6 طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل : قد يكون الحمل صعبًا وغير مريح. لحسن الحظ ، إليك ست طرق لتخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل لتقليل الانزعاج قليلاً.
جدول المحتويات
ارتدِ أحذية مناسبة
ارتداء الأحذية المناسبة أمر بالغ الأهمية في منع آلام الحمل.
توفر الأحذية ذات الكعب العالي أو بدون ظهر دعمًا كافيًا للحفاظ على محاذاة الوركين والركبتين والعمود الفقري عند المشي ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
إذا كنت حاملاً ، فتأكدي من ارتداء أحذية مسطحة متينة بظهر.
6 طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل : حاول أن تنام على جانبك
من الصعب البقاء في وضع واحد طوال الليل ، ولكن لمنع آلام الظهر أثناء النهار ، حاول النوم على جانبك في الليل على أي حال.
اتخذ وضعية الجنين وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط بين العظام.
هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع آلام الظهر إذا كنت معتادًا على النوم في أوضاع محرجة.
قم بأداء هزازات الحوض
للقيام بإمالة الحوض ، انطلق على أربع ، ثم حرك الحوض لأعلى ولأسفل.
إقرأ أيضا:الماء في الأذنهذا التمرين مفيد ليس فقط لتخفيف الألم عن طريق تخفيف الضغط على نقاط الظهر المضغوطة بالفعل ، ولكن أيضًا للوقاية من المزيد من الأمراض عن طريق تقوية عضلات الظهر التي تم إجهادها بسبب حمل الطفل.
6 طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل : ارتدي حزام دعم الأمومة
حاولي ارتداء حزام دعم الأمومة حول خصرك وتحت معدتك لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الحمل.
يرفع حزام الدعم ويدعم البطن والطفل ، مما يخفف من الضغط الواقع على الظهر.
يمكن أن يعزز أيضا من تحسين الموقف.
تمرن بلطف
ثبت أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد في منع آلام الظهر والعضلات الناتجة عن الوزن الزائد.
جربي تمارين مثل المشي واليوجا (ما قبل الولادة) والسباحة لتخفيف التصلب والألم مع احترام حدودك.
تأكد من إطالة ظهرك جيدًا قبل وبعد التمارين لتجنب إصابة نفسك.
6 طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل : خذ حمامًا ساخنًا لطيفًا
من بين العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام العضلات وآلام الظهر ، الحمامات الساخنة شائعة.
إقرأ أيضا:العلاجات البديلة لمرض السكري: هل يمكن للوخز بالإبر أن يخفض نسبة السكر في الدمجرب إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى حمامك لزيادة فوائده المهدئة.
ومع ذلك ، تجنب منتجات الاستحمام التي يمكن أن تحفز الانقباضات.
