5 نصائح لمكافحة القلق للاستخدام اليومي : القلق يمكن أن يحدث في أوقات غير مناسبة ويصعب علاجه بطريقة صحية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق من القلق ، جرب واحدة من هذه النصائح الخمس اليومية لمكافحة القلق.
يجد الكثير من الناس صعوبة في التأقلم مع القلق ، ويتحول ما يقرب من 12٪ من القلق الطبيعي إلى اضطراب القلق. يمكن أن يحدث القلق في الأوقات غير المناسبة ويصعب علاجه بطريقة صحية.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق من القلق ، جرب إحدى هذه النصائح لإدارته بشكل أفضل وتقليل آثاره.
جدول المحتويات
حدد موعدًا لمخاوفك
من السهل أن تدع القلق يؤثر عليك طوال اليوم. تحكم في قلقك عن طريق تخصيص وقت للقلق.
اختر وقتًا من اليوم للتركيز على مخاوفك. على سبيل المثال ، خصص 15 دقيقة بعد العشاء لتفكر في مخاوفك المختلفة.
عندما تخطر ببالك المخاوف ، ضعها جانبًا حتى الوقت المحدد لك بدلاً من تركها تأتي عليك يسمح لك بالتحكم في قلقك وقلقك.
5 نصائح لمكافحة القلق للاستخدام اليومي : تنهد
من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها عند حدوث القلق هو التركيز على تنفسك العميق ، والذي ينشط حالة الاسترخاء في جسمك.
إقرأ أيضا:هل يمكن شرب الشاي أثناء الصيام المتقطع؟يمنعك القلق أحيانًا من التنفس بعمق. لذا ابدأ بأخذ دقيقة للتنهد.
التنهد يطرد الهواء ويساعد على الاسترخاء ، مما يسمح لك ببدء عملية التنفس العميق.
تواصل مع محيطك المباشر
يمكن أن يسمح لك الاتصال بمحيطك المباشر بالتخلي عن قلقك والهدوء.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن توفر ملاحظة الأشكال الخيالية في السحب تشتيت الانتباه عن القلق والقلق.
يمكن أن تساعدك صيانة حديقة زن صغيرة على الاسترخاء عندما يزعجك القلق. يمكنك شراء حديقة الزن الخاصة بك أو صنعها بنفسك.
5 نصائح لمكافحة القلق للاستخدام اليومي : تدرب على الاسترخاء
يقلل الاسترخاء من القلق ، ولكن من الصعب تحقيق الاسترخاء الحقيقي دون ممارسة.
تدرب يوميًا على تطوير طريقة لاستخدامها عند ظهور القلق.
جرب التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو أي أسلوب استرخاء آخر يناسبك.
كلما تدربت أكثر ، كلما كانت تقنيات الاسترخاء أكثر فعالية عندما تحتاج إليها.
غير البيئة
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تغيير المشهد عندما يغلب عليك القلق.
إذا كنت تشعر بالقلق ، اخرج وامش لفترة للاستمتاع ببيئة جديدة.
إذا كان القلق يجعلك مستيقظًا ، فانهض من السرير وقم ببعض أنشطة الاسترخاء.
ليس من الممكن دائمًا تغيير البيئة عند حدوث القلق ، ولكن بهذه الطريقة ستتمكن من ترك القلق وراءك.
