5 طرق للوقاية من مرض السكري: الخبر السار هو أن مقاومة الأنسولين وفي بعض الحالات مرض السكري من النوع 2 يمكن عكسهما من خلال نمط حياة صحي شامل. علاوة على ذلك ، يمكن لهذا النوع من نمط الحياة أن يمنع المرض – حتى لو كان لديك بالفعل مقاومة الأنسولين. أثبتت هذه الخطوات الست أنها فعالة بشكل خاص في الوقاية.
جدول المحتويات
اختيار الدجاج
عندما قام الباحثون بتقييم الأنظمة الغذائية لـ 69554 امرأة تتراوح أعمارهن بين 38 و 63 عامًا لأكثر من 10 سنوات ، وجدوا أن كل 75 جرامًا (3 أونصات) من اللحوم الحمراء تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 26٪ ، مع وجود خطر. بنسبة 73٪ لكل حصة من اللحوم المصنعة (لحم مقدد ، نقانق ، لحوم باردة والمزيد).
لم يكن للدجاج الخالي من الدهن مثل هذا التأثير
5 طرق للوقاية من مرض السكري : حافظ على مستوى نشاطك
إذا كنت تمارس الأنشطة الهوائية مثل المشي والتنس وركوب الدراجات للحفاظ على مستويات الجلوكوز الصحية ، فلا تتوقف.
عندما تكون صغيرًا ، يمكن أن تستمر زيادة حساسية الأنسولين التي تواجهها من التمارين الهوائية لمدة تصل إلى أربعة أيام.
ولكن بمجرد أن تتجاوز الأربعين ، يستمر هذا التحفيز لفترة زمنية أقصر.
هذا يجعل من الضروري القيام بنوع من النشاط كل يوم تقريبًا.
شرب الشاي
مركب من الشاي الأسود والأخضر والشاي الصيني الاسود يسمى epigallocatechin gallate يزيد بشكل كبير من قدرة الخلايا على امتصاص الأنسولين.
فقط تخطي الحليب. إن إضافة 5 ملليلتر فقط (1 ملعقة صغيرة) من الحليب 2٪ يقلل من الفائدة بمقدار الثلث.
انسى أيضًا الكريمات غير الألبان وحليب الصويا ، والتي تقلل أيضًا الفوائد بشكل كبير.
تناول الحبوب
يجب مراعاة الحبوب الكاملة – القمح أو الكينوا أو الأرز أو الجاودار أو الشوفان – للوقاية من مرض السكري.
نظرًا لأن هذه الحبوب لم يتم تجريدها من مكوناتها المحتوية على المغذيات والألياف ، فإنها تحتوي على فائدة غذائية قوية.
قوية كيف؟ وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 43000 متخصص في الرعاية الصحية من الذكور أن أولئك الذين أضافوا معظم الحبوب الكاملة إلى نظامهم الغذائي كانوا أقل عرضة بنسبة 42٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين تناولوا كمية أقل من الحبوب.
ربما تأتي فوائد الحبوب الكاملة من قدرتها على إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم ، وبالتالي تنظيم ارتفاع الأنسولين بعد الوجبات.
لذلك ، كما وجدت بعض الدراسات ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف تحسن بشكل طبيعي من حساسية الأنسولين وتقلل من إفراز الأنسولين.
5 طرق للوقاية من مرض السكري : تملأ من المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم بكميات كبيرة في الحبوب الكاملة (سبب آخر لابتلاع وعاء من دقيق الشوفان في الصباح) ، ويؤثر على إفراز الأنسولين ونشاطه ، ويلعب دورًا في قدرتك على يستخدم الجسم الكربوهيدرات.
عندما يرتفع سكر الدم ، يفقد جسمك المغنيسيوم.
وجدت دراسات عديدة ، اتبعت اثنتان منها أكثر من 170 ألف متخصص في الرعاية الصحية حتى سن 18 عامًا ، أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أعلى بكثير لدى الرجال والنساء الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في النظام الغذائي. من ذوي المستويات العالية.
تشمل المصادر الجيدة الأخرى سمك الهلبوت واللوز والكاجو وفول الصويا والسبانخ.
فقط 25 جرامًا (1/2 كوب) من اللوز أو الكاجو توفر 20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم
