6 نصائح لدمج النوم في نمط حياتك: ترتبط جودة نومك ارتباطًا وثيقًا بجودة ساعات استيقاظك. عش بسعادة ونشاط ، وسيأتي النوم بسهولة أكبر. فيما يلي بعض النصائح للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
جدول المحتويات
اذهب للتمشية بعد العشاء
تقلل التمارين من الإجهاد ، ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الشمس في الحفاظ على إيقاع الجسم اليومي تحت السيطرة.
أنت بحاجة إلى حوالي ساعتين من التعرض اليومي لأشعة الشمس للمساعدة في الحفاظ على تزامن جسمك.
إذا لم تتمكن من الخروج ، ففكر في شراء softbox – جهاز ينبعث منه الضوء الذي يحاكي السطوع والأطوال الموجية للضوء الطبيعي.
6 نصائح لدمج النوم في نمط حياتك : اشرب شاي الأعشاب بعد العشاء
رفض القهوة وغيرها من مصادر الكافيين مثل الشوكولاته. الكولا والمشروبات الغازية الأخرى ؛ وكذلك الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض.
حتى الكميات الصغيرة من الكافيين يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، وكبار السن أكثر حساسية تجاهه.
يمنع الكافيين مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين تساعدنا على الشعور بالنعاس والنوم ، وقد يستمر التأثير لفترة أطول عند كبار السن ، الذين لا يقوم الكبد بترشيح الكافيين بشكل فعال.
بدلًا من ذلك ، اشرب كوبًا من شاي البابونج ، الذي يحتوي على مكونات ثبت أنها تهدئ الجهاز العصبي والتي يمكن أن تحفز النوم في وقت النوم.
حدد لحظة قلق خلال اليوم
نحن لا نمزح. إذا كان عقلك معتادًا على إحياء القلق المسؤول عن نومك المتقطع ، فدرّب عقلك عن طريق نقل جلسة القلق إلى مكان وزمان آخر.
جرب منتصف الصباح على طاولة المطبخ – اسكب لنفسك كوبًا من شاي البابونج (مهدئ طبيعي) مع العسل ، واحضر دفترًا وقلمًا ، واكتب ما يقلقك.
يصفي ذهنك ويفكك الارتباط بين السرير والليل والقلق.
6 نصائح لدمج النوم في نمط حياتك : اشرب المزيد من الماء خلال النهار وأقل في المساء
إذا كنت تعاني من مرض السكري ، أو تضخم البروستاتا ، أو سلس البول ، أو حتى “متلازمة المثانة الصغيرة” (تنقبض المثانة مع تقدم العمر) ، فقد تستيقظ كثيرًا للتبول و تجد صعوبة في العودة إلى النوم.
إقرأ أيضا:فوائد و مخاطر الثوم الأسودحاول أن تشرب المزيد من الماء خلال النهار حتى لا تشعر بالعطش بعد ساعة من ذهابك إلى الفراش.
بهذه الطريقة تقلل من خطر الانقطاعات الليلية دون المخاطرة بالجفاف.
