هل تعاني من آلام التهاب المفاصل وآلامها؟ جرب هذه الأطعمة والتمارين والعلاجات المنزلية التي تخفف الألم بشكل طبيعي. سنخصص لكم هذا المقال لنقدم لكم 23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل.
جدول المحتويات
23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل: رشفة شاي الزنجبيل
أشارت بعض الدراسات الأولية إلى أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات. يبدو أنه يعمل عن طريق الحد من المواد الكيميائية المسببة للألم والتي تعد جزءًا من استجابة الجسم الالتهابية – بدون الآثار الجانبية الشائعة في الأدوية. استخدم الزنجبيل الطازج المسحوق أو الخام أو المطبوخ قليلاً على الطعام. اصنع شاي الزنجبيل الخاص بك عن طريق غلي شرائح الزنجبيل على نار هادئة لمدة 15 دقيقة في بضعة أكواب من الماء المغلي ، أو شراء أكياس شاي الزنجبيل من السوبر ماركت.
تناول الأطعمة المقاومة للالتهابات
تخلص من الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة إذا كنت ترغب في تخفيف آلام المفاصل. وجدت مراجعة للعديد من الدراسات غير العشوائية لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أن أولئك الذين تحولوا إلى خطة الأكل على غرار البحر الأبيض المتوسط (فكر في الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والثوم والبصل والأعشاب) انخفاض في التهاب الألم وزيادة في بعض الوظائف الجسدية نتيجة لذلك.
إقرأ أيضا:5 إجراءات للمساعدة في علاج أمراض اللثة والوقاية منها23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل: استنشق البهارات العطرية
الروائح اللطيفة مثل اللافندر قد تغير من الإحساس بالألم. وجد باحثون يابانيون أن اللافندر يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالاسترخاء وأقل وعيًا بالألم. لكن اللافندر ليس العطر الوحيد الذي يعمل كعلاج منزلي طبيعي لتسكين آلام التهاب المفاصل. وجد باحثون كوريون أن مرضى التهاب المفاصل يعانون من ألم أقل وكانوا أقل اكتئابًا عندما تعرضوا لرائحة مجموعة متنوعة من توابل المطبخ ، بما في ذلك البردقوش وإكليل الجبل والنعناع. للحصول على علاج عطري مهدئ للألم ، أضف ملعقة صغيرة من إحدى هذه الأعشاب المجففة إلى ربع كوب من زيت الزيتون أو جوز الهند أو الزيت النباتي. خذ نفخة بشكل دوري.
اغسل الأطباق باليد
يبدو الأمر غير منطقي ، لكن مهمة المطبخ البسيطة هذه تهدئ الأيدي التي تعاني من آلام التهاب المفاصل. كيف يعمل هذا؟ أولاً ، يمكن أن يساعد غمس يديك في الماء الساخن على استرخاء العضلات والمفاصل وتخفيف التيبس. ثانيًا ، يساعد تمرين الإمساك بالإسفنجة على إبقاء يديك وأصابعك متحركة ، مما يساعد أيضًا في تخفيف آلام المفاصل.
اصنع وسادة الحرارة الخاصة بك
املأ جوربًا قطنيًا بحبوب أرز غير مطبوخ وأغلقه. (تحذير: لا تستخدم الجوارب المصنوعة من الألياف الاصطناعية ، والتي قد تذوب إذا تم تسخينها). الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 2 إلى 3 دقائق. عندما يبرد قليلاً ولكنه لا يزال لطيفًا ودافئًا ، ضعه على المفاصل المتقرحة والصلبة. يجب أن تظل وسادة الحرارة DIY دافئة لمدة نصف ساعة تقريبًا. سوف تتشكل حبيبات الأرز على جسمك وتوفر حرارة مهدئة. إذا كان لديك خزامى أو أي عشب عطري آخر في متناول اليد ، فقم بإلقائه مع حبوب الأرز للحصول على علاج إضافي بالزيوت العطرية أيضًا.
إقرأ أيضا:طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل: اصنع كريم الكابسيسين الخاص بك
الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة ، هو مكون في العديد من مراهم تخفيف الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية. إنه يعمل عن طريق تقليل مستويات مركب يسمى المادة P ، والذي ينقل إشارات الألم إلى عقلك. يمكنك تحضير زيت التدليك الخاص بك عن طريق خلط بضع دفعات من الفلفل الحار مع 2-3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. ضعه بالشاش على الجلد السليم على المفاصل المؤلمة عدة مرات في اليوم. ستسبب الجرعات القليلة الأولى إحساسًا خفيفًا بالحرقان على سطح جلدك ، لكنك ستصبح غير حساس لهذا الشعور بعد أسبوع أو نحو ذلك. فقط تأكد من إبقائه بعيدًا عن فمك وعينيك والأغشية المخاطية الأخرى ، حيث ستلسع حقًا.
ضع كمادات شاي البابونج
البابونج مضاد للالتهابات قد يساعد في تخفيف آلام المفاصل. قم بتحضير منقوع قوي باستخدام أربعة أكياس من شاي البابونج في كوب أو نحو ذلك من الماء الساخن. انقع ، مغطى ، لمدة 20 دقيقة ، ثم اعصره وأزل أكياس الشاي. انقعي قطعة قماش نظيفة في سائل التبريد وضعيها على المفاصل المؤلمة.
23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل: أعطِ المفاصل المعالجة الباردة والساخنة
ستحتاج إلى حاويتين لهذا العلاج الساخن والبارد – لكن الراحة واضحة وتستحق العناء. املأ حاوية واحدة بالماء البارد وصينية من مكعبات الثلج ؛ الآخر بماء ساخن عند درجة حرارة يمكنك تحمل لمسها. ابدأ بالبرد ، اغمر المفصل المؤلم لمدة دقيقة ، ثم انتقل إلى الماء الساخن واغمره لمدة 30 ثانية. استمر في التبديل من بارد إلى ساخن لمدة 15 دقيقة ، مع غمر المفصل المصاب في كل منها لمدة 30 ثانية في كل مرة. أنهِ بالماء البارد واستمر لمدة دقيقة كاملة.
إقرأ أيضا:خصائص جراحة العيون بالليزرأضيفي بعض الكركم
يحتوي التوابل الصفراء الموجودة في الكاري وخردل كرة القدم على مركب قوي يسمى الكركمين ، والذي يثبط الإنزيمات والبروتينات التي تعزز الالتهاب. وجدت العديد من الدراسات أن الكركم على وجه التحديد يقلل من الألم والتورم لدى مرضى التهاب المفاصل. كيف تحصل على القليل من الكركمين في نظامك الغذائي؟ يرش نصف ملعقة صغيرة على الأرز أو الخضار يوميا. أو احتفظ ببعض عبوات الخردل في جيبك وكسرها وقت الغداء. إنها الجرعة المثالية لتخفيف آلام التهاب المفاصل.
23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل: تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين سي
لا يساعد فيتامين سي فقط في إنتاج الكولاجين ، وهو مكون رئيسي للمفاصل ، ولكنه يكتسح الجسم من الجذور الحرة المدمرة ، والتي تضر بالمفاصل ، وتبشر الأبحاث بأنه قد يساعد في علاج التهاب المفاصل. وزع مدخولك على مدار اليوم لأن جسمك لا يخزن فيتامين سي ؛ بل يأخذ ما يحتاجه من مجرى الدم في أي وقت ويخرج الباقي. هذا يعني أن جرعة كبيرة في الصباح لا تفعل الكثير حقًا. ارتشف مشروبات الحمضيات أو تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسيليوم مثل الفراولة أو البطيخ أو البروكلي أو الفلفل الحلو.
أضف القرنفل إلى نظامك الغذائي
يحتوي القرنفل على مادة كيميائية مضادة للالتهابات تسمى الأوجينول والتي تتداخل مع العملية الجسدية التي تسبب التهاب المفاصل. في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، منع الأوجينول إطلاق، وهو بروتين يحفز الالتهاب. يحتوي القرنفل أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي تعتبر مهمة في إبطاء تلف الغضروف والعظام الناجم عن التهاب المفاصل. اهدف إلى تناول نصف ملعقة صغيرة يوميًا لتخفيف آلام المفاصل.
23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل: تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية ممتازة في تخفيف الالتهابات وتهدئة المفاصل. تعتبر أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة من أفضل المصادر الغذائية. لكن جسمك قد يحتاج إلى أوميغا 3 أكثر مما يمكنك تناوله من تناول الأسماك بمفردك ، لذا تحدث مع طبيبك حول إضافة مكمل أوميغا 3. ودائما يطبخ بزيت الزيتون فوق زيت الذرة. يحتوي زيت الزيتون على أوميغا 3 ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل الالتهاب.
التزم بالأطعمة منخفضة الحساسية
قد تلعب الحساسية الغذائية دورًا في أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. وجد الباحثون في جامعة أوسلو في النرويج أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي لديهم مستويات أعلى من الأجسام المضادة لحليب البقر والبيض وسمك القد ولحم الخنزير مقارنة بالأشخاص الذين لم تكن لديهم هذه الحالة. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا يستبعد الأطعمة الشائعة المرتبطة بالحساسية ، مثل الحبوب (خاصة منتجات القمح المحتوية على الغلوتين) والمكسرات والحليب والبيض لمدة 10 إلى 18 يومًا قد تحسنوا بشكل ملحوظ في الأعراض. عندما بدأوا في تناول هذه الأطعمة مرة أخرى ، شعروا بسوء. وجدت دراسات أخرى أن الذرة والقمح والبرتقال والشوفان والجاودار والبيض ولحم البقر والقهوة قد تكون مشكلة أيضًا.
23 علاجا منزليا طبيعيا مدعوما لتسكين آلام التهاب المفاصل: اصنع كمادات الزنجبيل
يعمل تطبيق الزنجبيل المسحوق على الوصلة المؤلمة على غرار الكابسيسين ، حيث يمكن أن تستنفد العناصر الموجودة في النبات مخزون الجسم من مادة P ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تنقل رسائل الألم إلى الجهاز العصبي المركزي. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 56 شخصًا أن الزنجبيل خفف الأعراض لدى 55 بالمائة من الأشخاص المصابين بهشاشة العظام و 74 بالمائة من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لعلاج نفسك ، قشر قطعة 3 بوصات من الزنجبيل الطازج وفرمها ناعماً. اخلطيها بكمية كافية من زيت الزيتون لتشكيل عجينة ، ثم ضعيها على المفصل المؤلم. اعتمادًا على مكان الألم ، قد تحتاج إلى لف المعجون في مكانه بشاش أو ضمادة آس. اتركه في مكانه لمدة 10-15 دقيقة للسماح للزنجبيل بالاختراق.
المشي حافي القدمين
يقلل من الألم والعجز الناجم عن هشاشة العظام بنسبة 12 بالمائة مقارنة بالمشي بالأحذية ، وفقًا لدراسة أجريت على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. عندما يتعين عليك ارتداء الأحذية ، ابحث عن الأحذية التي تحاكي قوسك الطبيعي ومحيط الكعب ، ولكنها لا ترفع الكعب ، مما يزيد من الضغط على المفاصل. تقويم العظام خيار آخر.
انتقل إلى الأطعمة الغنية بالتوابل عند اندلاع التهاب المفاصل
تحتوي التوابل مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم على مركبات تقلل التورم وتمنع مادة كيميائية في الدماغ تنقل إشارات الألم. ابحث عن بعض الوصفات المكسيكية والهندية والتايلاندية الحارة (أو احتفظ بزجاجة من الصلصة الحارة على مائدة العشاء في جميع الأوقات).
تمتص بعض أشعة الشمس
يعاني الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل من نقص في فيتامين (د) ، والذي يبدو أنه يلعب دورًا في إنتاج الكولاجين في المفاصل. وجدت الدراسات أن الحصول على المزيد من فيتامين د قد يفيد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا. لتعزيز مستويات D ، احصل على بعض أشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل يوم ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع هذا كل ما يتطلبه جسمك لتجميع ما يحتاجه.
