خيارات غذائية صحية للنزهة : عندما نقرر تناول الطعام في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس ، نختار غالبًا الأطعمة العملية وغير الصحية بشكل خاص ، مثل رقائق البطاطس والدجاج المقلي والجبن. ستساعدك الأفكار التالية على إعداد سلة نزهة بخيارات أكثر توازناً يسهل حزمها.
جدول المحتويات
اختر خيارات قليلة الدسم
يُحشى الكرفس بالجبن القريش قليل الدسم أو جبن الماعز للحصول على مقبلات لذيذة.
يمكنك أيضًا تجربة رقائق الذرة على طريقة التورتيلا مع الصلصة أو التزاتزيكي أو غموس الزبادي قليل الدسم.
خيارات غذائية صحية للنزهة : بديل للكول سلو الكريمي
بدلًا من سلطة سلطة الكولسلو والجزر المغطاة بالمايونيز ، اشترِ كيسًا من الخضروات المبشورة المستخدمة في صنع سلطة الكولسلو والجزر التي ستتبلها قليلًا بالصلصة الإيطالية قليلة الدسم عند تناول الطعام.
توابل بديلة
تحضير توابل مايونيز بديلة قليلة الدسم للسلطات الصيفية.
ما عليك سوى خلط كميات متساوية من المايونيز والزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
الخضار النيئة
خذ بعض الخضار النيئة للتغميس. تعتبر أعواد الخضار (الفلفل والقرنبيط والجزر والفجل والخيار) لذيذة مع صلصة قليلة الدسم أو الصلصة.
إقرأ أيضا:طريقة عمل السوفليهخيارات غذائية صحية للنزهة : مشروبات صحية جيدة
بدلًا من المشروبات ، أحضر الماء الممزوج بعصير الفاكهة النقي أو الشاي المثلج غير المحلى أو المياه المعبأة في زجاجات.
قم بتجميد المياه المعبأة في الليلة السابقة لاستخدامها كحزم ثلج تحافظ على الطعام طازجًا.
عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام ، سيكون لديك أيضًا زجاجة من الماء المثلج جاهزة للشرب.
مكعبات مانجو مجمدة
خذ مكعبات المانجو المجمدة. أنها توفر مرافقة حلوة وصحية لجميع نزهاتك.
يمكنك أيضًا مزج عدة أكياس من الفاكهة المجمدة في وعاء. عندما يحين وقت تناول الطعام ، ستستمتع بشربات لذيذة.
خيارات غذائية صحية للنزهة : تحضير الصلصة الخاصة بك
صفي علبة 398 مل من مكعبات الطماطم مع الفلفل الأخضر وأضيفي حفنة من أوراق الكزبرة الطازجة ورشة أو اثنتين من الكمون والملح حسب الرغبة.
أدخل محضر طعام أو مفرمة صغيرة وستجد الصلصة.
قدميها مع رقائق التورتيلا المخبوزة أو أضيفي الفاصوليا السوداء للحصول على سلطة باردة مثالية للنزهة.
حضري سلطة بطاطا حلوة
في هذا التطور الرائع على الأصل الغني بمضادات الأكسدة القيمة وبيتا كاروتين ، قشر وطهي بعض البطاطا الحلوة ، ثم اتركها تبرد.
قم بتقطيعها إلى قطع وإرم ما يكفي من عصير البرتقال لتغطيتها ، وقليل من القرفة والفواكه المجففة المفضلة لديك (التوت البري مناسب بشكل خاص). قدميها باردة.
حول سلطة المعكرونة إلى طبق رئيسي
قبل النزهة ، اشوي صدور الدجاج منزوعة الجلد ، وقطعيها إلى شرائح وأضيفيها إلى سلطة المعكرونة.
أضف البروكلي الطازج والفلفل والطماطم ، واسكب القليل من التوابل قليلة الدسم ، واستمتع بطبق رئيسي سهل التحضير وصحي.
