3 وضعيات يوجا لتمدد الكتفين وتخفيف التوتر: يمكن أن يؤدي قضاء اليوم في الجلوس على المكتب إلى ألم الكتف وإجهاده. يمكن أن تخفف أوضاع اليوجا الثلاثة هذه من توتر الكتف عن طريق شد عضلاتك وتجعلك تشعر بمزيد من المرونة والاسترخاء.
جدول المحتويات
الزاوية الجانبية الممتدة
قفي مع المباعدة بين رجليك وقدميك متباعدتين قليلاً.
لف القدم اليمنى 90 درجة بحيث تشير إلى اليمين مع الحفاظ على القدم اليسرى للأمام.
قم بمد الذراعين إلى كل جانب ، بحيث يشكلان خطًا مستقيمًا عموديًا على الجذع.
ثم استنشق ووجه الأنظار نحو أصابع اليد اليمنى دون قلب الجذع.
قم بالزفير وثني الركبة اليمنى ببطء حتى تتجاوز الكاحل الأيمن. بعد ذلك يجب أن يكون الفخذ موازيًا للأرض تقريبًا: قد تحتاج إلى تعديل المسافة بين قدميك قليلاً.
ضع الكوع الأيمن على الركبة اليمنى وقم بمد الذراع اليسرى فوق الأذن اليسرى ، بحيث تواجه راحة اليد الأرض.
انظر إلى السماء خلف الذراع المرتفعة: ستشعر بعد ذلك بالتمدد يمر عبر الذراع اليسرى والكتف والجانب الأيسر من الجذع. كرر على الجانب الآخر.
3 وضعيات يوجا لتمدد الكتفين وتخفيف التوتر : تشكل النسر
قف مع وضع قدميك معًا وثني ركبتيك قليلاً.
ارفع القدم اليمنى مع التوازن على الساق اليسرى.
ركز نظرك على نقطة أمامك للحفاظ على التوازن ، ثم لف الساق اليمنى بعناية حول الساق اليسرى بحيث يستقر الفخذ الأيمن فوق الفخذ الأيسر والقدم اليمنى على الساق اليسرى.
بعد ذلك ، قم بتمديد ذراعيك في الأمام بشكل موازٍ للأرض ، ثم اعبر ذراعك الأيمن فوق الذراع الأيسر عند الكوع.
ثني المرفقين بحيث يتم رفع الساعدين واضغط على راحة اليد مع راحة اليد اليمنى إلى اليسار وكف اليد اليسرى إلى اليمين.
اثنِ ركبتيك قليلًا حتى تتدلى قليلاً وترفع ذراعيك بحيث تلتقي اليدين أمام وجهك.
اضغط على راحتي اليدين معًا لتمديد ظهر الكتفين وتخفيف التوتر المتراكم خلال النهار.
قم بأداء هذا التمدد على كل جانب ، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية في كل مرة.
وضعية اللوح العكسي
لتمديد الجزء الأمامي من الكتفين ، اجلس على الأرض مع مد رجليك للأمام وقدميك معًا.
إقرأ أيضا:10 علامات مبكرة لمرض الزهايمر يجب أن يعرفها كل شخص بالغضع يديك خلف الوركين على بعد حوالي ست بوصات ، مع توجيه الأصابع إلى الأمام.
استنشق وارفع وركيك ببطء نحو السماء ، وادعم نفسك بالقدم واليدين لتثبيت نفسك.
يمكنك إسقاط رأسك للخلف لتمتد بعمق ، أو رفع رأسك لأعلى والتطلع إلى الأمام إذا كان ذلك أكثر راحة.
اثبت على هذه الوضعية لبضعة أنفاس عميقة مع إبقاء الوركين مرفوعين قدر الإمكان
