3 استراتيجيات لنوم أفضل: النوم مهم جدًا لحياة صحية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فنحن نوصي بتجربة هذه الاستراتيجيات الثلاث البسيطة.
جدول المحتويات
استيقظ في الوقت نفسه كل يوم
هذه واحدة من أكثر الطرق أمانًا لتعليم جسدك النوم في نفس الوقت كل ليلة.
يقول الخبراء إن الحفاظ على جدول نوم منتظم هو المفتاح لمنع الأرق
3 استراتيجيات لنوم أفضل : احذر من أرق ليلة الأحد
غالبًا ما يكون البقاء مستيقظًا في وقت متأخر أيام الجمعة والسبت ثم النوم في صباح يومي السبت والأحد قليلاً من المتعة التي نقدمها لأنفسنا في نهاية الأسبوع بعد أسبوع شاق في العمل.
لكن هذه الهدية ، مهما كانت متواضعة ، كافية لقلب ساعاتنا البيولوجية رأسًا على عقب.
حتى إذا ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر من ليلة الأحد ، فلن تكون مستعدًا للنوم وستكون متعبًا صباح الاثنين دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
يمكنك بعد ذلك قضاء أسبوع العمل في تعويض ما فاتك من نوم ، مع صعوبة في التركيز
استرخ قبل ساعة من موعد النوم
حسب استطلاع كبير أجري ، لم نرتاح بسلام قبل ساعة من موعد النوم.
إقرأ أيضا:كيفية اكتشاف ارتفاع ضغط الدم والتحكم فيهبدلاً من ذلك ، ننخرط في واحد أو أكثر من الأنشطة التالية: الأعمال المنزلية (60٪) ، رعاية الأطفال (37٪) ، الأنشطة المتعلقة بأفراد الأسرة الآخرين (36٪) ، التصفح الإنترنت (36٪) والمهام المتعلقة بعملنا المهني (21٪).
قد لا تكون هذه أفضل طريقة لقضاء آخر ساعة قبل النوم. استخدم هذا الوقت لمنح جسمك وقتًا للاسترخاء بعد ضغوط يوم واحد حتى يأتي النوم بشكل طبيعي وسهل.
إليك خطة أفضل: اقرأ كتابًا ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو خذ حمامًا ساخنًا ، أو مارس تمارين الإطالة الخفيفة.
الهدف هو تطوير روتين يريح جسمك ، بينما تدع عقلك يعرف أن النوم على الطريق.
تذكر أن البيئة المظلمة والباردة هي أكثر ملاءمة للنوم الأمثل.
باتباع هذه النصائح ، ستحقق جودة نوم أفضل.
