حمية البحر الأبيض المتوسط تشبه ذلك الطفل في مدرستك الثانوية الذي كان جيدًا في كل شيء. دائما يأتي في المقدمة. فهي الأفضل لصحة القناة الهضمية.أحد الأسباب التي تجعل حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية رائعًة في تعزيز صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب هو أنها تركز على الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات والعدس والحبوب.لذلك فيجب أن تضيف المزيد من الألياف إلى حياتك. إليك وجبات عشاء غنية بالألياف وصحية للأمعاء في 30 دقيقة فقط بفضل هذ الأفكار لوصفات فورية. حسنًا ، لديك وعاء سريع وفاصوليا. كيف تجمعهم لتحضير وجبة سريعة؟ احصل على حبوبك واستعد لطهي بعض الوجبات الصحية مثل وصفات الشيلي النباتي، وصفة الأرز والفاصوليا السوداء، وشوربة التاكو والكينوا المكسيكية.
جدول المحتويات
حمية البحر الأبيض المتوسط : وصفة الشيلي النباتي
إذا كنت لا تزال تبحث عن فكرة جيدة لتجربها ، فعليك بيلشيلي ال نباتي. إنه نباتي وخالي من الغلوتين ولا يستغرق الكثير من الوقت لصنعه. تتطلب الوصفة نوعين من الفاصوليا ، الفلفل الحلو ، البصل ، وهالبينو ، وبالطبع مجموعة من البهارات. كما أنه يحتوي على الكينوا ، التي تزيد من محتوى الألياف.
حمية البحر الأبيض المتوسط : الفاصولياء السوداء والأرز
الأرز والفاصوليا هي فكرة أخرى سهلة للأسبوع . إنه غداء بسيط وسريع وغني بالمغذيات. هذه الوصفة لها نكهة مستوحاة من الأكل المكسيكي ، مع الصلصة والذرة المجمدة والبصل والكمون ومسحوق الفلفل الحار ، كلها ممزوجة بالأرز والفاصوليا.
شوربة التاكو
هذه الوصفة تدمج جميع أساسيات التاكو في حساء غني بالبروتين والألياف. إلى جانب الفاصوليا ، تستخدم هذه الوصفة معكرونة الحمص بالإضافة إلى الكثير من الخضار ، بما في ذلك الطماطم والذرة والفلفل الأخضر. أضف المزيد من مكونات التاكو المفضلة إلى حساءك ، مثل السالسا أو الجبن أو الكريمة الحامضة أو الأفوكادو.
كينوا مكسيكية
إذا كنت تريد حقًا زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، فسيساعدك هذا الطبق في الوصول إلى هذا ال هدف. فالكينوا أعلى في نسبة الألياف من الأرز. تُطهى الكينوا والفاصوليا في نفس الوقت في إناء سريع ، جنبًا إلى جنب مع الطماطم والذرة. بعد الطهي ، ضعي شرائح الأفوكادو فوق كل شيء. العشاء جاهز ومغذي.
