يوميا
وجدت اثنتان من أكبر الدراسات التي تبحث في كيفية تأثير عادات الأكل على الأمراض المزمنة أن الأشخاص الذين يتناولون ثماني حصص أو أكثر يوميًا كانوا أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا حصة ونصف أو أقل. لذا تناولي ما لا يقل عن خمسة أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا. يجد مرضاي أنه من السهل واللذيذ – شرب بعض حصصهم عن طريق صنع عصير من الخضار (مع الفاكهة) في الخلاط.
أقوى دواء: الغذاء
لقد اتبعت شخصيًا نظامًا غذائيًا نباتيًا لعقود من الزمان ، ولكن عندما بدأت الأدبيات الطبية في الإبلاغ عن أن أسلوب الأكل هذا ساعد في تقليل معدل النوبات القلبية ، بدأت في التوصية به للمرضى. كثير منهم لا يخلو من اللحوم ، لكنهم ما زالوا يستفيدون من النصائح.
