الحياة والمجتمع

فوائد تمارين الضغط

جدول المحتويات
•تمارين الضغظ تساهم في تحسين صحة القلب
•تمارين الضغط تقوي الصدر والظهر والجزء العلوي من الجسم
•يمكن أن تسمح لك تمارين الضغط باستهداف مجموعات عضلية متعددة
•تساعد في تقوية عظامك
•تتكيف مع احتياجاتك

تمارين الضغط لها مميزات عديدة على الجسم ، من صحة القلب إلى كثافة العظام ، هناك الكثير من الفوائد الصحية التي قد لا تعرفها عنها

لقد كانت رمزًا للياقة البدنية لفترة طويلة جدًا ولا تزال واحدة من أولى أنواع التمارين التي يتم تقديمها للأطفال، ومن السهل معرفة السبب.

إنها سهلة الأداء نسبيًا ، على الرغم من صعوبة إتقانها ، ولها فوائد كثيرة نادرًا ما تقابلها تمارين أخرى تابع القراءة لاكتشاف بعض الفوائد الأكثر وضوحًا للتمرينات الرياضية. تذكر أن تستشير طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على التمرين.

تمارين الضغظ تساهم في تحسين صحة القلب

يمكن أن تكون عمليات الضغط طريقة رائعة لتحسين صحة قلبك ، وفقًا لدراسة حديثة أجرتها مؤسسة JAMA Network Open، و وجدت الدراسة ، التي اختبرت قدرة رجال الإطفاء على التحمل في مقتبل حياتهم ، أنه بالمقارنة مع الرجال غير القادرين على أداء أكثر من 10 تمرينات ضغط ، فإن الرجال القادرين على القيام بأكثر من 40 عملية دفع كانوا أقل عرضة للمعاناة من الألم بنسبة 96٪. أمراض القلب أو غيرها من مضاعفات القلب على مدى 10 سنوات.

إقرأ أيضا:أسباب الارهاق الشديد

هذه الأرقام تتحدث عن نفسها ، وتشير إلى أن عمليات الضغط يمكن أن تكون نعمة حقيقية لصحة القلب والأوعية الدموية.

تمارين الضغط تقوي الصدر والظهر والجزء العلوي من الجسم

واحدة من أهم الفوائد الصحية لتمارين الضغط هي أنها طريقة رائعة لتقوية الجزء العلوي من جسمك

و تمرين الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. ولكن عند القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تقوي عمليات الدفع أجزاء أخرى من جسمك ، وربما أكثر إثارة للدهشة، أيضا يمكن أن تكون عمليات الدفع طريقة جيدة لتمرين عضلات ظهرك ، مما يزيد من مرونتك ويساعد على منع الإصابات وتحسين وضعيتك.

إنها أيضًا طريقة جيدة لتمديد العضلة ذات الرأسين واكتساب كثافة العضلات في منطقة الصدر.

يمكن أن تسمح لك تمارين الضغط باستهداف مجموعات عضلية متعددة

ميزة أخرى كبيرة لعمليات الدفع هي أنها تمارين مركبة ،

مما يعني أنها تحفز مجموعات عضلية متعددة بحركة واحدة بسيطة نسبيًا.

فباختصار ، هذا تمرين كامل للجسم يمكن أن يساعدك على بناء قوة كبيرة بسرعة إلى حد ما ،

إقرأ أيضا:ما هي الوظيفة التنفيذية ؟

من الكتفين والصدر إلى الظهر والساقين ونعم ، هم أيضًا جزء منها ،مع عمليات الدفع ، ستحصل حقًا على ما تدفعه مقابل!

تساعد في تقوية عظامك

تمرينات الضغط هي كل ما يتعلق برفع الأثقال ، لذا يمكن أن تكون طريقة رائعة لزيادة كثافة العظام ،

إقرأ أيضا:حنبعل قاهر الروم

خاصة في الجزء العلوي من الجسم

لا يؤدي هذا إلى زيادة قوتك الإجمالية فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض العظام التنكسية مثل هشاشة العظام

تتكيف مع احتياجاتك

يعلم الجميع كيف تبدو هذه التمرينات: اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والظهر مستقيم ، والأرداف مشدودة ، وها نحن ذا! حسنًا ، هذا ليس صحيحًا بالضرورة .

نظرًا لوجود العديد من الاختلافات التي يمكنك القيام بها لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة أو لزيادة أو تقليل كثافة التمرين.

وجدت دراسة أنه عند القيام بتمارين الضغط ، يكون نشاط عضلات الصدر أكبر عندما تكون اليدين أقرب إلى الجسم.

السابق
فوائد القهوة
التالي
فوائد زيت اللوز الحلو والمر