4 استراتيجيات بسيطة لمحاربة البرد من خلال الطعام : على الرغم من عدم وجود علاج لنزلات البرد أو الأنفلونزا ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد في الوقاية منها ، أو تقصير مدتها ، أو تقليل حدة الأعراض. امنح استراتيجيات الطعام الأربع هذه فرصة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة لمحاربة الجراثيم.
جدول المحتويات
زد من فيتامين سي
فشل أكثر من عقدين من البحث المكثف في دعم الادعاءات القائلة بأن الجرعات الضخمة من فيتامين سي يمكن أن تمنع أو تعالج نزلات البرد.
بينما لا يوجد دليل يشير إلى أنه سيمنعك من الإصابة بالمرض ، تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يقصر مدة الإصابة بالبرد أو يقلل من أعراضه.
من المعروف أن فيتامين سي له تأثير خفيف من مضادات الهيستامين ، لذا فإن شرب المزيد من عصير الحمضيات أو تناول مكمل غذائي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الأنف.
4 استراتيجيات بسيطة لمحاربة البرد من خلال الطعام : اشرب
يعتبر الجفاف من أسوأ آثار ارتفاع درجة الحرارة. أثناء نزلات البرد أو الأنفلونزا ، اشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من السوائل يوميًا لتعويض السوائل المفقودة ، والحفاظ على الأغشية المخاطية رطبة وصافية للإفرازات.
إقرأ أيضا:طرق لتقليل آلام التهاب المفاصل أثناء الجلوس على المكتباشرب الماء والشاي والمرق.
الابتعاد عن الكحول الذي يوسع الأوعية الدموية الصغيرة ويجعل الجيوب الأنفية تبدو مسدودة. يمكن أن يكون للكحول آثار جانبية عند تناوله مع العديد من الأدوية ويقلل من قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
النظام الغذائي الخاص بك
إن الجدل حول ما إذا كان ينبغي تجويع الزكام وتغذية الحمى قد عفا عليه الزمن. يوصي الأطباء بتناول الطعام عندما تكون جائعًا. يمكن أن تكون الأطعمة التالية مفيدة ومريحة:
حساء الدجاج. كانت الجدة على حق! ليس فقط لأنه مهدئ وسهل الهضم ، ولكن حساء الدجاج يحتوي أيضًا على السيستين ، وهو مركب يساعد على تليين المخاط ، ويساعد في تخفيف الاحتقان.
طعام حار. يحتوي الفلفل الحار أو الفلفل الحار على مادة الكابسيسين ، وهي مادة يمكن أن تساعد في تفتيت احتقان الأنف والجيوب الأنفية. للثوم والكركم والتوابل القوية الأخرى تأثير مماثل.
4 استراتيجيات بسيطة لمحاربة البرد من خلال الطعام : جرب الزنك
لا يزال تأثير الزنك على نزلات البرد مثيرًا للجدل. تظهر بعض الأبحاث أن امتصاص مستحلبات الزنك عند ظهور أول بادرة من البرد يمكن أن يساعد في تقليل مدته و / أو شدته.
إقرأ أيضا:معلومات عن متلازمة رايترإن تناول مكملات الزنك لفترة طويلة ليس فكرة جيدة . لأن تناول أكثر من 40 ملليجرام يوميًا لفترة طويلة يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك . مما يجعله أقل قدرة على مقاومة المرض.
من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالزنك ، لأن الزنك مهم لنظام المناعة الصحي.
تشمل المصادر الغذائية للزنك المأكولات البحرية (خاصة المحار) .واللحوم الحمراء والدواجن واللبن ومنتجات الألبان الأخرى وجنين القمح ونخالة القمح والحبوب الكاملة
قد لا تكون قادرًا على تجنب الإصابة بالمرض . لكن هذه الاستراتيجيات الأربع البسيطة يمكن أن تساعدك على الوقوف على قدميك بشكل أسرع إذا حدث ذلك.
