صحة

5 مكملات سيحبها قلبك

5 مكملات سيحبها قلبك : تعمل هذه المكملات الغذائية الآمنة والمختارة جيدًا على إصلاح وحماية قلبك بطرق تتجاوز أسلوب الحياة الصحي.

جدول المحتويات

5 مكملات سيحبها قلبك : زيت سمك

زيت سمك

قد يقلل اثنان من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب – حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) – الموجودان في كبسولات زيت السمك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 73٪.

يعمل زيت السمك على تثبيت اللويحات الخطيرة في الشرايين ، لذلك من غير المرجح أن تنفجر وتسبب جلطات الدم.
يمكن لهذه الزيوت أيضًا أن تقلل الدهون الثلاثية بنسبة 30-40٪.
يساعد زيت السمك في الحفاظ على ضربات القلب بمعدل منتظم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والموت القلبي المفاجئ.
يقترح الخبراء أن هناك حاجة إلى ما مجموعه 1000 إلى 2000 ملليغرام من EPA و DHA – على الرغم من أن الخبراء الأقل تحفظًا يعتقدون أن ضعف ذلك سيكون أفضل.
ابتلع الكبسولات مع الطعام.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف أو إذا كنت تتناول مخفف الدم مثل الوارفارين.

الألياف القابلة للذوبان

دقيق الشوفان

الألياف القابلة للذوبان – الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والشعير والفول والعديد من الفواكه – تشكل هلامًا سميكًا يحبس الكوليسترول في الجهاز الهضمي.

إقرأ أيضا:نصائح لتخفيف آلام الظهر

إذا حصلت على ما يكفي منه ، يمكنك خفض الكوليسترول الضار LDL بنسبة 5٪ – وهو ما يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10-15٪.
نحتاج إلى ثمانية جرامات على الأقل يوميًا – وما يصل إلى 25 جرامًا إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول.
معظمنا بالكاد يمتص أربعة جرامات – حوالي وعاء من دقيق الشوفان وحفنة من الفراولة. هذا هو المكان الذي يكون فيه مكمل الألياف القابلة للذوبان مفيدًا.

أنزيم Q10

يعمل الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) ، الموجود في كل خلية في الجسم ، على تعزيز كفاءة الإنزيمات التي تساعد الخلايا على إنتاج الطاقة.

يضمن وجود ما يكفي من CoQ10 أن خلايا عضلة القلب ستضخ بكفاءة.
يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض قصور القلب ويحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة ويساعد في خفض ضغط الدم.
إذا كنت تتناول عقار الستاتين الخافض للكوليسترول ، فاسأل طبيبك عن إضافة CoQ10 كل يوم. يمكن للعقاقير المخفضة للكوليسترول أن تمنع إنتاج الكبد لهذا الإنزيم.
خذ 100 ملليجرام يوميًا. لامتصاص أفضل ، اختر كبسولات أو أقراص CoQ10 في قاعدة زيتية.
تناولها مع وجبة تحتوي على دهون ، مثل تتبيلة السلطة أو زبدة الفول السوداني ، لتحسين الامتصاص.

إقرأ أيضا:طريقة حجز موعد فحص كورونا

5 مكملات سيحبها قلبك : فيتوسترولس

يوصي الخبراء بتناول جرامين إلى ثلاثة جرامات من فيتوسترولس يوميًا لخفض نسبة الكوليسترول الضار.

بما أن فيتوستيرول يمكن أن يمنع امتصاص بيتا كاروتين ، تناول حصة إضافية من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين كل يوم.

أسبرين

العنصر النشط في الأسبرين الذي يخفف الالتهاب ويخفف الألم – حمض أسيتيل الساليسيليك – هو أيضًا واقي قوي للقلب يعمل على منع خطر حدوث جلطة.

يمكن لجرعة يومية منخفضة من الأسبرين أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 33٪.
تشير الدلائل الجديدة إلى أن الفوائد أكبر بكثير للرجال منها للنساء.
تحدث إلى طبيبك. بشكل عام ، الجرعة الموصى بها هي 81 ملليغرام في اليوم – وهي تقريباً الكمية الموجودة في أسبرين الأطفال.
الجرعات العالية ليست أكثر فعالية. في الواقع ، الجرعات التي تزيد عن 100 ملليجرام في اليوم يمكن أن تضاعف من خطر إصابتك بنزيف الجهاز الهضمي.
تناولي الأسبرين مع وجباتك لتقليل خطر النزيف.

إقرأ أيضا:3 علامات خطرة تظهر في جسم الانسان

إذا كنت تتناول إيبوبروفين لتخفيف الآلام ، فانتظر ساعتين قبل تناول الأسبرين. قد يتداخل الإيبوبروفين مع الخصائص الوقائية للقلب للأسبرين.
مع وجود أرفف ورفوف للمكملات الغذائية في كل متجر للأطعمة الصحية ، فإن اختيار الأنواع المناسبة يمثل تحديًا. ولكن باستخدام هذه المركبات والمواد الكيميائية الخمسة ، يمكنك تقليل مخاطر المشكلات الصحية الشائعة.

السابق
طرق توريد الشفاه
التالي
طريقة عمل الخبز الهش