صحة

5 نصائح للتغلب على التعب

5 نصائح للتغلب على التعب : إذا تناولت طعامًا جيدًا وحصلت على قسط كافٍ من النوم ، فلا داعي للشعور بالتعب. ولكن إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار ، فستساعدك هذه النصائح على تقييم حالتك ومعرفة كيفية علاج نفسك بفعالية.

جدول المحتويات

فحص الاكتئاب

الشعور بالتعب بغض النظر عن مدة نومك هو أحد الأعراض الأساسية للاكتئاب. اطلب من طبيبك إجراء اختبار الاكتئاب ، أو ببساطة أجب عن السؤالين التاليين. تظهر الدراسات أنها فعالة مثل الفحوصات الطويلة في التنبؤ بالاكتئاب.

هل شعرت خلال الأسبوعين الماضيين بالإرهاق أو الاكتئاب أو اليأس؟
خلال الأسبوعين الماضيين ، هل شعرت بقليل من الاهتمام أو المتعة في القيام بالأشياء؟

إذا أجبت بـ “نعم” على هذه الأسئلة ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص أكثر اكتمالاً.

5 نصائح للتغلب على التعب : تعدد الأدوية

إذا كنت تتناول أدوية مختلفة ، فجمعها معًا وخذها إلى طبيبك للحصول على المشورة. يعد تناول الأدوية المتعددة سببًا شائعًا للإرهاق. اسأل طبيبك إذا كان هذا هو السبب في قلة الطاقة لديك.

قم بإجراء فحص دم

فقر الدم ، أو انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين ، هو سبب رئيسي للإرهاق لدى كبار السن ، والذي يحدث في حوالي 11٪ من الرجال و 10٪ من النساء فوق سن 65. يمكن أن يخبرنا اختبار الدم البسيط ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، ويمكن أن يؤدي تناول الحديد أو الأدوية الأخرى إلى تحسين فقر الدم في غضون أسابيع.

إقرأ أيضا:النظام الغذائي والتصلب المتعدد

مكمل الحديد للنساء

وجدت دراسة أجريت على 144 امرأة يعانين من التعب المزمن أن معظمهن كان لديهن مستويات منخفضة من الحديد ، ولكنها ليست منخفضة بما يكفي لتشخيص فقر الدم. بعد شهر واحد ، انخفض مستوى التعب لدى 29٪ من النساء اللواتي تناولن الحديد ، مقارنة بـ 13٪ فقط في مجموعة الدواء الوهمي. الجرعة المناسبة حوالي ثمانية ملليغرام في اليوم.

5 نصائح للتغلب على التعب : الحجر الوردي لحل عشبي

يمكن لمكملات Rhodiola rosea L ، المعروفة أيضًا باسم جذر القطب الشمالي أو نبات الورد ، أن تقلل من التعب. يعتبر Stonecrop عشبًا متكيفًا ، مما يعني أنه يساعد على تقوية أنظمة الجسم لإدارة الإجهاد بشكل أفضل. يستخدم النبات في الطب التقليدي لتحفيز الجهاز العصبي وتقليل الاكتئاب ، لذلك فمن المنطقي أنه قد يساعد في تقليل التعب. استشر طبيبك أولاً لمعرفة التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى التي تتناولها

إقرأ أيضا:وصفة البسكويت الصحي دون سكر ودقيق أبيض
السابق
2 نصائح لتخفيف آلام التهاب المفاصل
التالي
كيف تختار منتجات دقيق القمح الكامل