فطور الصباح هو وجبة أساسية في اليوم يوفر الكثير من الفوائد لجسم الإنسان يجب عدم إهمالها فاهمل هذه الوجبة قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية فهو يوفر لإنسان الطاقة و النشاط التي نحتاجها خلال اليوم وذالك بتزويد الجسم بالبروتين و الدهون و الفيتامينات و الحديد في هذا المقال سنتعرف على أكلات صباحية سهلة و صحية و سريعة يستفيد منها الكبار و الصغار:
أكلات صباحية سهلة و صحية:
الوجبة الأولى:
- كأس حليب متوسط
- بيضة مسلوقة
- عصير برتقال طازج فالبرتقال غني بالفيتامين سي (vitamin c)
- جبن فهو يحتوي على معادن و أملاح و الدهون و الكلسيوم تعزز صحة الإنسان
- القليل من الخبز المحمص
الوجبة الثانية:
- قهوة فهي تحتوي على الكافين الذي يساعد على التخلص من الإرهاق و التعب و يعدل المزاج و يحسن الذاكرة
- القليل من المكسرات كاللوز و الفتدق و البندق و الجوز الذي يحتوي على الكثير و الكثير من الفيتامينات به الفيتامين A كذلك على B12 و E و B2 و D… يساعد في حماية القلب من الجلطة و الأمراض كذالك الفول السوداني يساعد الجهاز العصبي كاجو
- بان كيك بالعسل : فالعسل مصدر للطاقة للكبار و الصغار و هو واقي أيضا للجهاز الهضمي و يساعد في علاج عسر الهضم
- موز فهو يعبر من أكثر الفواكه التي تقوي جهاز المناعة و الوقاية من العديد الأمراض و السرطان و كذلك الشيخوخة المبكرة
الوجبة الثالثة:
إقرأ أيضا:كيف تحضرين زينة المرطبات كالمحلات- شاي أخضر : فهو يساعد على التخلص من السموم التي توجد في الجسم . كذلك للأشخاص الذين يتبعون حمية فالشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن .
- الشوفان فهو يساعد على الشعور بالشبع لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات
- توست أو خبز عادي بالجبن و الخيار فالخياريحتوي على الكلسيوم الذي لديه دور أساسي علئ صحة العضام
- القليل من الزبيب
الوجبة الرابعة:
- أومليت بالخضروات نقوم بخلط بيضتان ثم القليل من البقدونس. و سبانخ و حبة ثوم و حبة بصل و كذلك جبن مبشور و شرائح الفطر ومن ثم نضيف زيتون مع القليل من الملح و نضعها في المقلى. و تعتبر هذه الوجبة وجبة صحية كاملة.
