5 نصائح لوجبات خفيفة سريعة وصحية : تناول وجبة خفيفة بعد الظهر يمكن أن يكون سببًا للعديد من الأنظمة الغذائية الصحية. فيما يلي بعض الاقتراحات لأفكار الوجبات الخفيفة الصحية.
جدول المحتويات
انتقل إلى المشروبات الخالية من السعرات الحرارية
الماء والشاي المثلج والشاي الساخن والمياه المعدنية الفوارة مع عصير الليمون كلها خيارات رائعة.
يمكن أن يوفر لك الابتعاد عن المشروبات السكرية مئات السعرات الحرارية الفارغة كل يوم.
5 نصائح لوجبات خفيفة سريعة وصحية : احتفظ بالفاكهة المقطعة في مقدمة الثلاجة
تشير الدراسات إلى أن الفاكهة المقطعة تحتفظ بمغذياتها الهامة لمدة أسبوع تقريبًا.
احتفظ بها في مقدمة ووسط الثلاجة ؛ من السهل أن تفتح الباب وتشجع نفسك على انتزاع قطع البطيخ وقطع البطيخ وشرائح الأناناس والعنب والفراولة.
تناول الأطعمة المغذية الغنية بالألياف عندما تكون جائعًا
هل تفضل تناول 19 حبة فول سوداني صغيرة بدلاً من تفاحة كاملة غنية بالعصير ومزينة بـ 5 مليلتر (1 ملعقة صغيرة) من زبدة الفول السوداني؟
كلا الوجبتين الخفيفتين صحيتان ويحتوي كل منهما على حوالي 110 سعرة حرارية. لكن حجم التفاحة يجعلها خيارًا أكثر إرضاءً وجاذبية.
إقرأ أيضا:ما هي عشبة الهندباءحدد الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لوجبتك الخفيفة
في بعض الأحيان نريد فقط تناول وجبة خفيفة – وتناول وجبة خفيفة ووجبات خفيفة أكثر من ذلك بقليل.
احتفظ بالأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية التي تحب أن تكون في متناول اليد ، مثل التفاح والتوت المجمد والجزر والفلفل الأحمر المفروم والفشار بالهواء الساخن.
اسمح لنفسك أن تأكل بقدر ما تريد.
5 نصائح لوجبات خفيفة سريعة وصحية : سلطة كوجبة خفيفة
كثير من الناس لا يتناولون وجبات خفيفة بدافع الجوع ، ولكن لإشباع الرغبة في النكهة أو الملمس. هذا هو السبب في أن الكثير من الوجبات الخفيفة مالحة ومقرمشة.
يمكنك إرضاء هذه الرغبة الشديدة في الحصول على القوام بنفس السهولة والأكثر صحة مع السلطة.
استخدم رأسًا من الخس والجزر والملفوف والكرفس والفلفل لمنح فمك القوام المكثف الذي يرغب فيه.
إذا كنت تستخدم التتبيلة باعتدال ، يمكنك تناول وعاء كامل من السلطة قبل الوصول إلى عدد السعرات الحرارية لحفنة من المعجنات أو رقائق البطاطس.
لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة قاتلة للنظام الغذائي. مع تخزين الأطعمة المناسبة في أماكن يسهل الوصول إليها ، يمكنك تناول وجبات خفيفة والحفاظ على صحتك
