صحة

7 طرق سهلة لتثبيت نسبة السكر في الدم

7 طرق سهلة لتثبيت نسبة السكر في الدم

7 طرق سهلة لتثبيت نسبة السكر في الدم : هناك العديد من الطرق لخفض نسبة السكر في الدم ، بدءًا من الاختبار الكبير والاستثنائي وحتى الفطرة السليمة. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فألق نظرة على النصائح التالية للتحكم الناجح في نسبة السكر في الدم.

جدول المحتويات

اختر الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

الحمل الجلايسيمي ، أو كيف يرفع الطعام نسبة السكر في الدم ، ينتهي بكربوهيدرات ، لذا قلل من تناول الكربوهيدرات.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة الحبوب والخضروات النشوية ، تساهم بشكل أساسي في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
عن طريق اختيار الكربوهيدرات “بطيئة المفعول” أو الكربوهيدرات ذات الحمل المنخفض لنسبة السكر في الدم بدلاً من الكربوهيدرات “سريعة المفعول” أو الكربوهيدرات ذات الحمل العالي من نسبة السكر في الدم ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة ومستقرة.

مهما كان نوع الكربوهيدرات الذي تختاره ، فمن الجيد أن تحد من حصصك ويمكنك اختيار الأطعمة الصحية أيضًا.

7 طرق سهلة لتثبيت نسبة السكر في الدم : الكربوهيدرات في الحبوب

تناول ثلاث حصص من كربوهيدرات الحبوب لتحسين مستويات السكر في الدم.

إقرأ أيضا:حمية صيام الماء

لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، لذا تأكد من احتساب الأشخاص الذين تتناولهم باختيار الحبوب التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري بغض النظر عن تأثيرها على نسبة السكر في الدم.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات


استهدف ما لا يقل عن سبع إلى تسع حصص صغيرة من الفاكهة والخضروات يوميًا.

تحتوي معظم الفواكه والخضروات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومرتفعة بالفيتامينات والألياف والمركبات التي تحمي الصحة وقليل السعرات الحرارية.
يساعد تناول الفاكهة أو إضافة الخضار إلى الأطباق عالية الكربوهيدرات في الحفاظ على نظامك الغذائي لنسبة السكر في الدم.

7 طرق سهلة لتثبيت نسبة السكر في الدم : تناول البروتين مع كل وجبة

هذا مهم لأن البروتين يقلل من نسبة السكر في الدم في الوجبات ، ويجعلك تشعر بالشبع ويقمع الجوع ، مع جعل فقدان الوزن أسهل.

يفضل الدهون الجيدة

كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، هناك الدهون “الجيدة” والدهون “السيئة”.

يمكن أن تتداخل الدهون المشبعة “السيئة” مع قدرتك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، لكن الدهون غير المشبعة “الجيدة” تساعد جسمك على التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم.
الدهون الجيدة تقلل أيضًا من نسبة السكر في الدم في الوجبات ، لذلك لا تحرم نفسك!

إقرأ أيضا:فوائد وعيوب الدقيق العضوي

7 طرق سهلة لتثبيت نسبة السكر في الدم : الأطعمة الحمضية

أضف الأطعمة الحمضية إلى وجباتك. إنها طريقة بسيطة بشكل مدهش للحد من تأثير السكر في الدم للوجبة.

إقرأ أيضا:هل يجب أن نحرم أنفسنا من الليكتين؟

قطاعات صغيرة

تأكد من استهلاك أجزاء صغيرة. نحن لا نتحدث فقط عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات هنا ، ولكن كل الأطعمة.

حتى عند تناول وجبة منخفضة نسبة السكر في الدم ، فإن السعرات الحرارية مهمة.
يمكن أن يساعدك تقليص السعرات الحرارية في التغلب على مقاومة الأنسولين . وبالطبع ، مع ممارسة الرياضة ، لا تزال أفضل طريقة لفقدان الوزن.
إدارة بسيطة لسكر الدم
من أجل الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم . تحتاج إلى الاهتمام بجميع جوانب نمط حياتك مع اتباع نظام غذائي كجزء أساسي من خطتك. ستساعدك هذه النصائح السبعة على محاربة نسبة السكر في الدم بنجاح

السابق
التهاب المفاصل والوجبات الغذائية الإقصائية
التالي
4 استراتيجيات بسيطة لمحاربة البرد من خلال الطعام