يحتاج جسم الانسان الى وجبات صحية كي يقضي يومه بنشاط و حيوية. لذلك سنقدم لكم عدة طرق لوجبات فطور صحية لذيذة وسهلة الصنع.
جدول المحتويات
وجبات فطور صحية: عصيدة القمح بالحليب
المقادير:
- كوب حبوب قمح منقوع في الماء الدافئ لمدة ساعة
- كوبان و نصف حليب
- رشة ملح
- ملعقة زبدة
- و ملعقة سكر
- ملعقتان عسل
طريقة التحضير:
- ضعي قدر على النار ثم ضعي فيه الحليب و عند الغليان اضيفي حبوب القمح المنقوع ثم اضيفي رشة الملح و ملعقة سكر واتركيه حتى ينضج حوالي 15 دقيقة مع خفض في درجة النار
- بعد ذلك و عند الاستواء ضعي ملعقة زبدة و ملعقتان من العسل ثم اسكبي الخليط في وعاء التقديم و قدميه
وجبات فطور صحية: شوفان بالحليب و العسل
المقادير:
- كوبان من الشوفان
- 4 ملاعق عسل
- حبتان موز مقطع الى شرائح
- كوبان من الحليب
- 4 اكواب من الماء
طريقة التحضير:
إقرأ أيضا:كيكة الموز- ضعي قدر على النار و ضعي داخله اربعة اكواب من الماء و كوبان من الشوفان واتركيه حتى ينضجة حوالي 20 دقيقة بعد ذلك قومي بتصفية الشوفان من الماء باستعمال مصفات ثم قومي باعادته الى القدر و اضيفي اليه الحليب و حركي جيدا
- و من ثم اسكبي الخليط الذي تحصلتي عليه في وعاء التقديم و قومي بوضع شرائح الموز و اربعة ملاعق العسل ثم قدميه
شوفان بالتمر و الموز
المقادير:
- كوب من الشوفان
- 200 غرام تمر منزوع اللب ومقطع
- حبتات من الموز
- كوب و نصف من الحليب
- و كوبان ماء
- ربع ملعقة صغيرة قرفة
طريقة التحضير:
- ضعي قدر على النار و ضعي داخله اربعة اكواب من الماء و كوبان من الشوفان واتركيه حتى ينضجة حوالي 20 دقيقة
- بعد ذلك قومي بتصفية الشوفان من الماء باستعمال مصفات ثم قومي باعادته الى القدر و اضيفي اليه التمر المقطع وقومي بفرمه باستعمال الشوكة ثم اضيفي الحليب و حركي جيدا حتى تتحصلي على خليط متجانس
- و من ثم اسكبي الخليط الذي تحصلتي عليه في وعاء التقديم و قومي بوضع شرائح الموز و و لربع ملعقة صغيرة قرفة ثم قدميه