الحياة والمجتمع

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟ :عشية كل عام جديد ، يلتزم الناس بإجراء تغييرات في نمط الحياة يعتقدون أنها ستؤدي إلى الرضا الشخصي والسعادة. ولكن بينما توجد صناعة كاملة لمساعدة الناس على تحقيق هذه الأهداف الملحة ، لا يزال معظم الأفراد يتعثرون. كم مرة يمكننا أن نحاول إنقاص الوزن ، أو الإقلاع عن التدخين ، أو تقليل استهلاك الكحول ، أو محاولة إيجاد هدف أكثر ملاءمة في الحياة؟ إجابة واحدة: عدد المرات التي يتطلبها الأمر بشكل صحيح.

من الصعب تحقيق التغيير الدائم لأن العديد من عاداتنا متأصلة بعمق ، وقد تكون بعض سمات الشخصية الأساسية ثابتة. ولكن يمكن تغيير جميع العادات والسمات الشخصية بدرجات متفاوتة. لم يفت الأوان أبدًا للتغيير وبجهود وتصميم ، من الممكن أن تكون الشخص الذي تريده ، أو على الأقل شخصًا أقرب إليه.

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟

جدول المحتويات

تحديد الأهداف وتحقيقها

يبدأ تحديد أهداف المساعدة الذاتية بتحديد احتياجات الفرد من خلال الإجابة على أسئلة محددة وعامة: ما الذي تريد تغييره؟ ماذا عليك أن تفعل للتأثير على هذا التغيير؟ ما هي أهدافك قصيرة المدى؟ ماذا عن المدى الطويل؟ ما مدى واقعية هذه الأهداف وقابلة للتحقيق؟ ما هي الموارد المتاحة لمساعدتك على مقابلتها؟ من المفيد عمل قائمة بفوائد تحقيق أهدافك ، لاستخدامها في التحفيز. كما أنه يساعد في تحديد إطار زمني للوفاء بكل من الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى – وأن تكون مرنًا ، لأن الأهداف يمكن أن تتغير.

إقرأ أيضا:Как значит Делать Ставки в Спорт И Выигрывать Всепроспорт Р

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟ : التماس الدعم

لا تعني المساعدة الذاتية بالضرورة أن تمارسها بمفردها. مجموعات الدعم المتبادل للأولويات مثل التحكم في الوزن ، والصحة العقلية ، والصحة البدنية ، والشيخوخة ، والفجيعة ، والأبوة ، وتقديم الرعاية ، والتغيير الوظيفي ، والتعافي المرتبط بالإدمان لا توفر فقط الرفقة والتشجيع المتشابهين في التفكير ولكن أيضًا المعرفة والتوجيه من الأقران والقادة المحترفين . الخصائص الشخصية ، إلى جانب طبيعة وشدة المشكلة التي تتم معالجتها ، ستساهم في فعالية أي خطة مساعدة ذاتية فردية أو جماعية.

تخلص من كل عاداتك السيئة بهذه العادة الجيدة: الدكتور بيل سوليفان

ليس مجددا! لقد أكلت الكثير من الفطيرة. اشتريت زوجًا آخر من الأحذية لا تحتاجه. كنت وقحا مع شخص ما. أنت طرقت بشدة.

قائمة الأسف تطول. يمكننا التعرف على عاداتنا السيئة ، لكننا نواجه صعوبة كبيرة في كسرها.

هناك شيء واحد بسيط يمكنك القيام به – عادة جديدة يمكنك تطويرها – لديه القدرة على التخلص من جميع عاداتك السيئة. لمعرفة كيفية عملها يتطلب فهمًا أفضل لكيفية قيام الدماغ بتحريك السلوك.

كيف ولماذا تكوين العادة

إقرأ أيضا:Играйте В Ведущем Онлайн-казино Pokerstars Casin

كشف بحث جديد عن العديد من القوى الخفية التي تؤثر على سلوكنا بطرق مدهشة. تشمل هذه القوى العوامل البيولوجية والبيئية التي تجتمع لتوجيه أفعالنا على مستوى اللاوعي. بعبارة أخرى ، فإن العديد من الأشياء التي نقوم بها ، بما في ذلك العادات التي شكلناها ، ليست نتيجة تأمل وتداول دقيق من جانبنا.

قد يبدو هذا مقلقًا ، لكن فهم الآليات الكامنة وراء سلوكنا يكشف طرقًا محتملة لاختراق الدماغ لاتخاذ قرارات أكثر ذكاءً. خلاف ذلك ، فإننا نخدع أنفسنا في التفكير في أننا في عجلة القيادة عندما نكون في الواقع مجرد سائق في المقعد الخلفي.

يعتبر دماغنا إنجازًا رائعًا للهندسة التطورية ، لكنه لا يخلو من مشاكله. جهاز تفكيرنا عبارة عن خنزير للطاقة ، حيث يستهلك ما يصل إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية للجسم – حتى وأنت نائم! في محاولة للحفاظ على الطاقة ، يعتمد الدماغ على الاختصارات العقلية التي يسميها علماء النفس الاستدلال. يعمل الدماغ بجد لتحديد الأنماط ، ثم يضع افتراضات بناءً على تلك الأنماط.

يمكن أن تؤثر هذه الافتراضات على سلوكنا بطرق تقع تحت رادارنا الواعي. نظرًا لأن الدماغ يستثمر جهدًا كبيرًا في تطوير هذه الخوارزميات ، فهو متردد في إنفاق طاقة إضافية لإعادة تقييم افتراضاته. هذا هو السبب في أن الناس غالبًا ما يكونون عنيدون ، وفي بعض الأحيان يضاعفون من معتقداتهم الخاطئة حتى عند تقديم أدلة دامغة على عكس ذلك.

إقرأ أيضا:Игровые Автоматы Онлайн Играть Бесплатно И без Регистраци

يستخدم الدماغ الأنماط التي تعلمها لتشغيلها بشكل تلقائي كلما أمكن ذلك. هذا يحافظ على موارد الجسم ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تكرار العادات السيئة. نحن نفعل الأشياء دون تفكير. نشكل المعتقدات دون تقييم الأدلة. نصبح متحيزين ونبني الصور النمطية. يمكن أن تنبع العادات السيئة والقرارات غير العقلانية من هذه المسارات الإرشادية الآلية في الدماغ.

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟ :كسر العادات السيئة

لكسر الحلقة ، يجب أن نذكر أنفسنا باستمرار بالخروج من المقعد الخلفي والجلوس خلف عجلة القيادة. غالبًا ما نكون ضحايا دماغ كسول يعتمد بشكل كبير على الاختصارات العقلية. الحيلة هي أن تضع في اعتبارك سلوكياتنا ، مهما بدت تافهة. اسأل نفسك أسئلة مثل: لماذا أريد ملف تعريف الارتباط هذا؟ لماذا أريد أن أقول مثل هذا الشيء القاسي؟ أنا أتثاءب فلماذا أسهر لمشاهدة حلقة أخرى؟ لماذا أنظر إلى هاتفي بدلاً من الاستمتاع بوجبي؟

قد تبدو الإستراتيجية واضحة ، لكن الانتباه لأفعالنا الحالية ليس سهلاً كما يبدو لسببين مرتبطين: دماغنا يفرط في استخدام الاختصارات العقلية ويحول الطاقة للقلق بشأن ما لم يحدث بعد.

بالنسبة لروتينك اليومي ، يعمل الدماغ بشكل كبير على الاستدلال. هذا يحرر الطاقة للسماح للدماغ بفعل الشيء المفضل لديه: تخيل سيناريوهات المستقبل. أظهرت الأبحاث أن العقل الشارد هو الإعداد الافتراضي للدماغ ، والذي من الواضح أنه يتمتع بمزايا البقاء على قيد الحياة. الجانب السلبي لهذا الانشغال هو أننا لسنا جيدين جدًا في العيش هنا والآن. نحن لا نجيد إخماد رغباتنا التي لا تنتهي. نحن لسنا بارعين في التعرف على ما لدينا بالفعل وتقديره.

يمكنك تنمية عادة جديدة للعيش في الوقت الحالي. دقق في أفعالك للكشف عن الخيار أمامك. فكر في كل مفترق طرق. قم بإشراك الدوائر المنطقية الخاصة بك بدلاً من السماح للعقل بالتصرف فقط بناءً على افتراضات اللاوعي. فيما يلي نهج مفيد يعزز رغبة الدماغ في النجاح: حدد القرار الذي تحتاج إلى اتخاذه كاختبار. سوف تمر عليه؟ أم ستفشل؟

يكره المخ الفشل وينتج مشاعر مثل الشعور بالذنب والعار لتشجيعك على عدم الفشل مرة أخرى. على نفس المنوال ، يكافئ الدماغ الإنجاز. إذا استطعت الانتباه إلى ما هو موجود الآن – كيف يؤثر سلوكك على جسمك أو على رفاهية شخص آخر – فسوف تسخر القوة لتجاوز العادات السيئة التي يرتكبها دماغ على الطيار الآلي. ادفع نفسك لبذل الطاقة اللازمة لتحدي قرارات عقلك التلقائية. إذا واجهت صعوبة ، فتعلم كيفية التعرف على الإشارات التي تؤدي إلى هذه العادة السيئة وإعادة ترتيب روتينك لتجنبها.

من المهم أن تدع عقلك يتجول ويتأمل المستقبل ، لكن افعل ذلك في وقت راحة محدد – وليس عندما يكون اهتمامك مطلوبًا هنا والآن. حظا موفقا في اختبارك القادم

ممارسة بسيطة للعودة إلى الحياة للدكتور ستيفن سي هايز

العقل البشري هو آلة لحل المشاكل. يمكن أن يأتي بحلول مبتكرة لأكثر المشاكل تعقيدًا ، مما يساعدنا على البقاء والازدهار ، بينما يجلب لنا الاختراعات المفيدة مثل المصابيح الكهربائية والسيارات والطب الحديث.

لسوء الحظ ، على الرغم من مزاياها العديدة ، إلا أن لها أيضًا تكلفة: عقولنا فعالة جدًا في اكتشاف المشكلات وحلها بحيث لا يبدو أنها قادرة على إيقافها ، وتحويل آلة حل المشكلات إلى مشكلة بحد ذاتها.

قد تدرك هذا في نفسك. على سبيل المثال ، قد تستلقي مستيقظًا في الليل ، وتتذكر ذكرى مؤلمة ، وتسترجعها مرارًا وتكرارًا ، على أمل استخلاص درس مهم. أو قد تدخل في مجادلات خيالية مع نفسك ، وتتساءل عما قد يقوله شخص ما وتحاول إيجاد حجج مضادة قوية لكل نقطة يتم طرحها.

في كل حالة ، تضيع في رأسك ، وتتخيل سيناريو مؤلمًا ، بينما تثير المشاعر المؤذية مثل الحزن أو الخوف أو الغضب أو الخجل. وإذا لم يكن هذا كافيًا ، فأنت تغفل أيضًا عما يحدث أمامك مباشرةً ، مما يجعلك تفوتك الفرص التي تتكشف في الوقت الحاضر.

الدافع للانجذاب إلى رؤوسنا يأتي من الرغبة في تجنب المعاناة ، وكذلك من الرغبة العميقة في التوجيه. ببساطة ، نريد أن نعرف أين نحن في الحياة. ولسوء الحظ ، غالبًا ما تحاول عقولنا الإجابة على هذا السؤال من خلال اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل أكثر من ملاحظة ما هو موجود بالفعل هنا الآن. هذا طريق مؤكد للوقوع في رؤوسنا.

إذا أردنا التوقف عن جعل الأمور صعبة على أنفسنا ، وتعلم الخروج من رؤوسنا ، وإعادة الاتصال باللحظة الحالية ، فنحن بحاجة إلى استعادة انتباهنا وتدريبه.

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟ : كيفية تشغيل مصباح يدوي داخلي

تدريب انتباهنا يشبه تعلم كيفية استخدام مصباح يدوي عالي التقنية. يمكننا توسيع الشعاع لتسليط الضوء على مساحة واسعة ، أو يمكننا تضييقه إلى شعاع مركّز ، حسب متطلبات الموقف. وبالمثل ، نريد تدريب نطاق وعينا ، وكذلك قدرتنا على التركيز في الاتجاه المختار.

يمكننا ممارسة انتباهنا بطرق مختلفة. لقد قمت بتضمين بعض التقنيات المفيدة في كتابي الجديد ، عقل متحرر: كيفية التمحور نحو ما يهم. في الوقت الحالي ، دعنا نركز على ممارسة بسيطة يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل الآن.

اجلس في وضع مريح واجعل ظهرك مستقيمًا. بعد ذلك ، أغمض عينيك وخذ أنفاسًا قليلة. ركز على “شكل” التنفس ، دون محاولة التحكم في أنفاسك بأي شكل من الأشكال. لاحظ في الجزء العلوي من التنفس أنك لا تتنفس أو تتنفس. إنه لا يدوم طويلاً – فقط أجزاء من الثانية – ولكن لاحظ التحول من الداخل إلى العدم ، ثم من لا شيء إلى آخر. ثم لاحظ برفق في الجزء السفلي من التنفس أنك مرة أخرى لا تتنفس أو تخرج. لاحظ التحول من الخارج إلى العدم ومن لا شيء إلى الداخل. كلما شرد عقلك بعيدًا عن “الشكل المستطيل” لأنفاسك – كما سيحدث حتمًا – يجذب انتباهك بلطف إلى شكل أنفاسك. اشطف و كرر.

عندما تتعب من شكل التنفس ، لا تلاحظ سوى المسافة بين النَفَس – شرطات لا شيء. ثم لاحظ حجم التنفس. بعض الأنفاس أعمق من غيرها. لاحظ كيف يتمدد جسمك في بعض الأنفاس أكثر من غيرها. ثم لاحظ درجة حرارة التنفس: دائمًا ما يكون الجو أبرد قليلاً في الطريق منه عند الخروج.

ما تفعله هو ممارسة توسيع وتضييق شعاع الضوء الكاشف للانتباه ؛ والانتقال والبقاء ، حيث يمكنك تحريك مصباح يدوي من مكان إلى آخر.

قم بهذا التمرين بضع دقائق كل يوم لتقوية قدرتك على الملاحظة واستعادة التركيز. عندما يشرد عقلك ، قم بإعادته برفق. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تستخدم هذا التمرين كآلية هروب ولكن كطريقة للانخراط بشكل كامل في الحياة. لا يتعلق التوجه نحو الاجترار والقلق ، بل يتعلق بأن يصبح المرء أكثر وعيًا بما يحدث هنا والآن في الوقت الحاضر.

ماذا تعني “المساعدة الذاتية”؟
السابق
طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين
التالي
ما هي العلاجات الطبيعية للتعب الجسدي والمعنوي؟