7 طرق لتحسين نومك : يبدو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمر صعب للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص. اتبع هذه النصائح السبعة لمساعدتك في الوصول إلى دريم لاند.
جدول المحتويات
احجز سريرك للنوم فقط
لا تشاهد التلفاز في السرير وتدفع فواتيرك في السرير.
لا تريد ربط سريرك بالأنشطة التي تجعلك مستيقظًا أو تسبب لك القلق
7 طرق لتحسين نومك : احتضن وسادة جديدة
إذا كان عمرك يزيد عن ستة أشهر ، أو إذا استيقظت في الصباح وأنت تعاني من آلام في الرقبة والكتف أو انسداد في الأنف ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على مسند رأس جديد.
ما هو الافضل؟ الأمر متروك لك ، ولكن إليك بعض النصائح.
عنق مؤلم؟ اختر وسادة أنحف أو ابحث عن “وسادة رقبة” خاصة. تشير دراسة سويدية إلى أن وسادة الرقبة (المستطيلة مع انخفاض في المنتصف) تحسن النوم. وسادة الرقبة المثالية ناعمة وليست سميكة جدًا.
هل تقلب وسادتك دائمًا للعثور على الجانب الأكثر برودة؟ استثمر في المرطبات الطبيعية. تظل الألياف الطبيعية وأغطية الوسائد المصنوعة من الألياف الطبيعية أكثر نضارة. تشير الدراسات إلى أن “الوسائد الباردة” ، بعضها مملوء بالماء والبعض الآخر بمزيج من كبريتات الصوديوم وألياف السيراميك ، يمكن أن تحسن النوم.
انسداد الأنف أو الحساسية؟ اختر وسادة مضادة للحساسية واستثمر في كيس وسادة يقلل من مسببات الحساسية أيضًا
حرك سريرك
الجدران والنوافذ الخارجية في غرفة نومك تعني المزيد من الضوضاء.
تشير دراسة إسبانية إلى أن تحديد مكان نومك بمحاذاة جدار داخلي يمكن أن يجعل الأمور أفضل
7 طرق لتحسين نومك : اقلب ساعتك الرقمية على الحائط
يمكن للساعة الرقمية بشاشتها الكبيرة الساطعة أن تجعلك تعتقد أنك تواجه مشكلة في النوم عندما لا تفعل ذلك. كيف؟
يمكنك الاستيقاظ لبعض الوقت في الساعة الثانية ، والعودة للنوم ، ثم الاستيقاظ مرة أخرى في الساعة 2:30 صباحًا معتقدًا أنك مستيقظ طوال هذا الوقت. يمكن أن يكون مملاً ويؤدي إلى القلق.
فقط اقلب عقارب الساعة. سيستمر المنبه في إيقاظك في الصباح
احجب الضوء
يمكن لضوء القمر وأضواء الشوارع وغروب الشمس والفجر أن تتداخل مع التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية التي تحتاجها لتغفو.
استخدم ستائر أو ستائر ثقيلة للحفاظ على غرفة نومك مظلمة بما يكفي للنوم جيدًا
أنشئ ملاذًا خالٍ من الفوضى
يستحق دماغك بلسم بيئة منظمة وهادئة وممتعة ، خالية من التذكيرات المزعجة مثل سلة الغسيل التي تحتاج إلى طيها ، أو أكوام المجلات للفرز ، أو دفع الفواتير.
ضع في اعتبارك أيضًا طلاء جدرانك بلون مهدئ. ماذا عن حكيم أخضر أو أزرق فاتح فاتح؟
7 طرق لتحسين نومك : اشتري بيجاما جديدة
نعم ، لا يزال ثوب النوم أو الملاكمين في حالة جيدة ، لكن إذا لم يكونوا مرتاحين تمامًا ، فأنت تستحق الأفضل.
استثمر في بيجاما قطنية 100٪ لراحة باردة أو فلانيل دافئة ليالي الشتاء الباردة
