صحة

9 أغذية تعزز الطاقة

هل تشعر بالكسل بغض النظر عن عدد اللاتيه؟ انتقل إلى قائمة الوجبات الخفيفة سهلة التحضير والوجبات الصغيرة السريعة لزيادة طاقتك. 9 أغذية تعزز الطاقة كبار خبراء التغذية يقسمون بها.

جدول المحتويات

9 أغذية تعزز الطاقة:

زبدة اللوز على خبز الحبوب الكاملة

ما الذي يمكن أن يكون أسهل من تناول شمر سريع على خبز دسم متعدد الحبوب؟ تحقق من الملصقات الغذائية الموجودة على عبوة الخبز الخاصة بك واختر أعلى محتوى من الألياف مع تجنب الإضافات غير الضرورية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز. (خبز حبوب حزقيال المنتشر هو خيار ذكي.) توفر زبدة اللوز الطبيعية أحماض دهنية صحية وبروتينات تحافظ عند اقترانها بالكربوهيدرات المعقدة للخبز على ارتفاع مستويات الطاقة لديك. الشعور بالحنين؟ ما عليك سوى نشر بعض مربى الفاكهة الطبيعية أو شرائح التوت الطازج ، وستشعر كأنك طفل.

أفوكادو بالخبز بيتا

خبز بيتا بسيط محشو بشرائح الفليفلة الحلوة والسبانخ والأفوكادو هو وجبة غداء اختصاصية التغذية المسجّلة جين باورز. لموسيقى الجاز ، تعصر بعض الليمون الطازج وتنشر بعض خردل ديجون داخل الجيب ، وبهذه الطريقة ، فإن وجبة سريعة المذاق مليئة بالألياف جاهزة لأخذها إلى المكتب. ستبقيك الدهون الصحية في الأفوكادو ممتلئًا طوال فترة الظهيرة ، ويوفر الفلفل الحلو قرمشة لإشباع تلك الرغبة الشديدة. تحتوي رغيف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على خمسة جرامات من الألياف ، لذا فهو خيار أفضل عن ابن عمه من الدقيق الأبيض.

إقرأ أيضا:نصائح صحية لإضافة الفاصوليا إلى نظامك الغذائي

9 أغذية تعزز الطاقة:

مزيج درب

لم يعد الأمر يتعلق فقط بالمشي لمسافات طويلة بعد الآن! مزيج الدرب محلي الصنع هو وجبة خفيفة سهلة الاستخدام وبسيطة للاحتفاظ بها في درج مكتبك أو محفظتك. والأفضل من ذلك كله ، إذا تم تصميمه جيدًا ، فإن المزيج الدريب مليء بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. قم بشراء المكسرات والفواكه المجففة المفضلة لديك بكميات كبيرة للحصول على وجبة خفيفة اقتصادية. جرّب المكسرات الأقل شيوعًا مثل البيبيتاس (بذور اليقطين) أو فول الصويا للحصول على نكهة جديدة. التوت المجفف والمشمش يحزمان الألياف لإبقائك ممتلئًا. رش القليل من رقائق الشوكولاتة الداكنة أو M & Ms للحصول على حلوى إذا كنت في حاجة إليها. للتحكم في الجزء ، فكر في كرة الجولف أو حصص بحجم البيض وتعبئتها في كيس أو حاوية بلاستيكية بحجم وجبة خفيفة حتى لا تتناول وجبة دسمة.

بيض بوريتو

هل تحتاج إلى فطور سريع؟ احصل على تورتيلا من الحبوب الكاملة ، واخلط بيضتين مع البصل المفروم والفلفل ، ورمي حفنة من السبانخ في النهاية ، ولف هذا الخليط الرائع. لقد صنعت وجبة إفطار غنية بالبروتين أو مليئة بالألياف أو وجبة خفيفة في أقل من عشر دقائق! .

إقرأ أيضا:بلدان ذات معدلات الإصابة بأمراض القلب المنخفضة

9 أغذية تعزز الطاقة:

زبادي يوناني بالفواكه

الحلوى اللذيذة بالبروتين هي مجرد تذكرة لقضاء فترة ما بعد الظهيرة. يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف البروتين الموجود في الزبادي العادي ، مما يجعلك ممتلئة لفترة أطول. جرب خلط بعض الفواكه الأقل شيوعًا للحصول على نكهة غريبة (مثل البابايا أو الكيوي أو الجوافة أو فاكهة النجمة) أو المفضلة مثل الفراولة والموز والخوخ هي إضافات مثالية أيضًا. توفر الفواكه كربوهيدرات إضافية للطاقة ، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والإلكتروليتات. يمنح رش القليل من المكسرات على هذه الوجبة الخفيفة قرمشة مرضية. بسرعة؟ فكر في زبادي صالح للشرب. القابل للشرب. يوفر 8 غرامات من البروتين والبروبيوتيك والدهون الصحية ، وهو مصنوع من مكونات يمكنك نطقها بالفعل.

لدغات الطاقة

مع وجود الوصفات في كل مكان على الإنترنت ، فإن هذه اللقاحات الصغيرة اللذيذة هي كل الغضب ولسبب وجيه: فهي محملة بجميع العناصر الغذائية الضرورية لتوفير طاقة طويلة الأمد. وأفضل جزء ، أنها أحجار كريمة غير قابلة للخبز ، لذا يمكنك تقليبها في وعاء واحد دون الحاجة إلى أي طهي. تأكد من أن خليط عضات الطاقة لديك يحتوي على مصدر كربوهيدرات معقد مثل الشوفان أو التمر للحصول على الطاقة المثلى. عادةً ما توفر زبدة البندق أو المكسرات المطحونة أو مساحيق البروتين البروتين. وتتنوع جميع النكهات الطبيعية كما يمكنك أن تتخيل ، بدءًا من الموكا ، أو الليمون ، أو التوت الأزرق ، أو جوز الهند ، أو المانجو ، أو التفاح ، أو القرفة ، أو بهار اليقطين.

إقرأ أيضا:علاج الاكتئاب: إيجاد التركيبة الصحيحة

9 أغذية تعزز الطاقة:

علبة بينتو فواكه و جبن

يمكن أن تتحول هذه الفكرة إلى وجبة غداء فاخرة ، مع أجزاء صغيرة الحجم من قطع الجبن والفراولة الكاملة واللوز المحمص ومفرقعات الحبوب الكاملة. تساعد صناديق بينتو اللطيفة في التحكم في الكمية ، ويمكن أن يساعد تعبئتها في تنظيف بعض الأطعمة العشوائية المتبقية في الثلاجة أو المخزن. هذه الوجبة الخفيفة مثالية لقضاء فترة ما بعد الظهيرة ، مع الكثير من الطاقة في الفواكه ومقرمشات الحبوب الكاملة ، مع البروتين في الجبن والمكسرات.

سموثي

إذا كنت تفكر في ما تضعه في الخلاط ، فيمكنك وضع كمية كبيرة من الطاقة والعناصر الغذائية طويلة الأمد في وجبة فطور أو وجبة خفيفة سريعة. تأكد من تضمين مصدر البروتين مثل زبدة الجوز أو مسحوق البروتين منخفض السكر أو بذور القنب. يعزز التوت والسبانخ والمانجو من مضادات الأكسدة ويوفر الكربوهيدرات المهمة للوقود. الألياف الموجودة في الشوفان وبذور الشيا والفواكه الطازجة والخضروات تبقى معك لساعات. تعتمد العصائر الخضراء بشكل أكبر على الخضار للحصول على خيار منخفض السعرات الحرارية.

9 أغذية تعزز الطاقة:

شرب الماء

يسبب الجفاف هذا الشعور بالخمول ويمكن علاجه بسهولة بكوب من الماء البارد. للوقاية ، حاول أن تأخذ وعاءًا كبيرًا من 1 إلى 2 لتر من الماء المثلج للعمل ، واشربه طوال اليوم. أعِد الترطيب بعد التمرين وأول شيء في الصباح مع 16 أونصة من الماء على الأقل. لست مجنونًا بالمياه العادية؟ ضعي القليل من الليمون الطازج أو الليمون الحامض ، أو أضيفي بعض شرائح الخيار أو أوراق النعناع لبث النكهة على مدار اليوم. يقول الخبراء أن ثمانية أكواب سعة 8 أوقية (أو إجمالي 64 أوقية) هو الهدف اليومي لتناول الماء.

السابق
كيف تحصل على تعزيز للطاقة بدون الكافيين
التالي
طرق للحصول على الطاقة من أجل الحياة!