أهمية الرياضة كنشاط بدني لا يقتصر دوره باعتباره فقط وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن والحفاظ على شكل رشيق ومنغم. بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن ، فهي أيضًا حليف كبير لجهاز المناعة لديك ورفاهيتك العامة. تساعد الممارسة المكثفة أو المنتظمة للرياضة على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والعقلية أو كذلك المرتبطة بالعمر.
دعونا نرى بالتفصيل فوائد و أهمية الرياضة على الجسم و الصحة النفسية و الجسدية و على الحياة بصفة عامة .
جدول المحتويات
ضرورة اختيار النظام الرياضي المناسب
بادئ ذي بدء ، من المهم العودة إلى معنى “ممارسة النشاط البدني”. هل بعض الرياضات أنسب من غيرها؟ في الواقع ، عند البحث عن بدء نشاط ما ، يكون الخيار الذي ينشأ واسعًا بشكل خاص.
ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أنه ما لم يكن هناك موانع متعلقة بحالتك الجسدية (الحمل ، إعاقة معينة ، اضطرابات معينة) ، فإن جميع الرياضات مفيدة لجسمك. الركض والسباحة وكمال الأجسام والرياضة الجماعية والتمارين الرياضية في المنزل … الأمر متروك لك لتقرر وفقًا لتفضيلاتك وقدراتك البدنية. عليك تكييف هذا النشاط الرياضي مع عمرك وقدرتك البدنية ، وإلا فلن يولد سوى الإحباط. أو ما هو أسوأ من الإصابات!
إقرأ أيضا:فوائد قشر الرمانمن بين الأنشطة الرياضية الأكثر شعبية المشي هو المفضل. فهي لا تتكامل تمامًا مع أنشطتك اليومية فحسب ، ولكنها أيضًا سهلة للغاية ، بمعنى أنها لا تتطلب أي معدات. من جانبها ، يعد تدريب الوزن أيضًا نشاطًا فعالًا للغاية للحفاظ على كتلة العضلات. كما يسمح لك بنحت صورة ظلية غير قابلة للإصلاح. يجب أن تعلم أن ضرر الوقت كبير. من سن 30 ، نفقد في المتوسط 0.5٪ من كتلة عضلاتنا سنويًا. تتدخل الرياضة هنا كإكسير حقيقي للشباب ، مما يساعد على تجديد العظام والعضلات وحتى الأنسجة العصبية.
أهمية الرياضة على الصحة الجسدية
إلى جانب التحسينات الواضحة في الأداء الرياضي والحالة البدنية ، فإن التمارين المنتظمة فعالة بشكل لا يصدق في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والقلبية الوعائية وحتى الأمراض التنكسية.
فوائد الرياضة على القلب
يحسن النشاط البدني المنتظم وينظم عمل نظام القلب ، ويقلل بشكل كبير من جميع عوامل الخطر القلبية الوعائية. الرياضة :
يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع بنسبة تصل إلى 50٪
يقلل من مستوى الكوليسترول “الضار” والدهون الثلاثية في الدم
يزيد من مستوى الكوليسترول “الجيد” في الجسم ؛
يتدخل في توسع الأوعية الدموية ، لتحسين الدورة الدموية
يعدل من مستوى السكر في الدم
بمرور الوقت ، يساعد في جعل القلب أكثر مقاومة وتقليل التعب أثناء المجهود البدني.
أهمية الرياضة في تخفيف الوزن
يرجى ملاحظة أن السمنة تظل من الأمراض التي تتطلب علاجًا طبيًا ، وهذا لا يعني أن الرياضة تمنع بشكل منهجي السمنة أو زيادة الوزن. ومع ذلك ، فهو نشاط يصفه المعالجون على نطاق واسع ، بالإضافة إلى العلاج المناسب ، لدعم المرضى في طريقهم إلى الشفاء.
بشكل عام ، يظل النشاط البدني مثاليًا لفقدان الوزن بشكل بسيط ، والحفاظ على وزنك الصحي ، من أجل الحصول على صورة ظلية أكثر رشاقة ونحافة (3). تساعد الرياضة أيضًا في تقليل مخاطر زيادة الوزن أو السمنة لدى الأطفال (4). إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فاختر الرياضات الهوائية مثل السباحة أو الجري أو الجري. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل بناء العضلات ، فإن الأنشطة مثل الرقص أو البيلاتيس أو تمارين الأثقال أو التمارين الرياضية ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
حماية العظام و الهيكل العظمي
إنه ليس التأثير الأكثر شهرة للتمرين على الجسم ، لكنه أحد أعظم فوائده. يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا في تحسين كثافة العظام. في الواقع ، فإن حركة الانقباض التي تمارسها عضلات العظام ، عبر الأوتار ، ستساعد على تقوية قوة عظامك وقوتها. وبالتالي ، فإن صحة كتلة عظامك لا تعتمد فقط على كمية الكالسيوم التي تتناولها ، ولكن أيضًا على الرياضة التي تمارسها.
تقوية المناعة
لا نتحدث كثيرًا عن ذلك: أهمية الرياضة لدفاعات الجسم الطبيعية ، والتي نسميها ببساطة “جهاز المناعة”. بالطبع ، تعتمد فعالية دفاعاتنا المناعية على عدة عوامل ، مثل جودة نظامنا الغذائي ، أو حالتنا الجسدية. بينما تساعد الرياضة على إطالة متوسط العمر المتوقع وتقليل الوفيات ، فإنها تحافظ أيضًا على صحة الشباب والبالغين. إنه يجعل دفاعاتنا الطبيعية أكثر فعالية وأكثر مقاومة للاعتداءات الخارجية بجميع أنواعها. البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض والفطريات وما إلى ذلك. في النساء على وجه الخصوص ، الرياضة تزيد من إنتاج منظم الاستجابة المناعية. من المعروف أيضًا أن رياضات التحمل تساعد في مكافحة تدهور المناعة. لذا ، ارتدي حذائك الرياضي!
أهمية الرياضة كمضاد للالتهابات
سواء كنت مصابًا بمرض أو بصحة جيدة ، فإن الرياضة مفيدة حقًا. نحن نعلم ، على سبيل المثال ، أن النشاط الرياضي ينشط الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم أيضًا النوربينفرين والأدرينالين من خلال المجهود البدني. تثير هذه الهرمونات استجابات مناعية مفيدة تساعد في تنظيم إفراز السيتوكينات في الجسم. السيتوكينات مرتبطة بآلية الالتهاب لذلك فإن النشاط الرياضي له تأثيرات مباشرة على علامات الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، للرياضة آثار مفيدة على الالتهابات المزمنة المرتبطة بالأمراض الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل. الرياضة ضرورية للحفاظ على شكل العضلات ولضمان حسن سير مفاصلنا.
الرياضة و السرطان
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الإجراء الوقائي للنشاط الرياضي ضد أنواع معينة من السرطان. هناك انخفاض بنسبة 18٪ في خطر الإصابة بسرطان القولون أو 21٪ انخفاض في خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس. بالإضافة إلى الجانب الوقائي ، تساعد الرياضة أيضًا مرضى السرطان في الحفاظ على حالة بدنية جيدة. خاصة فيما يتعلق بكتلة العضلات. يمكن أن يلعب هذا دورًا إيجابيًا في مقاومة العلاج وعملية الشفاء.
الفوائد النفسية و الجمالية للرياضة
الرياضة للتصدي للشيخوخة و تعزيز الرشاقة و الجمال
تعتبر الرياضة أداة وقائية رائعة ضد الأمراض التنكسية ، وغالبًا ما تتعلق بالعمر من خلال تعزيز القدرة على التحمل ، و تقوية حجم العضلات ، وكثافة العظام… لإن النشاط البدني يحارب ظهور العديد من علامات الشيخوخة
كما يساعد في تقليل إصابات العظام ، وآلام الظهر أو آلام الركبة ، وآلام المفاصل ، والأمراض المزمنة الأخرى ، وبالتالي تحسين الصحة و طول العمر و تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات في الأسبوع يمكن أن تطيل متوسط العمر المتوقع بما يقارب خمس سنوات.
كما أن هذه الفترة من ممارسة الرياضة تكفي لعمر في حالة جيدة و صحة متوازنة !
أيضا تساعد الرياضة على تأجيل فقدان الاستقلالية و الولاء للغير للقيام بأبسط الأمور الحياتية التي تحدث غالبًا مع تقدم العمر. هذا مرتبط بنمط حياتنا المستقر .
أهمية الرياضة على العقل
الممارسة المكثفة للرياضة ، تساهم في تحسين الدورة الدموية في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم نقل ثاني أكسيد الكربون أيضًا بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى تحسين أكسجة الدماغ. لذلك يتم تحفيز نشاط الدماغ بشكل كبير ، مما يؤدي إلى تحسين مهارات التفكير أو الذاكرة لدينا. كما أنه يحسن الروح المعنوية والتوازن النفسي ويحارب التوتر العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مواتية لنمو الدماغ .
أيضا هي مفيدة جدا لمحاربة الضغوطات النفسية نتيجة لعمل الإندورفين وهذه الحالة الصحية العامة ، تنخفض مستويات التوتر والقلق أيضًا بشكل ملحوظ مع ممارسة النشاط الرياضي المكثف.
بالإضافة إلى تأثيرها المهدئ اذ تتيح لك الرياضة أيضًا أن تأخذ استراحة من الحياة اليومية ، وأن تنسى ، لبضع ساعات ، المتاعب الصغيرة التي عادة ما تشغل أذهاننا و النظر في هذه المشكلات بهدوء أكبر.
تعزيز الثقة بالنفس والحس الابداعي
الرياضة تحسن ثقتك بنفسك تعمل الرياضة والنشاط البدني على تحسين احترام الذات والثقة بالنفس. تساعدك الطاقة المكتسبة من النشاط البدني والقدرة على التحمل و على أداء مهام يومية معينة بسهولة أكبر.
كذلك الرياضة تساعدك في تحقيق أهدافك و تساهم في تحديد الأهداف وتحسين الأداء في كامل مجالات الحياة . وتساعدك على معرفة ما تريد والحصول عليه لأن الرياضة تستدعي حواسك الخمسة وعضلاتك وأعضائك الحيوية واتصالاتك العصبية على وجه الخصوص و تعمل على تنشيطهم أكثر و أكثر
و تعتبر الرياضة مصدرا للتحفيز عندما تختار ممارسة الرياضة ، فإنك تخلق الدافع داخل نفسك. سيساعدك هذا الدافع بشكل خاص في الحفاظ على صحة جيدة وفقدان الوزن والمنافسة. لذلك هناك أهداف تنشأ من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى التحفيز.
علاج الأرق و قلة النوم
تعتبر التمارين الرياضية المكثفة والمنتظمة مثالية جدا لتحسين دورات النوم والاستمتاع بنوم مريح. حيث يساعدنا الإندورفين والشعور بالرفاهية التي يفرزها الجسم عند ممارسة الرياضة على الدخول في نوم أعمق و نوم خالي من التوتر والقلق. لذا فإن الرياضة حليف كبير في مكافحة الأرق.
