17 شيئا يرغب علماء النفس أن يعرفها الناس عن الاكتئاب

نحن نفضح الخرافات والمعلومات الخاطئة حول المرض العقلي التي تمنع الناس من الحصول على المساعدة التي يحتاجونها لتغيير حياتهم. اليك 17 شيئا يرغب علماء النفس أن يعرفها الناس عن الاكتئاب.

الاكتئاب مرض حقيقي

“الاكتئاب ليس ضعف الشخصية أو الكسل أو مرحلة. الحب القاسي ، مثل إخبار شخص ما بـ “التحمل” أو “بذل المزيد من الجهد” ، لا ينجح ، ويزيد من سوء المرض. الاكتئاب هو اضطراب ينشأ من القضايا البيئية والبيولوجية التي تنفرد بها كل شخص. واحد فقط من كل أربعة أفراد [مصاب بالاكتئاب] يسعى للعلاج. السبب في عدم اللجوء إلى العلاج النفسي أو الدواء هو وصمة العار. إنهم قلقون من أنه سيتم تصنيفهم واعتبارهم غير مرغوب فيهم وأشياء أخرى من هذا القبيل.

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: لست بحاجة للشعور بالحزن طوال اليوم حتى تصاب بالاكتئاب

“يبدو واضحًا أن الشعور بالاكتئاب المزاجي معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا ، سيكون مطلوبًا حتى يتم تشخيص الشخص. لكن بعض الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب لا يبلغون عن شعورهم بالاكتئاب أو الحزن أو الاكتئاب ، ولكنهم أفادوا بتقلص الاهتمام أو المتعة بشكل ملحوظ في جميع الأنشطة أو معظمها تقريبًا في معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا. يمكن أن يكون أحدهما ، أو كليهما معًا ، موجودًا عند التفكير في تشخيص الاكتئاب.

إقرأ أيضا:فيتامين د و كوفيد-19

لا يمكنك “التغلب” على الاكتئاب

“كثيرًا ما يطلب الأصدقاء والعائلة الأشخاص المصابين بالاكتئاب المزمن” التغلب عليه “، ويتعاملون مع الاكتئاب كما لو كان مؤقتًا ، مثل الزكام. الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي هم مجرد يعانون من مرض. لكن لا أحد يمكنهم التغلب عليه ، مثل الزكام – إنه أشبه بالسرطان. لا يمكنهم فقط “الخروج منها”. إنها معركة مستمرة.

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: الأدوية ليست حلاً سريعا

قد تكون مضادات الاكتئاب مفيدة في بعض أشكال الاكتئاب ، ولكن من الضروري أيضًا أن تتعمق في نفسك للوصول إلى الحقائق النفسية والروحية للاكتئاب حتى تتمكن من الشفاء التام. أنت لست مجرد “ضحية” للاكتئاب. يمكنك اتخاذ إجراءات إيجابية مثل التمارين والتأمل للمساعدة في تحقيق التوازن في الكيمياء الحيوية الخاصة بك. الضحك دواء جيد يمكنه أن يرفع مستوى الإندورفين ، والمواد الكيميائية العصبية التي تبعث على الشعور بالسعادة في الجسم. الاكتئاب ليس مجرد نتيجة لاختلال التوازن البيوكيميائي. إنها فرصة للنمو وتحب نفسك أكثر وتلقي الدعم من أولئك الذين يحبونك.

يمكن للناس إخفاء اكتئابهم

“كثير من الناس يعملون بشكل جيد مع الاكتئاب أمام الآخرين. تظهر الأعراض بشكل واضح عندما يبدأون يومهم أو ينهون يومهم أو يعزلون أنفسهم عن الآخرين. سيكون من الخطأ أن يعتقد شخص ما فقط لأن الشخص لا يبدو حزينًا ، وأنه ليس مكتئبًا. وهذا ما يسمى “الاكتئاب الشديد الأداء”. يمكن علاج الاكتئاب بنجاح ولكن العلاج ليس هو المشكلة.

إقرأ أيضا:الكشف عن هشاشة العظام من خلال الفحص البدني

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: يمكن أن يصاب الأطفال بالاكتئاب أيضا

“من المهم أن ندرك أن الاكتئاب عند الأطفال غالبًا لا يبدو” نموذجيًا “ويمكن الخلط بينه وبين تشخيصات أخرى ، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) أو القلق. يمكن أن تبدو أعراض الاكتئاب عند الأطفال “نموذجية”: الانسحاب ، وانخفاض الطاقة ، والتفكير السلبي ، وعدم الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا. قد يكون الطفل أيضًا سريع الغضب أو يشتت انتباهه بسهولة أو قلقًا بشكل مفرط. قد ينامون قليلا جدا أو كثيرا ، أو يأكلون قليلا أو كثيرا. من المهم النظر إلى الطفل ككل ، مع ملاحظة التغيرات المزاجية والمحفزات الخارجية على مدار اليوم والأسبوع والشهر ، والحفاظ على التواصل المفتوح. هناك خرافة شائعة مفادها أن الحديث عن الاكتئاب أو الانتحار سيجعل الأمر أسوأ ، ولكن من المهم التحدث مع الأطفال حول هذا الموضوع لأنهم قد لا يعرفون أن هناك شيئًا ما خطأ ، وبفتح الباب فإنك تساعدهم في العثور على الكلمات للتعبير عنها. بما يشعرون به.

أخذ الأدوية ليس بالضرورة إلى الأبد

“يفترض بعض الناس أنه إذا تم وصف مضادات الاكتئاب لهم فسوف يحتاجون إلى تناولها لبقية حياتهم. يمكن للناس استخدام الأدوية كأداة لمساعدتهم على الشعور بالتحسن. لا ينبغي الخلط بين استخدام وسائل الدعم والاعتماد على الآخرين. كنت مع مريضة بالأمس قالت إنها تريد علاجها بنفسها ، وسألتها عما إذا كانت مصابة بالتهاب هل ستشعر بنفس الطريقة تجاه المضادات الحيوية أم أنها ستتناولها؟ ضحكت. في بعض الأحيان ، تعرقل وصمة المرض العقلي حصول الأشخاص على المساعدة التي يحتاجون إليها.

إقرأ أيضا:الفوائد الصحية للشمر

الحزن ليس مثل الاكتئاب

“الحزن على الخسارة ليس اكتئابا. يجب تجربة الحزن ، لا خنقه أو علاجه. الاعتقاد الخاطئ هو أن الحزن يجب أن يكون موجزًا ، وليس واضحًا جدًا ، ويتم الاستغناء عنه بسرعة. غالبًا ما نعبر عن إعجابنا بالأشخاص الذين لا يظهرون عمق حزنهم. الاكتئاب ليس حزنا على الخسارة. لكن يمكن أن يصاب الناس بالاكتئاب من الإجهاد المستمر والمتواصل ، أو نتيجة الصدمة ، أو قد يكون لديهم بيولوجيا عصبية تجعلهم على الأرجح سيصابون بالاكتئاب في وقت ما من حياتهم دون سبب واضح. يمكن أن يساعد العلاج النفسي في تحديد السبب ، وهذا يؤدي إلى خطة العلاج الأكثر فعالية.

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: يمكن أن يظهر الاكتئاب بطرق مختلفة

“كثيرًا ما لا يدرك الناس أن الاكتئاب ليس مجرد شيء واحد. يمكن أن يكون لها أسباب وعروض تقديمية مختلفة. يبدو بعض الناس حزينين ، والبعض الآخر أكثر عصبية ، والبعض ينسحب ، والبعض الآخر يبدو مضطربًا.

تعلم التعاطف مع الذات أمر بالغ الأهمية

يمكن أن تتفاعل تجربة الخزي مع الاكتئاب بطرق مهمة يمكن أن تحافظ على أو تزيد من حدة الاكتئاب الإكلينيكي. تقليديًا ، ينخرط الشخص المكتئب في سلوكيات لا يفخر بها: تخطي وظائف المدرسة أو العمل المهمة ، وفقدان الصبر مع أحبائه ، والبقاء في السرير بدلاً من ممارسة الرياضة أو الانخراط في أنشطة إثراء ، والإفراط في الشرب. يفرض الفطرة السليمة أنه من أجل تحويل دوامة الاكتئاب إلى دوامة تصاعدية بطيئة ولكن ثابتة ، يجب تغيير هذه السلوكيات. وهذا صحيح. لكن بالنسبة للبعض ، قبل حدوث تغيير في السلوك ، يجب معالجة العار أولاً من خلال تعلم مهارات التعاطف مع الذات. إن التعاطف مع الذات ليس حبًا قاسًا أو أملًا كاذبًا ، ولكنه ربط الألم بالتفاهم والفضول والرغبة الصادقة في الراحة القائمة على اللطف والحب بدلاً من النقد والاشمئزاز.

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: يمكن أن يكون للاكتئاب أعراض جسدية

أحد الأعراض الرئيسية التي تجعل الناس يطلبون المساعدة لا علاقة له بالمزاج على الإطلاق. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب من أعراض جسدية مثل آلام الظهر والصداع وآلام المعدة ومشاكل النوم ، وهذا هو سبب ذهابهم إلى الطبيب في النهاية. بعد استبعاد الأسباب الجسدية لأعراضهم ، يتم تشخيصهم في النهاية بالاكتئاب.

لا ينتج الاكتئاب بالضرورة عن اختلال التوازن الكيميائي

لقد رأينا هذه النظرية قدمت لنا في الإعلانات على التلفزيون لسنوات عديدة. بينما يمكن أن تلعب الكيمياء الحيوية دورًا في الاكتئاب بالتأكيد ، فمن المستحيل تحديد ما إذا كان سببًا للاكتئاب ، أو تأثيرًا يعتمد على التغيرات في وضع حياتك و / أو بيئتك ، وسلوكياتك وأفكارك ، أثناء الشعور بالاكتئاب. نحن نعلم أيضًا أن الدماغ معقد للغاية ، لذا فإن العديد من النواقل العصبية المختلفة أو “المواد الكيميائية في الدماغ” تلعب دورًا في التأثير على عواطفنا والتأثر بها.

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: يمكن أن يساعد تغيير المشهد

“يتغير مزاج الشخص من مكان إلى آخر. أحد أهم علاجات الاكتئاب هو جعل الناس يغيرون مواقعهم كثيرًا أكثر مما كان ضروريًا قبل بدء الاكتئاب. الاكتئاب يقنع الشخص بالانسحاب من العالم. أفضل علاج لهذه المشكلة هو زيادة تنوع الأماكن التي يزورها الشخص ، وزيادة تكرار الخروج من أماكنه المعتادة.

لن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه

لا يمكن التخلص من المرض العقلي أو تجاهله بتغيير المواقف. تجاهل المشكلة لا يعطيها أيضًا زلة. يمكن أن يتدهور الاكتئاب في أشكاله الخفيفة إلى أشكال أكثر خطورة إذا تُرك دون علاج. إنه السبب الرئيسي للإعاقة بين العاملين في الولايات المتحدة ، وهو مسؤول عن ما يزيد عن 44 مليار دولار من الإنتاجية المفقودة. الاكتئاب مرض خطير ولكن يمكن علاجه ، وتبلغ معدلات نجاحه أكثر من 70٪ لمن يسعون إلى التدخل. يعتقد البعض أن العلاج سيستمر إلى الأبد ، لكنه لن يستمر. هناك اختبارات جينية تساعد في استهداف الأدوية المضادة للاكتئاب الناجحة التي تساعد في تسريع الشفاء. ومع العلاج المناسب (العلاج بالكلام والأدوية) ، ستبدأ في الشعور بتراجع الأعراض في غضون أسابيع.

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: يمكن للتاريخ العائلي أن يتنبأ بالاكتئاب

يمكن أن يلعب التاريخ العائلي دورًا حاسمًا في الإصابة بالاكتئاب. و يمكن أن يزيد الاستعداد الوراثي من فرص إصابتك بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود مواقف مكتئبة تم تصميمها لك طوال حياتك يوفر إطارًا لكيفية تطوير منظورك الخاص. نظرًا لأن هذه المواقف يتم تعلمها ، فيمكن أيضًا أن يتم إعادة تعلمها وإعادة تعلمها الأمر يستغرق وقتًا فقط.

الاكتئاب يشبه الوقوع في شبق

“الشخص المكتئب ، بسبب الطريقة التي يعمل بها الدماغ في حالة الاكتئاب ، يصبح غير قادر على رؤية حلول جديدة للمشاكل ، ويركز بشكل مفرط على السلبيات. إنهم يميلون إلى اجترار ما هو خاطئ في حياتهم ، ومثل هذا التفكير يزيد من “التعلق” الذهني. يمكن المساعدة في الاكتئاب عن طريق الأدوية ، ومع ذلك يمكن مساعدته بدون دواء إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب سيطلب العلاج النفسي ، وهو أمر فعال للغاية. الدواء وحده سهل ولكنه لا يعلم الناس كيفية التعامل مع المواقف التي ربما تسببت في الاكتئاب في المقام الأول.

17 شيئا يرغب علماء النفس في أن يعرفها الناس عن الاكتئاب: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ليسوا ضعفاء

“يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه إذا لم تتمكن من رؤيتها كما لو كنت تستطيع كسر عظم ، فلا بد أنه أقل أهمية وبالتالي يمكن التغلب عليه ببساطة باستخدام قوة الإرادة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهم يعتقدون خطأً أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ضعفاء. لكن اضطرابات الصحة العقلية حقيقية وهامة وشائعة. نحن بحاجة إلى القيام بعمل أفضل بكثير في البحث عن الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وتثقيف الجمهور لأخذهم على محمل الجد وفهم مدى أهمية الاتصال بأخصائي الصحة العقلية المرخص للحصول على المساعدة. لأنه توجد مساعدة كبيرة ، إذا كان الناس على استعداد لطلبها.