أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم

كل حركة تقوم بها ، كل نفس تأخذه هو فرصة للعيش بصحة أفضل. تجنب هذه الأخطاء الصغيرة فبعضها قد يستغرق سنوات من حياتك. اليك أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم.

أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم: قم بتغيير بعض العادات

من طريقة جلوسك إلى طريقة استخدامك للهاتف ، هناك أشياء صغيرة تفعلها كل يوم يمكن أن تؤثر على صحتك. ربما لا تفكر فيهم كثيرًا ، لكن هذه العادات اليومية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.

لا تتخذ موقفا

تظهر الكثير من الدراسات الأضرار الصحية التي يمكن أن يسببها الجلوس لجسمك. الجلوس طوال اليوم في مكتبك أو أمام التلفزيون لا يفسد وضعك فحسب ، بل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. “تتمثل إحدى طرق منع ذلك في قضاء بعض الوقت بنشاط خلال يومك ، حتى لو ذهبت في نزهة قصيرة أثناء الغداء أو بعد العمل.” أثناء عملك ، يمكنك أيضًا الرد على المكالمات في وضع الوقوف.

أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم: إشعال الشواية

قد يكون الشوي طريقة منخفضة السعرات الحرارية لطهي طعامك ، ولكن هناك جانبًا سلبيًا. الشوي طريقة رائعة لإضافة نكهة إلى الأطعمة ، ولكن القطع المتفحمة السوداء قد تحتوي على مركبات تعزز السرطان تسمى الأمينات الحلقية غير المتجانسة والأمينات العطرية متعددة الحلقات”. مع بعض التعديلات البسيطة ، يمكنك تقليل إنتاج المواد المسرطنة إلى الحد الأدنى. قلل من وقت الشواء بإذابة اللحوم المجمدة أولاً. ضع في اعتبارك صنع الكباب بدلاً من قطع اللحم الكبيرة لتقليل وقت الطهي. تخلص من الدهون الظاهرة لمنع الدهون من التساقط على الفحم الساخن وخلق الدخان. استخدم ماء مالح يحتوي على الخل أو عصير الليمون. وتقلب اللحوم المشوية في كثير من الأحيان لمنع تقطر العصائر.

إقرأ أيضا:وافل الفانيليا والشوكولاتة

الاحتفاظ بقائمة مهام كاملة

لكي تعيش حياة طويلة وصحية ، عليك أن تمنح نفسك وقتًا للتخلص من التوتر كل يوم”. “تزداد مستويات الكورتيزول مع الإجهاد المزمن ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية المختلفة ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وأمراض القلب ، والقلق ، والاكتئاب ، ومشاكل التركيز ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال لا الحصر! في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك بحاجة إلى استراحة ، توقف وخذ الوقت لنفسك ولأحبائك.

احتساء المحليات الصناعية

تتعرض المشروبات الغازية الخاصة بالحمية للنيران ، حيث ربطت بعض الدراسات شرب الصودا الدايت بانتظام بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، فضلاً عن الشهية للأشياء الحلوة ، من بين أمور أخرى. بدلًا من ذلك ، استبدل صودا الدايت بالسيلتزر ، أو الماء مع القليل من الليمون أو التوت ، أو الشاي المثلج مع لمسة من العسل.

تناول الكريمة في قهوتك

هل حان الوقت لتناول قهوتك السوداء؟ وفقا للدكتور فريمان ، الأمر يستحق المحاولة. تمثل منتجات الألبان مصدرًا كبيرًا للدهون المشبعة والملح في النظام الغذائي الأمريكي ، ويبدأ بقشور من الكريمة في قهوة الصباح ، إلى الجبن على خبزك في الغداء ووجبات أخرى متعددة يوميًا. حاول أن تأكل منتجات تحتوي على كميات أقل من منتجات الألبان والدهون المشبعة بأن تكون أكثر وعياً بخياراتك اليومية.

إقرأ أيضا:أجمل القصور في العالم

أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم: السعي الجاد لتحقيق الكمال

قد تكون الممارسة مثالية ، لكن دراسة من مجلة علم النفس التجريبي تقول أن الأخطاء يمكن أن تساعد حقًا في التعلم. لذلك لا تخافوا من المجازفة وارتكاب الأخطاء.

البلاستيك في المايكرويف

لقد ثبت أن المواد البلاستيكية – خاصة تلك التي تحتوي على بيسفينول تتسرب إلى مواد كيميائية في طعامك ، خاصة عند تسخينها. وقد أظهرت بعض الدراسات الأولية وجود روابط بين التعرض لارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وتطور الدماغ عند الرضع والأطفال. لذا ابحث عن المواد البلاستيكية الخالية من مادة BPA لاستخدامها في الميكروويف ، أو انقل طعامك إلى طبق آمن للاستخدام في الميكروويف من الزجاج أو الخزف.

أن تكون نوعًا من شخص نصفه فارغ

من المفيد محاولة النظر إلى الجانب المشرق من الحياة. يرتبط إبراز الإيجابية بانخفاض خطر الوفاة من السرطان والسكري والسكتة الدماغية والحالات الشائعة الأخرى. لحسن الحظ ، يمكنك تحسين نظرتك المتفائلة من خلال الاحتفاظ بمجلة إيجابية والبحث عن طرق لإحداث تغييرات إيجابية في مجتمعك ، وأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.

النوم في عطلة نهاية الأسبوع

بعد أسبوع طويل من فقدان النوم ، تبدو عطلة نهاية الأسبوع وقتًا مثاليًا للتعويض عن ذلك. لكن ليس بهذه السرعة. قد يساعدك النوم على الشعور بقليل من النعاس ، لكنه لن يفعل الكثير على المدى الطويل ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. قد يؤدي تغيير جدول نومك خلال عطلة نهاية الأسبوع إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والتعب.

إقرأ أيضا:ما هو اللاوعي؟

مبادلة تدخين السجائر بآخر

قد تبدو السجائر الإلكترونية على أنها الطريقة المثلى للتخلي عن تدخين السجائر الحقيقية ، لكن الخبراء يقولون إن بإمكانهم تسهيل العودة إلى عاداتك القديمة.”أحد الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها الناس هو استخدام السجائر الإلكترونية للإقلاع عن تدخين السجائر”. “ثم يعودون إلى السجائر ، بدلاً من استخدام السجائر الإلكترونية على المدى الطويل أو التوقف عن استخدام جميع منتجات التبغ.

أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم: تناول الكثير من الأطعمة الجاهزة

هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لتقليص الأطعمة المصنعة. بشكل عام ، يتم تحميلها بالصوديوم والسكر ومنخفضة العناصر الغذائية. لقد تم تصميمها لإغرائك للإفراط في تناول الطعام ، وقد تزيد من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية. لذا استبدليها بالأطعمة الصحية: الفواكه والخضروات الطازجة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، وكربوهيدرات الحبوب الكاملة.

التقليل من التمدد

المرونة لا تقل أهمية عن القوة والقدرة على التحمل عندما يتعلق الأمر بصحتك البدنية – وإضافة تمارين المرونة إلى روتينك يمكن أن يساعدك على تقليل مخاطر الإصابات وتحسين توازنك.

أخذ الفيتامينات

تبدو الفيتامينات المتعددة فكرة جيدة – نوع من التأمين في حالة الضرورة فقط لملء الفجوات عندما لا تأكل بشكل صحيح. ولكن تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز إلى أن معظم مكملات الفيتامينات لا تقدم أي فوائد صحية إلا إذا كنت حاملاً أو تحاول الحمل وتتناول حمض الفوليك والذي ثبت أنه يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية. لذا احتفظ بالعجين وتفاخر بالأطعمة الصحية لتكون بمثابة مكمل غذائي طبيعي بالكامل.

أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم: المبالغة في تناول مسكنات الألم

ليس بالضرورة أن يكون المزيد أفضل عندما يتعلق الأمر بمسكنات الألم – فإن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها (أو تناول جرعات متقاربة جدًا) يعرضك لخطر حدوث مضاعفات ، بما في ذلك تلف الكبد.

فقع البثور

قد يكون من المغري جدًا فقع البثور ، لكن العبث بالبثور والعيوب الأخرى يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بشرتك. يمكن أن يؤدي عصر البثور إلى دفع البكتيريا والأوساخ إلى الجلد وإطالة وقت الشفاء. بدلاً من ذلك ، استخدم الكمادات الدافئة لتخفيف الالتهاب ، والبنزويل بيروكسايد لتجفيف البثور.

تخطي ساعة سعيدة

سواء كنت تتحدث على الهاتف أو تتسكع في نادي الكتاب ، حاول ألا تفوت فرصة بناء روابط مع الأصدقاء. الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قوية لديهم فرصة أعلى بنسبة 50 في المائة للعيش لفترة أطول من أولئك الذين ليسوا اجتماعيين. وحضور المناسبات الاجتماعية – حتى ساعة التخفيضات – لا يعني أنه يجب عليك شرب الكحول ، إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله.

أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم: جرعة زائدة من السكر

إذا كنت تحب الحلويات ، فاحرص على ملاحظة ذلك. تم ربط كل من المحليات الاصطناعية والطبيعية بعواقب صحية خطيرة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة. تمثل المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل مشروبات الطاقة والصودا ، أكثر من ثلث متوسط استهلاك الأمريكيين للأشياء الحلوة ، والتي تشمل الحلويات مثل البسكويت والآيس كريم والحلوى. حاول أن تستهلك أقل من الحد الأقصى لكمية السكر التي يجب أن تتناولها يوميًا ، على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية: 9 ملاعق صغيرة للرجال ، وست ملاعق صغيرة للنساء.

إخفاء الأسرار عن طبيبك

“كثير من الناس قلقون بشأن إخبار طبيبهم بأنهم توقفوا عن تناول الدواء بسبب الآثار الجانبية ، أو أنهم نسوا تناول أدويتهم يوميًا ، أو أنهم لا يستطيعون على ما يبدو الالتزام بالنظام الغذائي الذي أوصى به الطبيب ، يقول الدكتور دين. وهذا يقود طبيبك إلى اتخاذ قرارات تستند إلى معلومات خاطئة ويمكن أن تكون خطرة على صحتك. فقط تذكر أن طبيبك في صفك ، وأن وجود علاقة مفتوحة مع طبيبك سيؤدي إلى قرارات أفضل وصحة أفضل على المدى الطويل.

الضغط على زر الغفوة كل صباح

إذا كنت مدمنًا على الغفوة ، فإن هذه الـ 20 دقيقة الإضافية من الغفوة تعمل على تفتيت نومك. هذا يقلل من جودة راحتك وقد تم ربطه بأمراض القلب والسرطان وغموض الدماغ. بدلاً من ذلك ، اهدف إلى نوم أفضل طوال الليل ، واضبط المنبه مرة واحدة – للوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه.

أخطاء صحية يرتكبها الناس كل يوم: البقاء ملتصقًا بهاتفك الذكي

يمكن أن يؤدي الإدمان الخطير للهاتف الخلوي إلى ظهور رسالة نصية – عندما تقضي وقتًا طويلاً منحنياً على هاتفك – بل ويزيد من خطر تعرضك لإصابة خطيرة إذا راسلت رسائل نصية وسرت أو تقود سيارتك. الحل البسيط: اترك هاتفك كثيرًا.

الاستحمام بالماء الساخن

يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن على التخلص من آلام العضلات وآلامها ، لكنها بالتأكيد تؤثر على بشرتك ، مما يحرمك من الرطوبة الأساسية والزيوت الصحية. خاصة في أشهر الشتاء ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى جفاف الجلد وتشققه ويزيد من سوء حالة الجلد مثل الإكزيما.

التشخيص الذاتي باستخدام الإنترنت

في حين أنه قد يكون من المفيد البحث عن الأعراض الخاصة بك على الإنترنت أو الحصول على مزيد من المعلومات حول التشخيص – فإن الاعتماد على الإنترنت قد يؤدي إلى حالة من الذعر غير الضروري (مثل الاعتقاد بأن صداعك هو في الواقع سرطان الدماغ). قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تجاهل مشكلة خطيرة محتملة. من الأفضل الالتزام بالمواقع الموثوقة المرتبطة بالمؤسسات الصحية الموثوقة أو تحديد موعد مع طبيب حقيقي.