4 نصائح للنظام الغذائي للحصول على معدة مسطحة : التمرين مهم عندما تريد الحصول على عضلات بطن حالمة ، لكن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا. معرفة ما يجب أن تأكله وكم هو ضروري لتشكيل معدة مسطحة. فيما يلي أربع نصائح ستساعدك في الوصول إلى أهدافك.
جدول المحتويات
4 نصائح للنظام الغذائي للحصول على معدة مسطحة : امضغ جيدا
ربما أخبرتك والدتك بهذا على الطاولة عندما كنت طفلاً ، ولكن إذا كنت تريد معدة مسطحة ، فمن المهم أن تمضغ كل طعامك قبل أن تبتلعها.
يساعد المضغ في القضاء على خطر الانتفاخ الذي يحدث عند ابتلاع قطع كبيرة من الطعام.
يوصي الخبراء بمضغ طعامك حتى يصبح قوام عصير التفاح متناسقًا للتأكد من بقاء معدتك مسطحة.
أكل بدون ملح
من الضروري تجنب الملح بأي ثمن ؛ يسبب الصوديوم احتباس السوائل لدى البشر ، مما يؤدي إلى انتفاخ بطنك.
معظم الناس اليوم لديهم عادة تناول ضعف الكمية الموصى بها من الصوديوم ، مما يعني أنهم جميعًا يعانون من تورم في البطن.
إذا كان طبخك لطيفًا ، فاستبدل الصوديوم بالنكهات الأخرى – البهارات والخردل والحمضيات ، إلخ.
إذا كنت بحاجة ماسة إلى الملح ، اختر ملح البحر البلوري بدلاً من ملح الطعام المعالج باليود.
4 نصائح للنظام الغذائي للحصول على معدة مسطحة : أكل الموز
يعتبر الموز مفيدًا للحفاظ على معدة مسطحة لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
يساعد البوتاسيوم في القضاء على الانتفاخ عن طريق موازنة مستوى السوائل في الجسم – على عكس الصوديوم.
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم . ففكر في إضافة الموز والأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم لموازنة مستويات الصوديوم وتطبيع احتباس الماء.
أغذية أخرى غنية بالبوتاسيوم: البطاطس والبابايا والسبانخ.
اشرب ماء
قد يبدو الأمر وكأنه تناقض ، لكن شرب الكثير من الماء يساعد في الواقع على تقليل المياه الزائدة التي تراكمت في جسمك.
عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء . فإنه يحتفظ بما لديه من القليل من الماء ، مما يتسبب في تورم بطنك.
إذا كنت تستهلك كمية كافية من الماء ، فإن جسمك يفرغ بشكل طبيعي . مما يعني أنه لن يتراكم في بطنك ويسبب الانتفاخ.
يوصي الخبراء بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا
