5 أسباب شائعة لألم أسفل الظهر: من السقوط البسيط إلى وضعية الجلوس غير المريحة ، إليك بعض الأسباب التي قد تفسر الألم الذي تشعر به في أسفل ظهرك. ما هي الأسباب الأخرى الشائعة لآلام الظهر؟
جدول المحتويات
5 أسباب شائعة لألم أسفل الظهر : الوزن الزائد
زيادة الوزن تجعلك أكثر عرضة للمعاناة من آلام أسفل الظهر ، خاصة إذا كان وزنك يتركز حول خصرك.
تجنب وضع الكثير من الضغط على أسفل ظهرك عن طريق الحفاظ على وزنك الصحي وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
تقنيات المناولة السيئة
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هو التعامل غير السليم مع الأشياء.
لحماية ظهرك عند خفض الأشياء الثقيلة أو رفعها أو حملها أو دفعها أو سحبها ، من الأفضل استخدام ساقيك بدلاً من ظهرك.
عند رفع شيء ثقيل ، حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان ، وقدميك متباعدتان مع ساق واحدة أمام الأخرى قليلاً ، وثني ركبتيك فقط.
قرِّب الجسم من مركز جاذبيتك وتجنب تغيير موضع ظهرك.
لا تمد ساقيك قبل رفع الجسم ، لأن هذا سينقل كل الضغط إلى ظهرك.
5 أسباب شائعة لألم أسفل الظهر : أحذية سيئة
بينما من المعروف أن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب آلام الظهر ، يجب أن تعلم أنه على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي الأحذية المسطحة إلى إحداث نفس القدر من الضرر.
إقرأ أيضا:طرق مكافحة تسوس الأسنانالكعب العالي يؤلم لأنه يدفع قدميك إلى الأمام ، مما يضعف استقامة جسمك ويعطل توزيع الوزن على طول عمودك الفقري.
الأحذية المسطحة ، مثل الصنادل ، لا تبدو أفضل – فهي تجعل قدميك تنزلق ، وتقلل من توازنك وتضع الكثير من الضغط على عمودك الفقري.
لمنع آلام الظهر ، اختر الأحذية ذات البنية الصلبة التي تثبت قدميك في مكانها ، مما يسمح لك بالحفاظ على جسمك متماسكًا.
السقوط
يمكن أن يتسبب السقوط والتعثر والتعثر على بعضهما البعض في إصابات طفيفة يمكن أن تسبب آلامًا في الظهر ، مثل التواء أو إجهاد ، أو إصابات أكثر خطورة ، مثل كسر في الفقرات أو انزلاق غضروفي.
في كثير من الحالات ، تزول آلام الظهر الناتجة عن مثل هذه الحادثة في غضون ستة أسابيع.
لإصابات الظهر الأقل خطورة ، استمر في التمرين للشفاء وتخفيف الألم.
5 أسباب شائعة لألم أسفل الظهر : موقف سيئ
الميل للأمام يمد ويضعف العضلات التي تدعم جسمك. في بعض الأحيان ، لا يتطلب الأمر سوى بعض التعديلات على وضعية الجلوس أو الوقوف لتخفيف ظهرك.
عند الجلوس ، حافظ على ركبتيك على نفس ارتفاع الوركين وقدميك مفرودتين على الأرض.
عندما تقف ، حافظ على وجهك للأمام وساقيك مستقيمة ، ثم وزع وزنك بالتساوي على كلا القدمين.
تذكر: لا يُنصح بالبقاء في نفس الوضع لفترة طويلة ، بغض النظر عن وضعك. حاول تغيير وضعيتك كل 30 دقيقة لمنع آلام الظهر.
يتطلب تخفيف آلام الظهر درجة معينة من الاستباقية. من خلال تحديد سبب مشاكلك ومعالجته ، ستكون قادرًا على تخفيف أو حتى القضاء على نوبات الألم في أسفل ظهرك.
