4 طرق للتعامل مع التوتر والقلق أثناء الحمل : يمكن أن تؤثر المستويات العالية باستمرار من التوتر على نمو طفلك وصحتك. اتبعي هذه النصائح للتعامل مع التوتر والقلق أثناء الحمل.
من الطبيعي أن يكون لديك بعض القلق بشأن تأثير الحمل على حياتك وجسمك ، ولكن إذا كنت تشعرين بالتوتر بشكل يومي ، فقد يؤثر ذلك على صحتك وصحة طفلك.
جدول المحتويات
كل جيدا
إن تناول الطعام الصحي أمر حاسم لعقلك كما هو مهم لجسمك. لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص ، ولكن يجب أن تحاولي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على العناصر الغذائية المناسبة لك ولطفلك.
حاول تناول السمك مرتين في الأسبوع مع الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السلمون أو السردين أو الماكريل مرة واحدة. يوفر لك تناول الأسماك الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا 3 ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر لديك.
4 طرق للتعامل مع التوتر والقلق أثناء الحمل : قم ببعض التمارين
العلاقة بين الحالة المزاجية والتمارين الرياضية ليست واضحة تمامًا ، لكن الدراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة تساعد على الأرجح في رفع الروح المعنوية عن طريق إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين ، والتي يمكن أن تخفض مستويات التوتر لديك وتجعلك تشعر بتحسن.
إقرأ أيضا:9 من أقوى عادات الأكل لحماية دماغك من مرض الزهايمرلتحسين حالتك المزاجية ، يجب أن تكون التمارين جزءًا من حياتك اليومية.
تعتبر السباحة مثالية لأنها تمرين لطيف لا يجهد مفاصلك.
إذا لم يكن لديك حمام سباحة في الجوار ، يمكن أن توجد فصل يوجا الحمل بالقرب منك. ستعمل اليوجا على تنسيق جسمك وتعليمك تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات التوتر لديك وتحسين مزاجك.
افصح عما بداخلك
إذا كانت لديك مخاوف بشأن صحة طفلك ، ناقشي مخاوفك مع طبيبك أو ممرضة التوليد.
إذا كنت صادقًا بشأن ما تشعر به ، فمن المرجح أن تحصل على الدعم الذي تحتاجه.
تحدث أيضًا إلى شريكك ، فقد تجد أن لديك مخاوف مماثلة.
بدلاً من ذلك ، ابحثي عن النساء الحوامل الأخريات في فصل الاستعداد للحمل أو في مجموعة دعم. قد تجد أن بعضهم يشاركونك مخاوفك
4 طرق للتعامل مع التوتر والقلق أثناء الحمل : حاول أن تتخيل
التخيل هو أسلوب استرخاء يتضمن تركيز عقلك على الصور الإيجابية.
كل ما عليك فعله هو الجلوس في مكان هادئ ، وإغلاق عينيك ، والتنفس بعمق وببطء من خلال أنفك بينما تخلق صورة أو شعورًا واضحًا بتجربة ممتعة في عقلك.
حاول أن تخصص 10 دقائق على الأقل يوميًا للمشاهدة ويفضل أن يكون ذلك في الصباح حتى تتمكن من بدء اليوم بعقل هادئ وسعيد
ماذا لو لم ينخفض مستوى التوتر لدي؟
إذا ظل مستوى التوتر لديك مرتفعًا ، فاطلبي من ممرضة التوليد أو الطبيب أن يحيلك إلى مستشار أو معالج نفسي يمكنه تقييم توترك وتزويدك بالمساعدة التي تحتاجها للوصول إلى جوهر مشاكلك.
