5 طرق للمساعدة في منع الشخير : إذا تم طردك إلى غرفة أخرى بسبب الشخير ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. يمكن أن يؤدي الشخير إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والاكتئاب ومشاكل الوزن.
جدول المحتويات
ما هو السبب؟
ارتخاء لسانك وحنكك وحنجرتك أثناء النوم ، مما يجعل أنسجة الحلق تهتز عند الشهيق والزفير مما يتسبب في ترهلها في الممرات الهوائية ، مما يحد من تدفق الهواء أو يعوقه.
زيادة الوزن أو تضخم اللوزتين ، نسيج الحنك السميك ، أو اللهاة الطويلة جدًا تزيد من فرصك في الشخير
5 طرق للمساعدة في منع الشخير : ما هي الاعراض؟
إذا كنت تشخر بصوت عالٍ وتشعر بالتعب أو الصداع عند الاستيقاظ في الصباح ، أو إذا كنت تلهث أو تتوقف عن التنفس لفترات قصيرة من الوقت أثناء النوم ، فمن المحتمل أنك تعاني من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA).
تشير التقديرات إلى أن 50 إلى 60٪ من الشخير يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي.
اسأل طبيبك عن الاختبارات والعلاج.
يتطلب OSA التقييم والعلاج الطبي
تمسك جيدًا
ارفع رأس سريرك بالكامل أربع بوصات (10 سم) عن طريق وضع لوحين طويلين وواسعين ومسطحين أسفل الأرجل العلوية من سريرك.
إقرأ أيضا:هل بيبسي دايت خالي من السكرقد يمنع ذلك الأنسجة الرخوة في حلقك من الترهل في مجاري الهواء والاهتزاز طوال الليل ، مما يقلل من الشخير ، بل ويخفف من انقطاع التنفس أثناء النوم.
5 طرق للمساعدة في منع الشخير : نم على جانبك
يميل الشخير إلى التفاقم عندما تنام على ظهرك لأن الأنسجة الرخوة يمكن أن تسد مجرى الهواء.
يمكن أن تمنعك أقراص الشخير من النوم على ظهرك.
فقدان الوزن
في إحدى الدراسات ، في الأشخاص الذين بدأوا بدون انقطاع النفس الانسدادي النومي ، زادت زيادة الوزن بنسبة 10٪ على الأقل من احتمالات الإصابة به ستة أضعاف.
أدى فقدان الوزن بنسبة 10٪ إلى تقليل انقطاع النفس بنسبة 26٪.
مخاطر صحية خطيرة من انقطاع النفس الانسدادي النومي
في دراسة حديثة ، كان الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم (40٪ أكثر) والنوبات القلبية (34٪ أكثر) والسكتة الدماغية (67٪ أكثر).
كما أنه يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الباحثين الكنديين قارنوا سجلات التأمين على السيارات لـ 1600 شخص ووجدوا أن OSA زاد من احتمالات التعرض لحوادث سير خطيرة تسببت في إصابات جسدية ووفاة ثلاث إلى خمس مرات أكبر من المعتاد.
يمكن أن يساعد النوم الليلي الخاضع للمراقبة في عيادة النوم الأطباء على تحديد ما إذا كنت مصابًا بانقطاع النفس.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن ، لكن العلاج بالحلول الطبية لا يمكن أن ينتظر.
5 طرق للمساعدة في منع الشخير : تجنب المهدئات
يتسبب الكحول والحبوب المنومة ومضادات الهيستامين في الشخير وانقطاع النفس بسبب استرخاء عضلات الفم والحلق ، مما يجعل انقطاع النفس الانسدادي النومي أسوأ ويضعف قدرتك على الاستيقاظ عند انسداد مجرى الهواء.
