صحة

7 نصائح بسيطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين

7 نصائح بسيطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين : لم يقل أحد أن الإقلاع عن التدخين أمر سهل. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لجعل عملك أسهل.

جدول المحتويات

التدخين يسبب الادمان

تعامل مع هذه المشكلة على أنها إدمان وليس عادة.

غير المدخنين ، والغريب أن العديد من المدخنين لا يفهمون مدى إدمان التدخين.
إنهاء إدمان طويل الأمد لا يحدث بين عشية وضحاها. من الصعب القيام بذلك وهو وحشي بالنسبة للبعض.
قبل الإقلاع عن التدخين ، يحتاج المدخنون إلى الاستعداد عقليًا وجسديًا لما يمكن توقعه.
يجب أن يكون لديهم استراتيجية ودعم وخطة ب إذا فشلت بعض الأساليب.

7 نصائح بسيطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين : اختر الوقت المناسب

ابدأ حياتك الجديدة الخالية من التدخين في وقت هادئ.
تجنب الإجازات أو أوقات التوتر الشديد.

انخفاض تدريجي

قلل تدريجيًا من تناول النيكوتين.

إذا كان نقص النيكوتين قد منعك من الإقلاع في الماضي ، فحاول تقليل استهلاكك تدريجيًا. قد يساعد هذا الأسلوب الأبطأ طويل المدى.
استخدم لاصقة أو علكة نيكوتين لتعتاد على الحياة السلسة بدون سجائر. في الوقت نفسه ، قلل من تعرضك للنيكوتين تدريجيًا.
استمر في استخدام اللاصقات أو العلكة لأطول فترة ممكنة ، مع التأكد من اتباع تعليمات المنتج.

إقرأ أيضا:كل ما تحتاج لمعرفته حول التهاب السيني

7 نصائح بسيطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين : تحدث إلى طبيبك

تحدث إلى طبيبك حول أدوية الإقلاع عن التدخين.

ثبت أن دواءين – أحد مضادات الاكتئاب يسمى بوبريون ومساعدات الانسحاب يسمى الفارينيكلين – يزيدان من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.

إعتني بنفسك

احصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الرياضة كل يوم ، واشرب الكثير من الماء ، وانشغل.

إن العيش حياة صحية أمر مجزٍ وسيساعدك على استبدال عادة التدخين السيئة.

7 نصائح بسيطة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين : احصل على الدعم

يمكن أن تساعدك خدمات الاستشارة أو مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو مجموعات غير المدخنين في منطقتك.

هناك أيضًا خدمات دعم عبر الهاتف. اتصل بهم إذا كنت ترغب في شواء واحد.
قم بإشراك أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل حسب الحاجة لتحقيق حياة خالية من التدخين.

إقرأ أيضا:الفوائد الصحية للشمر

الانتكاس ليس فشلًا : ينتكس معظم المدخنين السابقين أكثر من مرة.

استفد من هذه الانتكاسات لتحديد العوائق التي تمنعك من الإقلاع ووضع خطة لتلبية تلك الاحتياجات.
إذا كان التدخين يساعدك على الاسترخاء ، فحاول المشي أو التمدد أو الاتصال بأحد أحبائك أو تناول الفاكهة بدلاً من ذلك.
إذا كنت تدخن بعد كل وجبة ، اشرب كوبًا من الشاي بدلاً من ذلك.

السابق
5 نصائح للتعامل مع جفاف الفم
التالي
غسول فم منزلي لأسنان صحية ونفَس منعش