6 نصائح لتناول الطعام الصحي لمزيد من الطاقة : في كثير من الأحيان ، لا يعني نقص الطاقة أكثر من الجوع أو العطش. فيما يلي بعض الخيارات الغذائية لتقليل الطاقة والتعب أثناء النهار.
جدول المحتويات
وجبات صغيرة
يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، أو ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين ، على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على منع الإرهاق.
حاول أن تأكل شيئًا صحيًا كل ثلاث ساعات ؛ لفترة أطول من ذلك ، فإنك تخاطر بانخفاض نسبة السكر في الدم مما سيؤثر على شعورك.
6 نصائح لتناول الطعام الصحي لمزيد من الطاقة : تخلص من القهوة
يعتبر الكافيين الموجود في القهوة محفزًا آمنًا وطبيعيًا بشكل أساسي يزيد من معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي.
لكن آثاره تزول ، مما يجعلك تشعر بالعطش أو التعب مرة أخرى.
يقترح العديد من الخبراء الآن تجنب الكافيين إذا كان التعب يمثل مشكلة مستمرة.
لا تفوت الغداء
تستيقظ وتقوم بروتينك الصباحي ، وبحلول الوقت الذي تدخل فيه المطبخ ، تكون قد مرت 12 ساعة على آخر وجبة لك.
إقرأ أيضا:6 نصائح لتجنب آلام الظهرحتى لو كانت معدتك لا تشعر بالجوع ، فإن جسمك جائع.
تناول وجبة الإفطار كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يركزون بشكل أفضل وأكثر إنتاجية من أولئك الذين لا يتناولونها.
6 نصائح لتناول الطعام الصحي لمزيد من الطاقة : استمر في شرب الماء
الماء ضروري لكيمياء الطاقة الأساسية في جسمك.
بدون كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي ، يجب على جسمك أن يعوضك بطرق يمكن أن تقلل من الحيوية.
اشرب كوبًا كل ساعتين أو نحو ذلك.
تناولي كمية كافية من البروتين
تساعد الأحماض الأمينية في البروتينات على زيادة مستويات الناقلات العصبية في مجرى الدم والتي تلعب دورًا رئيسيًا في المزاج واليقظة.
من القواعد الأساسية الجيدة أن تتذكر تناول حصة من البروتين مع كل وجبة ، بما في ذلك الغداء.
قلل من تناول الحلويات
يتم هضم السكر المكرر وشراب الذرة بسرعة ويسبب ارتفاعًا فوريًا في نسبة السكر في الدم – ` اندفاع السكر ” المعروف الذي نتهم به الأطفال مفرطي النشاط ، يليه انخفاض في سكر الدم الذي يترك الناس بدون طاقة.
إقرأ أيضا:طرق للوقاية من مرض الانسداد الرئوي المزمنفي حين أن البالغين قد لا يشعرون بارتفاع السكر بالطريقة التي قد يرتفع بها الطفل ، إلا أنهم غالبًا ما يعانون منه.
لذا تجنب المشروبات الغازية والكعك والبسكويت. ابحث عن البروتين بدلاً من ذلك
