6 نصائح لتجنب آلام الظهر: على الرغم من أن آلام الظهر لها أسباب عديدة ، بعضها غير معروف ، إلا أن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تخفيفها. يمكن أن تقلل هذه الخطوات البسيطة من آلام ظهرك وتساعدك على البقاء بصحة جيدة.
جدول المحتويات
6 نصائح لتجنب آلام الظهر : انهض من على الأريكة
إذا كنت تجلس طوال اليوم ، وهو أمر مضر لظهرك ، فأنت لا تمارس الرياضة.
تساعد التمارين في الحفاظ على فقدان الوزن وتقوية عضلات البطن والظهر وتحافظ على استقامة ظهرك بشكل صحيح.
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس للعمل ، فحاول النهوض والتحرك كل 20 دقيقة ، حتى لو كان الأمر يتعلق فقط بالمشي ذهابًا وإيابًا إلى مبرد الماء.
تحسين وضعك
في إحدى الدراسات ، استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم ثلاثة أوضاع جلوس لدى 22 متطوعًا ولإيجاد الوضع المثالي.
مال المشاركون إلى الأمام ، أو جلسوا متيبسين مثل الحصة ، أو مالوا للخلف قليلاً.
ووجد الباحثون أن الخطر الأكبر لحركة العمود الفقري لدى الأشخاص الذين جلسوا في وضع مستقيم وأقل خطر عند أولئك الذين يميلون للخلف قليلاً.
يمكن أن تؤدي حركة العمود الفقري هذه إلى أقراص منحرفة يمكن أن تسبب آلامًا شديدة في الظهر.
ابحث عن كرسي به دعم جيد للظهر ولكنه يسمح لك أيضًا بالاتكاء قليلاً.
6 نصائح لتجنب آلام الظهر : فكر في مرتبتك
تشير الدراسات إلى أن المراتب الصلبة توفر مزيدًا من الدعم لظهرك ، مما يؤدي إلى تقليل آلام الظهر.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون مرتبتك صلبة مثل لوح الجرانيت. اختر واحدة متوسطة الصلابة للحصول على أفضل النتائج.
جرب البيلاتيس أو أخصائي العلاج الطبيعي
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يطور لك برنامجًا للتمارين الرياضية يعالج أوجه القصور من حيث المرونة والقوة. يمكن أن يساعدك أيضًا في التمتع بحياة أكثر نشاطًا.
يركز البيلاتيس على تقوية عضلاتك الأساسية – كل العضلات التي تحيط بالعمود الفقري والبطن – والتي تلعب دورًا في تثبيت ظهرك.
تمرن بكرة التمرين
نظرت تجربة حديثة أجريت على 20 من العاملين في المكاتب المستقرة في كيفية مساعدة كرة التمرين في علاج آلام الظهر.
مارس نصف المشاركين مرتين في الأسبوع لمدة 10 أسابيع باستخدام الكرات القابلة للنفخ كبيرة الحجم (كرات الثبات). النصف الآخر لم يفعل شيئًا.
أظهر أولئك الذين استخدموا الكرة تحسينات كبيرة في استقرار العمود الفقري. عملت العضلات التي طورواها في عضلات البطن والظهر مثل حزام سميك حول الخصر لدعم العمود الفقري.
كلما كان ثبات العمود الفقري أفضل ، قل احتمال إصابتك بألم الظهر.
تختلف أحجام هذه البالونات. تذكر أن تختار التنسيق المناسب لحجمك.
نظف محفظتك
يمكن أن تكون حقائب اليد الكبيرة في متناول اليد لاستيعابها جميعًا ، لكنها يمكن أن تلحق الضرر بظهرك ، خاصة إذا كنت تحملها على كتف واحد.
إنها تجعلك تمشي بشكل جانبي وتسحب رقبتك وكتفيك وظهرك بعيدًا عن المحاذاة.
بدلاً من ذلك ، استخدم حقيبة ظهر أو حمل حقيبة حبال على جسمك. يوزع كل من هذه الوزن بشكل متساوٍ على كتفيك أو صدرك.
يجب ألا تزن حقيبتك أكثر من 10٪ من وزنك.
لماذا تعتبر آلام الظهر الشكوى الطبية الأكثر شيوعاً في العالم الغربي؟ يمكن أن يكون ذلك بسبب أن البشر لم يكن من المفترض أن يسيروا بشكل مستقيم. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير ثروتك ، إلا أنه يمكنك حماية نفسك من آثار ضعف التصميم هذا.
