الحياة والمجتمع

أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب

تتسبب بعض المفاهيم الراسخة عن الاكتئاب في معاناة غير ضرورية للأشخاص المصابين بالاكتئاب ومن حولهم. إليك أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب و كيفية التعامل بشكل أفضل مع هذه الحالة المنهكة والقضاء على العزلة الساحقة والقاتلة.

أنا ضعيف إذا لم أستطع تجاوز هذا

على عكس مرض السكري أو السرطان أو العدوى ، فإن المرض العقلي هو شيء يعتقد الناس أنه يمكنهم التغلب عليه بمفردهم من خلال بعض القوة السحرية. من المهم أن نفهم أن الاكتئاب ناتج عن مزيج من الاستعداد البيولوجي والضغط البيئي – وهو مرض حقيقي. بسبب الطبيعة المنعزلة للمرض ، يمكن أن تشعر أنك الشخص الوحيد في العالم الذي يشعر بهذا البؤس ؛ فقط اعلم أن حوالي واحد من كل خمسة أشخاص سيحارب الاكتئاب في مرحلة ما ، وفقًا للبحث. لن تجعلك القوة الغاشمة أو قوة الإرادة تتخطى هذه الحالة تحتاج إلى طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة والمهنيين.

أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب: سأشعر دائمًا بهذه الطريقة

عندما تضيع في الظلام ، من الصعب أن ترى مخرجًا. أو ربما تكون قد هزمت الاكتئاب مرة من قبل ، وقد عادت الآن. في كلتا الحالتين ، لا تفترض أنك محكوم عليك بالفشل – وهذا ما يسمى بالتفكير الكارثي وهو بالتأكيد ليس صحيحًا. توفر كل نوبة اكتئاب فرصة لتطوير مهارات أفضل وتجنيد المزيد من المساعدة في المعركة ضد الاكتئاب. يمكنك أن تتحسن في محاربة هذا العدو – من خلال تجربة دواء جديد أو تجربة علاج مختلف – وستكون أقوى في حالة عودة الاكتئاب.كما يمكن تحسين معدلات الشفاء إذا أصبح المرضى على دراية بمحفزاتهم ومسببات الإجهاد لديهم ، وتحسين مهاراتهم في التأقلم ، واعتماد أسلوب حياة صحي

إقرأ أيضا:آيس كريم توت العليق المحلي

يجب أن أكون قادرًا على التغلب على هذا بمفردي

يعد استخدام الدعم والموارد جزءًا أساسيًا من التغلب على الاكتئاب. لا أحد يشكك في تناول المضادات الحيوية إذا كان مصابًا بعدوى ، أو يرتدي جبيرة لشفاء ذراع مكسور. سيساعدك استخدام مضادات الاكتئاب والعلاج في الشفاء ، والقوة الحقيقية هي إدراك أنه لا يمكنك التغلب على هذا بنفسك.

أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب: حدثت لي أشياء فظيعة ولن يغير ذلك شيء

من المؤكد أن التاريخ المؤلم يمكن أن يدفع الشخص إلى الاكتئاب ، لكن أحد أشكال علاج الاكتئاب العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد الناس على إدارة هذا النوع من المشاكل. يعتمد العلاج على فرضية أنه ليس الأحداث نفسها هي التي تقود الشخص إلى الشعور بالطريقة التي يشعر بها ، ولكن الطريقة التي يتفاعل بها مع تلك الأحداث. من خلال العمل مع مستشار ، يمكنك البدء في تحدي بعض الأفكار السلبية التي تساهم في اكتئابك وخلق منظور جديد للأحداث الماضية. تكشف الأدلة من المعاهد الوطنية للصحة أن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يكون فعالًا للغاية.

أنا لا أريد أن أثقل الناس

العبء الأكبر هو تحمل مزاج ثقيل ، يومًا بعد يوم ، وجعله يؤثر على تفاعلاتك الاجتماعية. إن السماح لعائلتك وأصدقائك بمساعدتك لا يخفف من أعبائك فحسب ، بل يتيح لهم أيضًا الشعور بالثقة بالنفس والاستفادة. يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب في كثير من الأحيان بأنهم عالقون بين الانفتاح أكثر من اللازم أو عدم قول أي شيء والشعور كما لو أنهم لا يستطيعون الكشف عن مشاعرهم الحقيقية.

إقرأ أيضا:منقوع الأعشاب لتطويل الشعر

أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب: إذا بدأت في تناول الدواء

وفقًا للمركز الوطني للإحصاءات الصحية ، فإن 25 بالمائة فقط من الأشخاص الموصوفين لمضادات الاكتئاب سوف يتناولونها لمدة تزيد عن عشر سنوات ، مما يعني بالطبع أن الغالبية تأخذها لفترة أقل بكثير. وبينما قد يشعر الناس بوصمة عار حول حاجتهم إلى دواء ليشعروا بتحسن ، فقد يشعرون بتحسن عندما يسمعون أن 13 بالمائة من الناس يعتمدون على الأدوية. أفاد العديد من مرضاي أن تناولهم لمضادات الاكتئاب يساعدهم على اكتساب منظور بعيد عن مشاكلهم ؛ يشعرون كما لو أنهم يستطيعون أخيرًا إبقاء رؤوسهم فوق الماء. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن تساعدهم الأدوية في بدء العادات التي ستساعدهم في الحفاظ على صحة أذهانهم بمجرد التوقف عن تناول الدواء.

الدواء سيغير شخصيتي

يعتقد الناس أن تناول الدواء سيغير بشكل جذري من هم أو ما يفكرون به – لكن الأدوية لا تعمل بهذه الطريقة. فئة مضادات الاكتئاب (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) تعمل على تصحيح كمية السيروتونين الكيميائي العصبي الذي يؤثر على الحالة المزاجية في دماغك – ينخفض عند المصابين بالاكتئاب. يعتقد بعض الناس أن كونك ساخرًا هو جزء من هويتهم ، لكن يجب عليهم حقًا تجربة مزاج أكثر هدوءًا وتوازنًا وتفاؤلًا. عندما تبدأ في اكتساب المسافة والمنظور والطاقة ، قد تشعر بالصدمة لاكتشاف أن المرارة والسخرية ليسا في الواقع جزءًا أساسيًا من هويتك

إقرأ أيضا:نصائح للآباء حول الواجبات المنزلية

أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب: لا أستطيع أن أعاني من الاكتئاب فهذا يعني أنني أم سيئة

تمارس الأمهات ضغطًا كبيرًا على أنفسهن ، ولكن من الممكن أن يصبن بالاكتئاب ولا يزال لديك روابط وروابط إيجابية مع أطفالك. لن يساعدك إنكار حالتك المزاجية اعترف بالاكتئاب واطلب المساعدة. في غضون ذلك ، من المحتمل أنك تقوم بعمل أفضل مما تعتقد.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ستعاني واحدة من كل خمس نساء من اكتئاب ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، ما يصل إلى 80 في المائة من النساء يعانين من اكتئاب خفيف أو الكآبة النفاسية لديهن بعض أعراض الاكتئاب. إن إدراك أنك لست وحدك يمكن أن يقلل من وصمة الاكتئاب. إن الإصابة بالاكتئاب أمر مرهق بدرجة كافية ، كما أن زيادة الإهانة للإصابة تؤذي نفسك بسببها.

لا ينبغي أن أتدخل مع صديق مكتئب

قول أي شيء أفضل من لا شيء. إذا كان أحد الأصدقاء يمر بشيء ما ولم تكن متأكدًا من كيفية المساعدة ، فيمكنك البدء من هناك. حاول أن تقول ، “يبدو أنك حزين حقًا ولست متأكدًا كيف يمكنني المساعدة”. يمكن أن يساعد إنشاء مرآة للشخص في بعض الأحيان في تصحيح مساره. إذا تمكنوا من رؤية مدى تأثير مزاجهم على صداقتك ، فقد يساعدهم ذلك في إدراك أنهم بحاجة إلى مزيد من المساعدة الاحترافية. إذا شعرت بالإرهاق من اكتئاب أحد الأصدقاء أو إذا بدا أنه عالق ، فقد يكون الوقت قد حان للتوصية بمقابلة متخصص.

أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب: لا يمكنني إخبار صديقي برؤية معالج

إن التوصية على صديق بالذهاب إلى مستشار يأتي من مكان الرعاية والدعم. قد تكون أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي مشاركة تجربة علاج شخصية إذا كان لديك واحدة. يمكنك حتى أن تذكر النجاح الذي حققه الأشخاص الآخرون الذين تعرفهم في تقديم المشورة.

أنا الشخص القوي لذا لا ينبغي أن أكون الشخص الذي يطلب المساعدة

أنت الشخص الذي يأتي إليه الجميع عندما ينزعجون. أنت الموظف الذي يبدو أنك تمتلك كل شيء معًا. كيف يمكنك أن تعترف للناس أنك تشعر بالاكتئاب؟ أعد صياغة تفكيرك: هذا لأنك الشخص القوي الذي يمكنك أن تكون شجاعًا بما يكفي لطلب المساعدة. مع اعتماد الكثير من الناس عليك ، فأنت مدين لنفسك ولكل من تدعمهم بوضع قناع الأكسجين على نفسك أولاً. تأكد من معرفتك بالموارد المتاحة للمساعدة. لست مضطرًا للذهاب بمفردك.

أخطر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب: سيكون من الواضح إذا كان صديقي لديه ميول انتحاري

ليس بالضرورة. العديد من أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا هي أعراض خادعة وليست ظاهرية. وتشمل هذه التغييرات في الشهية أو الأكل ، والانسحاب الاجتماعي ، والتغيرات في النوم والشعور بعدم القيمة أو الذنب. قد يكون من الصعب معرفة ما هي عادات النوم والأكل لأصدقائك المقربين. إذا كان شخص ما جادًا بشأن الانتحار ، فمن غير المرجح أن يشارك هذه المعلومات. من الأفضل دائمًا توخي الحذر والتواصل.

لقد جربت مضادات الاكتئاب من قبل وهي لا تعمل معي

لا يدرك الناس مقدار الوقت الذي يمكن أن تستغرقه الأدوية لبدء مفعولها. في المتوسط ، يستغرق ظهور مضادات الاكتئاب من أربعة إلى ستة أسابيع. عندها فقط ستتمكن أنت ومعالجك من تقييم ما إذا كان الدواء يعمل أم لا. نظرًا لتقلبات الحالة المزاجية اليومية وتأثير ضغوط العمل والمنزل ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول في بعض الأحيان. لكن هذا هو الأمل قد تؤدي الاكتشافات العلمية قريبًا إلى جعل مضادات الاكتئاب تعمل بشكل أسرع.

لا يهم ما أفعله سأصاب بالاكتئاب مهما حدث

يؤثر سلوكك بشكل كبير على اكتئابك. كيف تشعر عندما بقيت في السرير تشاهد التلفاز لساعات؟ كيف يمكن مقارنة ذلك بوقت قضاء يوم مثمر في العمل ، وتناول القهوة مع الأصدقاء ، والتمرن؟ ما تفعله يمكن أن يحسن مزاجك ويمكن أن يخلق دورة صحية من الشعور بالتحسن وامتلاك المزيد من الطاقة للقيام بأشياء أكثر إيجابية.

السابق
تلوث الماء
التالي
طرق للتغلب على الاكتئاب بشكل طبيعي